[BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

Dzien 27


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x19kg 8x22,5kg 8x24kg(obciazenie jednej hantli)
Barki:
- Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego hantla)
Tricepsy:
- Wyciskanie na lawce wasko 2s 10x57,5kg 8x62,5kg

Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10x80kg 8x90kg
- Podciąganie na drążku 2s 10x45kg 8x40kg (maszyna do podciagania)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12x25kg 10x30kg
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x35kg 10x40kg

- Uginanie nóg w siadzie 2s 10x60kg 10x70kg

Kaptury:
-szrugsy ze sztanga 2s 10x45kg 10x55kg

Brzuch:
-nozyce 3x25/30
-unoszenie nog w zwisie 2x12/15/20/25
-brzuszki 3x25/30

30minut afterburning.

Klata- zeszlym razem bylo 16,5kg 19kg i 22,5kg teraz jest j.w
Barki-bez zmian
Tricepsy- +2 powtorzenia obydwie serie.
Plecy-bez zmian
Biceps:+2 powtorzenia obydwie serie.
Nogi:bez zmian
Kaptury:Obnizylem ciezar ze wzgeldu na technike.

Afterburn:30minut


Dieta

Jak zawsze chodze glodny...wkurzony...i mam ciagle ochote na slodycze. Brakuje mi kobiecej reki


Ogolne wrazenia?

Bylem na treningu bardzo zamulony...Ale ogolnie to sila na plus. Zaczynam powoli wracac do formy

Jutro dam wypiske z aerobow,po rozmowie z Giszmanem zmieniam Interwaly i daje tradycyjne Aero.

Pozdrawiam! POWER!


Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-24 10:43:37

Bulek brakuje Ci kobiecej ręki dobre.....
To jest trening , czy rozgrzewka, przed treningiem......

Ups zapomnialem dopisac do wypiski powyrzej ze byl to trening A

Przemek- przed kazdym treningiem zawsze 7 minut Cardio dla podniesienia pulsu,potem wymachy skrety itp. Jedna seria rozgrzewkowa na kazda grupe z malym ciezarem po 15-20 powtorzen zeby bylo miesnie czuc.

Dzien 28

Aeroby.

Rozgrzewka-wymachy rozciaganie pompki itp.

45 minut Cardio.



Dieta

Do posilku potreningowego za rada Giszmana dalem same piersi z kurczaka+warzywa bez ryzu. Powiem ze nawet nawet,uczucie glodu przed snem bardzo duze



Ogolne wrazenia?

Bardzo fajnie poszedl trening aerobowy,wszystko w sumie poszlo zgodnie z planem.


Dzisiejszy motywatorek,piosenka ktora bardzo mi sie wkrecila...






Pozdrawiam serdecznie!

Dzien 29

B 7minut rozgrzewki

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x65kg

Barki:
-Military press 3s10x40kg 8x45kg 8x50kg

Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x45kg 10x50kg

Plecy:
-wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg
-unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg

Bajseps:
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s10x11kg 8x13,5kg(jeden hantelek)

Nogi:
-przysiady ze sztanga 2s10x85kg 8x90kg
-wspiecia na palce na maszynie 2s12x55kg 10x65kg

Kaptury:
-szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg

Brzuch:
-unoszenie nog w lezeniu 3x25/30
-unoszenie nog w zwisie 2x15/20/25
-brzuszki 3x25/30

30minut Cardio

Klata-bez zmian
Barki-+2,5kg kazda seria
Tricepsy-+5kg kazda seria
Plecy-bez zmian
Biceps-zmniejszylem obciazenie ze wzgledu na technike.
Nogi-bez zmian
Kaptury-bez zmian
Brzuch-bez zmian

Suplementacja:
4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral

po obiedzie 1tab mega mineral

przed treningiem 10kaps bcaa

po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3

na noc 40g nitroprogen


Dieta
1.
-jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno)
-platki owsiane 80g




2.
-tunczyk w sosie wlasnym 100g
-pomidor,salata,marchew,papryka
-olej rzepakowy 10g

3.
wieprzowina (szynka) 100g
Szpinak 100g
10g olej rzepakowy

4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka60g
-ryz bialy 60g
-marchew
-olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g

TRENING

Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko.

5.posilek po treningowy
-piers z kurczaka gotowana 100g
-ryz bialy 80g


6.
Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g
-orzechy wloskie 30g



Ogolne wrazenia?

Trening poszedl dobrze,po cwiczeniach na plecy poszlo mi slabo z bicepsem.Wg mocy nie mialem...no ale dobra tam,bedzie lepiej.



Skonczyl mi sie juz Multipack i MegaMineral i niestety! nie mam mozliwosci zeby kupic nowy.




Mega Mineral Pack jest to kompleksowy preparat będący naturalnym źródłem składników mineralnych oraz pierwiastków śladowych występujących w najbardziej bioaktywnej formie chelatów. Makro- i mikroelementy stanowią grupę związków zaliczanych do niezbędnych, ponieważ organizm nie potrafi ich sam syntetyzować - dlatego należy dostarczać je w odpowiednio zbilansowanej diecie. Pełnią one szereg ważnych funkcji w naszym organizmie: regulują gospodarkę wodno - elektrolitową, uczestniczą w przewodzeniu bodźców w układzie nerwowym, budują komórki organizmu oraz regulują procesy metaboliczne białek i węglowodanów. Niedobór tych składników objawia się w postaci: obniżenia odporności psychicznej oraz immunologicznej, zmniejszeniu wydolności fizycznej, bolesnych skurczach mięśni, nadpobudliwością oraz rozdrażnieniem organizmu, osłabieniem zdolności do zapamiętywania.

Utrzymywanie stałego poziomu wszystkich składników mineralnych jest ważne przede wszystkim u sportowców oraz osób ciężko pracujących fizycznie, kiedy to wraz z odwodnieniem organizmu tracone są największe ilości tych składników.



Moja opinia?

Bardzo dobry pack z mineralami. Dobre samopoczucie,no co tu duzo mowic. Dobry supel dla uzupelnienia mineralow.






1.Co to jest Multipack?

Preparat MultiPack 36 zawiera opracowaną laboratoryjnie, perfekcyjnie skomponowaną organiczną kompozycję witamin, minerałów, pierwiastków śladowych i składników regulatorowych.

2. Jak działa MultiPack?

MULTI PACK to złożony kompleks witamin i minerałów oraz wyciągów roślinnych wzmacniających organizm w stanach przesilenia fizycznego i psychicznego. Skład preparatu wzbogacono o specjalną formułę rewitalizującą i antyoksydacyjną przyspieszającą proces odnowy powysiłkowej organizmu oraz neutralizacji wolnych rodników. MULTI PACK stanowi doskonałe uzupełnienie diety dla wszystkich, którzy na skutek wzmożonego obciążenia treningowego, jednostajnego odżywiania czy stosowania diet redukcyjnych nie są w stanie zapewnić odpowiedniej podaży ważnych mikro i makroskładników w swojej diecie.

3. Co można osiągnąć stosując MULTIPACK?

To doskonały suplement, który wspomaga wzrost wytrzymałości organizmu. MULTIPACK usprawnia procesy wytwarzania energii oraz wspomaga przyswajanie składników pokarmowych tj. węglowodanów, białka czy tłuszczy. U intensywnie trenujących kulturystów pośrednio przyśpiesza rozwój siły i masy mięśniowej.



Moja opinia?
Super witaminy! duzo lepsze samopoczucie i ochota do zycia nie ma co,napewno do niego niebawem wroce!



Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-25 23:42:24

Bulek kiedy wstawiasz zdjęcia z postępów?

te treningi jakies takie cienkie mi sie wydaja..

Nitroman- fotki wstawie jutro

133mhz- No w sumie tez mi sie tak wydaje ze te treningi cienkie sa...no ale to jest redukcja,wczesniej mialem w planie split 4 dniowy na rzezbe +mase,jednak zmienilem trening za rada Wuchty.

W sumie to chcialem sie dowiedziec,czy dobrym rozwiazaniem by bylo zeby ulepszyc jakos trening dodajac np skullcrushery na tricepsa do kazdego dnia treningowego? i na klate dodac jedna serie rozpietek na skosie dodatnim lub ujemnym(zalezy od dnia). Co wy na to?

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-26 12:28:10

no to na redukcji powinienes zap***dalac a nie przyjsc pomachac ciezarkami..Gdzie tu seria laczone,zmniejszanie obciazenia,piramidy,wymeczenie miesni itp itd ...

No plan mi sprawdzali specjalisci z Treca,nawet z Odinem o tym gadalem i powiedzial ze tak powinno byc ok. Ja tam nie wiem...i tak niedlugo zmienie plan wiec sie zobaczy