Dzien 29
B 7minut rozgrzewki
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x65kg
Barki:
-Military press 3s10x40kg 8x45kg 8x50kg
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x45kg 10x50kg
Plecy:
-wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg
-unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg
Bajseps:
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s10x11kg 8x13,5kg(jeden hantelek)
Nogi:
-przysiady ze sztanga 2s10x85kg 8x90kg
-wspiecia na palce na maszynie 2s12x55kg 10x65kg
Kaptury:
-szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg
Brzuch:
-unoszenie nog w lezeniu 3x25/30
-unoszenie nog w zwisie 2x15/20/25
-brzuszki 3x25/30
30minut Cardio
Klata-bez zmian
Barki-+2,5kg kazda seria
Tricepsy-+5kg kazda seria
Plecy-bez zmian
Biceps-zmniejszylem obciazenie ze wzgledu na technike.
Nogi-bez zmian
Kaptury-bez zmian
Brzuch-bez zmian
Suplementacja:
4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral
po obiedzie 1tab mega mineral
przed treningiem 10kaps bcaa
po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3
na noc 40g nitroprogen
Dieta
1.
-jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno)
-platki owsiane 80g
2.
-tunczyk w sosie wlasnym 100g
-pomidor,salata,marchew,papryka
-olej rzepakowy 10g
3.
wieprzowina (szynka) 100g
Szpinak 100g
10g olej rzepakowy
4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka60g
-ryz bialy 60g
-marchew
-olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g
TRENING
Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko.
5.posilek po treningowy
-
piers z kurczaka gotowana 100g
-ryz bialy 80g
6.
Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g
-orzechy wloskie 30g
Ogolne wrazenia?
Trening poszedl dobrze,po cwiczeniach na plecy poszlo mi slabo z bicepsem.Wg mocy nie mialem...no ale dobra tam,bedzie lepiej.
Skonczyl mi sie juz Multipack i MegaMineral i niestety! nie mam mozliwosci zeby kupic nowy.
Mega Mineral Pack jest to kompleksowy preparat będący naturalnym źródłem składników mineralnych oraz pierwiastków śladowych występujących w najbardziej bioaktywnej formie chelatów. Makro- i mikroelementy stanowią grupę związków zaliczanych do niezbędnych, ponieważ organizm nie potrafi ich sam syntetyzować - dlatego należy dostarczać je w odpowiednio zbilansowanej diecie. Pełnią one szereg ważnych funkcji w naszym organizmie: regulują gospodarkę wodno - elektrolitową, uczestniczą w przewodzeniu bodźców w układzie nerwowym, budują komórki organizmu oraz regulują procesy metaboliczne białek i węglowodanów. Niedobór tych składników objawia się w postaci: obniżenia odporności psychicznej oraz immunologicznej, zmniejszeniu wydolności fizycznej, bolesnych skurczach mięśni, nadpobudliwością oraz rozdrażnieniem organizmu, osłabieniem zdolności do zapamiętywania.
Utrzymywanie stałego poziomu wszystkich składników mineralnych jest ważne przede wszystkim u sportowców oraz osób ciężko pracujących fizycznie, kiedy to wraz z odwodnieniem organizmu tracone są największe ilości tych składników.
Moja opinia?
Bardzo dobry pack z mineralami. Dobre samopoczucie,no co tu duzo mowic. Dobry supel dla uzupelnienia mineralow.
1.Co to jest Multipack?
Preparat MultiPack 36 zawiera opracowaną laboratoryjnie, perfekcyjnie skomponowaną organiczną kompozycję witamin, minerałów, pierwiastków śladowych i składników regulatorowych.
2. Jak działa MultiPack?
MULTI PACK to złożony kompleks witamin i minerałów oraz wyciągów roślinnych wzmacniających organizm w stanach przesilenia fizycznego i psychicznego. Skład preparatu wzbogacono o specjalną formułę rewitalizującą i antyoksydacyjną przyspieszającą proces odnowy powysiłkowej organizmu oraz neutralizacji wolnych rodników. MULTI PACK stanowi doskonałe uzupełnienie diety dla wszystkich, którzy na skutek wzmożonego obciążenia treningowego, jednostajnego odżywiania czy stosowania diet redukcyjnych nie są w stanie zapewnić odpowiedniej podaży ważnych mikro i makroskładników w swojej diecie.
3. Co można osiągnąć stosując MULTIPACK?
To doskonały suplement, który wspomaga wzrost wytrzymałości organizmu. MULTIPACK usprawnia procesy wytwarzania energii oraz wspomaga przyswajanie składników pokarmowych tj. węglowodanów, białka czy tłuszczy. U intensywnie trenujących kulturystów pośrednio przyśpiesza rozwój siły i masy mięśniowej.
Moja opinia?
Super witaminy! duzo lepsze samopoczucie i ochota do zycia
nie ma co,napewno do niego niebawem wroce!
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-25 23:42:24