Posiłek przed treningowy

Witajcie
Trenuje sztuki walki i chodzę na siłownię .Robię FBW z elementami dynamiki .Po szkole mam od razu treningi SW i nie mogę pojechać do domu aby coś zjeść .Co można kupić w sklepie (a wybór sklepów mam duży)żebym miał siłę na treningi i żeby mi się mięśnie zbytnio nie spalały . Wcześniej jadłem banany .Proszę również aby dać mi najbardziej optymalną odpowiedź ponieważ zaznaczam że nie mogę brać pojemników do szkoły
Bardzo proszę o pomoc

potrzebujesz bialka i wegli. carbo+bialko na ok30-40min przed treningiem. mimo wszystko na ok 3h przed nalezaloby zjesc prawdziwy posilek.

dlaczego nie mozesz brac pojemnikow?

Z przyczyn technicznych .Plecak jest tak załadowany że hej .Nie mam nawet czasu tego zrobić .Ledwie mam czas na komputer .Chciałbym zaznaczyć że nie biorę żadnych odżywek .Pragnę również zaznaczyć że najbardziej to chodzi mi o to żeby mieć energie na trening .A prawdziwy objad to jem po treningu

placeki owsiane mało miejsca zajmują

Nie wiem czy znajdę w sklepie jakieś płatki owsiane .Myślę że powinny być .A czy warzywa będą dobrym pomysłem ?

Warzywa to podstawowa kwestia. 600-700g minimum dziennie powinno wjezdzac.

spokojnie znajdziesz kupiec są prawie w każdym

A ile ich powinienem zjeść ? i ile przed treningiem
Ps.Czy tobie chodzi o płatki czy placki ?

Zapewne o placki zawierające płatki ;-.
Jajka zapewnią białko, a płatki węgle.
Poszukaj na forum w dziale kuchnia.
Pełno przeróżnych przepisów na placki.

pierwsze lepsze z brzegu przepisy:
https://www.sfd.pl/Placki_owsiane_na_masę_:_-t762135.html
https://www.sfd.pl/Tuńczykowo/Owsiane_placki-t674640.html

S.M.P.A. pisal o platkach owsianych marki Kupiec ;)

ładuj z 3 banany + jogurt ;)