Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Przysiady wyglądają okej - chociaż próbowałes moze stawać trochę szerzej ?

Venc1Lq-przecież hill sprinty to jest trening siłowy...

Chodzi mi o regenerację, ja bym się zajechał.
Jak na wfie pobiegam trochę więcej za piłką, nie mam już sił na ćwiczenia.
I to miałem na myśli :>

To cienias jesteś

1. @Adzik- odnośnie zarzutu- ja właściwie powinienem tę sztangę zrzucać, ale talerze i podłoga nie są stworzone do takiego traktowania. Dlatego też garbem przy odkładaniu się nie martwię, bo praktycznie w ogóle nie stawiam oporu sztandze.
Jednak martwi mnie ten garb przy PODNOSZENIU SIĘ z ciężarem. Zresztą kota mam nie tylko przy tym ćwiczeniu.
Jestem tego świadomy i staram się z tym walczyć.
Jeżeli masz jakiekolwiek sugestie, typu ustawienie sztangi(teraz staram się mieć sztangę ciut z przodu- może przez to wyskoczył garb), pozycja wyjściowa itp, to wal: postaram się możliwie najlepiej wcielać je w życie.
2. Znowu @Adzik - Nie, nie próbowałem stawać szerzej przy przysiadzie. W środę mam siady, także postaram się zwiększyć rozstaw nóg- nie zrobię sumo, ale dodam sobie przynajmniej grubość stopy po każdej stronie.


3.@Venc1Lq i Autopsy:
Autopsy ma -jak zawsze zresztą- 100 procentową rację. HS to jest trening siłowy/coś zgodnego z założeniami takiego podejścia do treningu. Hiity strasznie kłócą się z budowaniem masy, ale nie z pobudzaniem układu hormonalnego i nerwowego.

Na razie nie odczuwam negatywnych skutków sprintów, mimo, że jestem na redukcji i mam gorszą regenerację. Robiłem serie biegów przed i po przysiadach i ku mojemu zdziwieniu hiity nie miały większego wpływu na wynik na treningu siłowym.
Miałem problem z przywodzicielem (po hiitach na płaskim terenie), także miałem cofkę w ciężarze, ale udało mi się zrobić progres/powrót do formy i w środę zamierzam przysiąść 140 kg z zatrzymaniem 5 razy.
Na pozostałych ćwiczeniach, które nie angażują tak bardzo nóg- jak WL, PP, Wiosło- mam wynik zbliżony do tego sprzed redukcji albo wyższy. (Wiosło poszło o -bagatela- 30 kg. Jak na moją wagę wynik nadal kiepski, ale lepszy, niż był)
Przypomnę, że 13 tygodni temu odstawiłem monohydrat. Udało mi się zrzucić 9 kilogramów i w międzyczasie zwiększyć obwód bicepsa i łydki o centymetr...

4. Venc1Lq
Wrzucam przykładową rozpiskę jednego z ostaniach dni mojej diety, żeby pokazać Ci co umożliwia mi "nie zajechanie się". Jest to suma wszystkiego co zjadłem danego dnia, bez rozdzielania składników, ale myślę, że łatwo przypasować produkty do poszczególnych posiłków :D

Dodatkowo posłuchałem Knife'a i moimi jedynymi suplementami na redukcji są białka serwatkowe, BCAA i kofeina.
Podsłuchałem też, jak Wodyn wypowiadał się o BCAA i porcjach konsumowanych przez Żubra- 30-40 gram
Dlatego też zabezpieczam się przed Hiitami skromną porcyjką 15 gram tych aminokwasów;)
Na razie działa.




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-17 01:07:57

Dzisiaj dzień pół na pół: trochę lepiej i trochę gorzej.

Dzisiaj rozciąłem sobie nogę podczas robienia MC. Ani nie broczyłem krwią, ani nic nie bolało,tyle że sztanga wyglądała śmiesznie: cała biała (od magnezji przy węższym chwycie na pp i szerszym przy mc) z czerwonymi plamkami.





PP 40x5, 60x6, 75,x4,75x4, 75x4 (starałem się chować tricepsy za uszy, nie wiem jak mi wyszło)
MC 70x5, 100x5, 130x2, 150x4,150x4, 150x4 (tutaj starałem się obniżać pozycję i inicjować ruch nogami. Duuużo ciężej)
WL z zatrzymaniem 40x5,70x5, 100x2, 110x5, 110x8 [Na wyciskaniu była dzisiaj moc. W trakcie serii ze 110 zbeształem typa za chęć pomocy i wycisnąłem samodzielnie. Doskonale widać, gdzie jest mój punkt krytyczny]
Podciąganie: Dzisiaj krócej
N 7,7
P 6,6
Prostowanie rąk 3 s
Allahy 3s


FILMY
PP 3 serie











MC 3 serie











WL 110




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-17 20:44:59

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-17 20:46:22

:D
Krew się leje, jest dobrze.
No pain, no gain! xD

A w podciąganiu nie lepiej walnąć 3-4 serie jednym chwytem?
Mam wrażenie, że lepiej wtedy pobudzisz mięśnie.

Normalnie było 6 serii, 3 nachwytem i 3 podchwytem.
Pracuję nad następnym planem i w nim będzie już tylko 1 chwyt.

Okey, przepraszam :D

hehe, tez zmianiam za radą Antosa rozstaw nóg na szerszy przy MC i narazie ciężko:P

kurde, widze że tobie też mocno ociera nogi przy mc;)
w WL moc:P

ps. ile ważysz teraz?