24.05.19
Ręce i barki nie zdążyły odpocząć po wczorajszym treningu, mimo że ostatnie dwa dni pospałam sobie dłużej niż zwykle
Garmin
sen: 7h 32min
kroki: 9 970
rozgrzewka: 10:05min, 81kcal, HR 137
trening: 1:08:18min, 313kcal, HR 115
trening C
10min rozgrzewki na orbitreku
martwy ciąg klasyczny 10/10/10/10x53,5kg
10/10/10/10x50kg
10/10/8/8x50kg
8/8/8/8x51kg
12/12/12/12x40,5kg
12/12/12/12x40kg
12/12/12/12x40kg
15/15/15/15x36kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/12x35kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/12x35kg
15/15/15/15x31kg
15/15/15/15x20kg
hip thrust w oparciu o ławkę 10/10/10/12x53,5kg
10/10/12/12x50kg
10/10/10/12x50kg
10/10/10/10x51kg
12/12/12/12x40,5kg
10/10/12/12x40kg
15/15/15/15x36kg
15/15/15/10/10x35kg
12/12/15/15x35kg
15/15/15/12x35kg
12/12/12/12x35kg
12/12/12/15x31kg
12/12/12/12x31kg
monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
20/20/20/20
0/0/0/0
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
0/0/0/0
20/20/20/20
wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x21,5kg schodzę z ciężaru, żeby popracować jeszcze nad techniką
12/12/12/10x25kg
15/15/15/12x24kg
15/15/15/12x23,5kg
15/15/12/12x23,5kg
15/15/15/15x22,5kg/10x23,5kg
15/15/15/15x20kg
12x16kg/15/15/15/15x21kg
15/15/15/15x21kg
12/12/12/12x20kg
15/15/15/15x20kg
12/15/15/15x20kg
12/12/12/12x21kg
10x16kg/10/10/10x21kg
wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/10/10xpo 10kg
12/12/10/10x10kg
12/12/10/10x10kg
10/10/10/10x10kg
15/15x7,5kg/8/8x10kg
15/15/15/15x8kg
12/12/15/15x8kg
15/15/15/15x7kg
20/20/20/20/20x5kg
15/15/15/15x7kg
15/15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x7kg
12/12/12/12x7,5kg
15/15/15/15x6kg
wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 10/10/10xpo 7,5kg
10/10/10/8x8kg
10/10/10/8x8kg
8/10/10/10x7,5kg
15/15x5kg/8/8x7,5kg
12/12/15x6kg
12/12/15x6kg
15/15/15x5kg
15/15/15x5kg
15/15/15x4kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
12/12/15x4kg
12/12/15x4kg
dieta
picie: ok. 2,3l
Dzisiaj miałam dzień wyjadania z lodówki wszystkiego, na co miałam ochotę i kiedy miałam ochotę- jakieś takie "ssanie" mi się włączyło
Pozapisywałam wszystko, ale w takim chaosie, że nie ma sensu wrzucać rozpiski. Wyszło 1982kcal, B 128g, T 121g, W 95g. Wieczorem jeszcze wjechało trochę cukierków (całkiem spore trochę, z 20sztuk spokojnie mogło być) imieninowych mamy i kieliszek czerwonego wina, więc wyszłam na pewno na plus. Jak jutro dopisze pogoda, to wyjeżdżę to na rowerze.