dieta dla dziewczyny

a!kluska: ps. ja bym sobie darowala fitnessy to kardio na sali itp -przejdz na np. wolne ciezary (jakis lekki trening na poczatek) +aeroby np. 5razy w tyg po 40 min, efekt gwarantowany. One dadza Ci miesnie, ktore beda Cie 'odchudzaly':) ponadto samymi aerobami nie zrobisz zbitego, twardego ciala tylko skora i kosci zostana. miesnie ulatwią Ci zycie:D

Dużo pomagasz Agnes :)

eee,gdzie tam,raptem pare postow:)ale dzieki za slowo wsparcia:D
nienawidze,kiedy ktos kitra wiedze i doswiadczenie dla siebie (np. paru takich moich trenerow nieuzytkow na silowni) i w taki po prostu sposob demonstruję swoją buntowniczą postawę przeciwko takowemu wstretnemu zjawisku! no i sama zaluje,ze mnie ktos wczesniej nie pomogl, bo bym sie krocej motala za mlodu...:)

dzięki agness;) jak nie fitness i nie cardio to jakie aeroby?? strasznie lubię chodzić na aero... acha i co to są wolne cieżary?? przepraszam ale nie mam pojęcia jak się w ogóle poruszać po siłowni. a co do mięsa wiem, że to jakas fobia, ale mam wrażenie, że smakuje jak krew.;( o ile kurczaka przebrnę, ryby spooko to wołowina po prostu nie do zniesienia;)


poczytalam o wolnych ciężarach..ooo, przeciez ja nawet 5 kilo nie podniosę;)

Zmieniony przez - Kluska_54 w dniu 2009-09-21 13:23:37

no to zaccznij od kuraka i ryb. tez sa super.

jesli Cie stac na lososia to super zdrowa ryba, ja bym polozyla na jednej polce z wolowina:) no i lososia juz nie musisz podlewac oliwa, bo ma swoj zdrowy tluszcz.

zaczynaj od malych zmian w zyciu a dojdziesz do celu. ja jeszcze nie jem tatara - dla mnie to tez krew i padlina, ale juz umiem zjesc polkrwistego steka. no i daje sobie czas - i tatara sie jesc naucze z czasem:)


wolne tzn. sztangielki, gryfy z talezami a nie maszyny. chodzi mi o to w dwoch slowach,zebys nie sadowila pupy na maszynie i nie machala rekami/nogami bez sensu tylko,zebys sie nauczyla robic przysiadow - najpierw rob sama przysiady poprawnie z pilka przy scianie, potem popros kogos na silce,zeby Cie nauczyl ze sztanga, jak juz bedziesz miala trening ulozony. potem pompek meskich, podciagania sie. tam gdzie Twoim obciazeniem jest cialo najwiecej zyskujesz. klasyczne cwiczenia (martwy ciag, przysiady) sa IMO najlepsze. ja pierwsza pompke zrobilam po pol roku i bylam wzruszona,ze wreszcie sie udalo:D bo nie umialam tego nigdy robic jako osoba kompletnie niewysportowana:)

zacznij od ACT - poczytaj na forum, potem przejdziesz np. na cos wiecej jak juz sie rozkrecisz. musisz polubic cwiczenia i wbic sie w rytm. to Ci da posdstawy do robienia pozniej np. FBW.

jak lubisz aero to swietnie - ja np nie cierpie, bo mi sie nudzi^^
mozesz np. spacerowac na biezni pochylej przez 40 min w takim tempie zebys mogla swobodnie bez zadyszki rozmawiac podczas cwiczen. nie wiem ile masz lat, wiec nie wiem jakie powinnas miec tentno... czytaj sobie ksiazki wtedy/gazety/ogladaj filmy, nie bedziesz myslec o tym,ze sie katujesz cwiczeniem a bedzie to dla Ciebie pewna forma rozrywki. przy aerobach mozna sobie pozwolic na nieco mniejsze skupienie:D
ja czytam Kinga i gazety o inwestowaniu przez pierwsze 20min poki mam sile sie skupic na texcie:D

mozesz biegac w terenie, mozesz krecic na rowerze zwyklym/spinningowym co tam lubisz. ja cwicze juz troche a jak zaczynam nowy trening tez nie wiem jak sie poruszac po silowni. to normalne. nikim sie nie przejmuj, liczysz sie Ty i juz:)

Ukończone 20, jeśli chodzi o wszelkie aero, steppery itd to nie mam z tym problemu, mogę długo mam chyba dość dużą wytrzymałość. Spróbuję z ta siłownia od października bo teraz nie mam dostępu. Właśnie się dowiedziałam, że moja koleżanka została instruktorką na siłowni nie wiem jakim cudem skoro nigdy nawet tam nie chodziła, ale zawsze będziemy razem to będzie mi łatwiej;) dzięki za pomoc. W ogóle cały start od października jak wrócę na studia, bo teraz w domu z mama i jej przekonaniami to ciężko;) ale i tak sie staram, pzdr;)
kurcze szkoda, że nie mam hantli i szyngi robilabym trening ktory obliques ma w podpisie z pilka;) pilke mam;)

a tak wlasciwie dlaczego nie maszyny?? nie spieram sie tylko tak z ciekawosci pytam

Zmieniony przez - Kluska_54 w dniu 2009-09-21 14:58:22

Zmieniony przez - Kluska_54 w dniu 2009-09-21 20:21:00

o,noto ja mam prawie 20 lat. aeroby robie z tentnem 130/140 w polotach.oczywiscie jak mam jak to zmierzyc. jak biegam to na wyczucie i jak mi mp3zagra:D

hantle to kwestia np 20-30zl. A poki nie masz hantli, lap za dwie butelki wody po 1,5l :) tez da sie cwiczyc:D
a jak masz pilke to do dziela! i bez hantli mozesz sie na niej zmeczyc,tylko checi trzeba:)

z kolezanka zawsze bedzie Ci razniej na silce:)

mama i przekonania, wiem... mialam ojca- mowil,ze wode bez sensu pije i jem warzywa jak krolik ;/ :) ale jak powiesz mamie,ze chcesz jesc mieso i jaja to tylko sie ucieszy. nie wierze,ze moglaby byc tak nielogiczna i powiedziec, ze to nie zdrowe. przeciez nie obrazi sie jak ja poprosisz o kurczaka zamiast nalesnikow z nutella. moim zdaniem sie ucieszy,ze corke ma rosnadna.

i nie sadze,zeby mama nie lubila lososia z piekarnika z folii saute lub ladnej bialej kury bez panierki. sa nawszystko metody:)moze ja zarazisz zdrowym stylem zycia?

maszyny sa ok jesli uzywasz ich jako dodatek do tych podstawowych glownych cwiczen wielostawowych sa tez ok np dla osoby ktora ma juz rozwiniete miesnie i chce dokladniej sie do jakiegos przylozyc,wyizolowac jakies miesnie. ....

oczywiscie mozesz miec na poczatku w swoim teningu ze dwa/trzy cwiczenia na maszynach,spoko,ale nie zeby to bylo tak,ze zamiast przysiadow ze sztanga robisz cos na maszynie, bo przysiadow nie da sie zastapic. bedziesz stala w miejscu. ja juz to przerabialam. trener na silowni dal mi na zbycie trening na maszynach, a ja podziwialam jak to WYBRANE kobiety umieja przysiadac ze sztanga. nie chcialo mu sie mi pokazac...

przycisnij kogos, zeby Ci pokazal jak cwiczyc i sie niczym nie przejmuj. mlodej ladnej dziewczynie napewno ktos chetnie pomoze:) powodzenia!~:)

Podziwiam was dziewczyny sie, zawsze zastanawialam jak mozna tak niskie tetno miec przy aero, toz to spacer po lesie Musze stwierdzic, ze wlasciwie nigdy w zyciu aero nie robilam, a jak nadeszly czasy Lo-impact to z nudow przestalam chodzic na zajecia

Maszyny bezpiecznie ucza podstaw pracy z obciazeniem, oddech itd

ja tak robie, bo myslalam,ze tak nalezy :) miec wlasnie niskie tempo i nie cisnac tak na maxa,bo to wtedy juz nie aeroby.
a jakie wg Ciebie Obli trzeba miec tentno,zeby aero bylo wykonane prawidlowo?
jak biegam napewno mam wyzsze ale wtedy mnie nachodza czarne mysli,ze miesnie pale,bo mnie tak ktos kiedys nastraszyl:D
Ty Obli masz duzo wyzsze?
no mnie tez sie tak nudzi, ale wmawiam sobie,ze tak musi byc... wolalabym szybciej,bo nie byloby tak nudno:D

dzieki agness.... jakie to trudne wszystko normalnie moje studia matematyka i ekonomia są łatwiejsze niż. Spróbuje powoli wszystko robić. a ile hantle powinny wazyc?