MICR0N: test treningów

dziwne , że wcześniej nie zauważyłem tego tematu

jak będziesz pod opieką WODYNA , dzi i Dona to nie ma szans żebyś nie rosnął , tylko nie oszukuj SIEBIE i trzymaj diete

ja niestety mam przymusową dłuższą przerwe w treningach , spadki będą pewnie spore bo apetyt zerowy :/

dzi

Kiedyś tego nie maiłem, przyszło jakoś 1-2 liceum po szpitalu jak ważyłem 48 kg. Mięśnie przez ciągłe leżenie na plecach dostały dystonii mieśniowej <zanik mieśni> na plecach i doszło właśnie do takiego wygięcia. Jest to straszne dla mnie, bardzo przeszkadza mi to w wyciskaniu na klate bo leże jakby na samych łopatkach. Do tego Barki są bardzo opadnięte, a zatem ciągną się łopatki które sa wypychane zdala od klatki piersiowej, gdzie przy tym występują tak zwane zablokowania rąk przy obręczy barkowej w niektórych ćwiczeniach. Dochodzi także tutaj lordoza, prze słabe mięśnie brzucha i prostowników. Moim zdaniem wada skorygowana może być jedynie poprzez ćwiczenia na wyciągu i przy zapoczatkowanych rozciąganiem.

To tyle teraz wasza kolej.

Ja sie nie znam i zawsze proponuje lekarza. Mysle ze jakbys poszedl do kilku prywatnych i kazdemu przedstawil sprawe jasno i twardo (ze chcesz cwiczyc oraz poprawic wade) to duzo bys sie dowiedzial.

No i potwierdza to teze ze trzeba miesnie "przeciwstawne" wadzie rozwijac (w tym przypadku zanik tych miesni na plecach). Pewne jest ze np cwiczenia z ekspanderem i im odpowiadajace by pomogly. Pytanie na ile zaszkodza cwiczenia klaty. To samo pytanie brzuch kontra prostowniki.

Ja napewno doradzal w tej kwestji nie bede bo w ogole nie mam wiedzy.

Ale co do tego ze musisz sie wzmocnic watpliwosci nie mam, a by to sie stalo musisz jesc i dawac organizmowi bodzce by wiedzial ze powinien rosnac. No i to generalnie wlasnie sie dzieje

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-26 22:26:12

***

Chciałem wszystkich poinformować, że przechodze na zmodifikowany trening "georga - My 1st plan na siłe' by WODYN... Jeszcze nie znam szczegółów zmian jakie tam zostaną objęte, ale przypuszczam, że co nie co z plecami tam będzie inaczej. Dzień przed zaplanowanym już wkrótce pierwszym treningu napiszę idealnie zmierzone obwody <posiadam fajnego markera, którym zaznacze miejsca w których będe mierzył co 4 tyg. obwody>. Najprawdopodobniej dojdzie też suplementacja <Gainer, Carbo, Omega-3, Vitaminy itp.>. Dieta zostanie podana w innym temacie <podam link>.

No i to tyle, czekam na odpowiedx WODYN'a w sprawie tego treningu itp.
Więc pozostaje mi teraz przekonanie was do śledzenia mojego tematu...

***

Pozdr.

ja bym nie trenowal pod katem sily w twoim wypadku.

sila bedzie wzrastac wraz ze stopniem wytrenowania.

ja bym polecal fbw.
dla Ciebie wysmienity by byl.


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-27 19:44:10

Don, czy Ty np mistrzowi Swiata w podnoszeniu ciezarow polecilbys trening na sile? Tamten plan jak sie przypatrzysz wykorzystuje ciezary rzedu 50-77%, wiec ....

Micron, podaj mi jeszcze dni treningowe .... i ulubione cw ze sztanga na barki...






Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-03 01:18:21

Hmm, to tak najlepiej odpowiadają mi dni.
Środa, Czwartek, Piątek, Sobota, Niedziela

A jeżeli miałbym lecieć codziennie trening 1 godz. to postarałbym się ćwiczyć w ten każdy dzień.

Aha, WODYN czytałeś te moje wypiski ?

I pozatym przed wczoraj sprawdzałem maxy, a dzisiaj sprawdzałem ten trening georga zrobiłem najpierw 40 minut biceps, a potem klate 40 minut miałem czas i musiałem sprawdzić. Jeżeli źle zrobiłęm to przepraszam, ale musiałem coś porobić.

A jakie byś polecał ćwiczenie na te barki. (ja lubię wyciskanie zza głowy od czubka).

Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-03-03 01:23:32

5 dni to troche malo na taki plan, generalnie mialbys(prawdopodobnie w takim ukladzie):

Przysiady przednie (na koniec dokladasz 10kg i ze szt na plecach robisz max wspiec na palce)
wyc lezac + wioslowanie podchwytem(ciezar ustalony/zanizony/taki jak w wyciskaniu)
PRZERWA
wyciskanie od czubka
martwy ciag (ciezar ustalony/zanizony)
czacholamacze + uginanie podchwytem + brzuszki (z ciezarkiem na karku).
PRZERWA x 2


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-03 08:05:46

No tak, ale jeżeli najlepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć te 6 dni w tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy.

-Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar, jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te ćwiczenie (może trzeba będzie wrócić do klasycznych przysiadów). A co do wspięć na palcach to nie
ma problemu, zawsze wykonam te ćwiczenie w 100%, po prostu wszystko zrobię by mieć grubsze nogi od dołu.

-Wyciskanie na klatę jak najbardziej, ale wiosłowanie "podchwytem" dziwne trochę zawsze robiłem nachwytem i stylem "Yates Row" czym to się różni ?

PRZERWA

-Wyciskanie od czubka, te ćwiczenie najbardziej preferuje, ale gdzie sie podziały nudne i nie lubiane prze zemnie unoszenia sztangielek ? Czy czasem 1 ćwiczenie to nie zamało na barki ?
-Martwy ciąg to wiadomo musi być, wielkie prostowniki = silne plecy. (Ale teraz pytanie jak, lekko uginać nogi czy ciagle mają być proste) ?
-Czachołamacze te to ja zawsze robię, tylko nie idze mi ta progresja w tym ćwiczeniu, wolałem tym samym ciężarem robić to (bardziej czułem tricepsy)
+ Uginanie Podchwytem, pyt. jaką sztangą i w jaki ułożeniu, czy stojąc czy na modlitewniku (ja lubię modlitewnik i łamany szerzej), a do tej pory robiłem stojąc i wąsko łamany. Dlaczego się uwziąłem na łamany bo podobniesz lepiej rośnie biceps.
+ brzuszki (z 5kg na karku) no ja robię tak, ale ostatnio nie czuję palenia, może mam źle dobrane serie wraz z powtórzeniami, albo potrzebują nowego bodźca ?

PRZERWA x 2

Czyli generalnie to Plan alla Split, ale taki 5, 4 dniowy.


Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-03-03 18:56:23

No tak, ale jeżeli najlepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć te 6 dni w tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy.

TO DUZO JEDZ

-Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar

50% MAXA

, jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te ćwiczenie

JAK SIE NAUCZYSZ POPRAWNEGO TRZYMANIA TO NIE BEDZIE MIALO WIELE WSPOLNEGO Z NADGARSTKAMI, POPATRZ NA CIEZAROWCOW( W LINKU)... I CZYTAJ OD DESKI DO DESKI:
https://www.sfd.pl/temat304340/


(może trzeba będzie wrócić do klasycznych przysiadów).
NIE, PONIEWAZ CHCE BYS KONKRETNIE SIE PRZYGOTOWAL ( KRZYWE PLECY ).. NAWET PRZEDNIE SIADY POWINIENES ROBIC W WERSKI SUMO....
https://www.sfd.pl/temat304340/


A co do wspięć na palcach to nie
ma problemu, zawsze wykonam te ćwiczenie w 100%, po prostu wszystko zrobię by mieć grubsze nogi od dołu.

TO TROCHE POTRWA...

-Wyciskanie na klatę jak najbardziej,
CZYTAJ:
https://www.sfd.pl/temat304338/

ale wiosłowanie "podchwytem" dziwne trochę zawsze robiłem nachwytem i stylem "Yates Row" czym to się różni ?
PODCHWYT OD YATES ROWS?
ZAMIAST NACHWYTU TRZYMASZ PODCHWYTEM, JAK NA BICEPS... ULUBIONE CW DORIANA YATESA NA PLERY :
https://www.sfd.pl/temat281827/ - MASZ OPIS ROZNIC POBUDZENIA W ZALEZNOSCI OD CHWYTU.



-Wyciskanie od czubka, te ćwiczenie najbardziej preferuje, ale gdzie sie podziały nudne i nie lubiane prze zemnie unoszenia sztangielek ?
NIE WPISALEM ICH, NIE DAJA SILY.. JAK JUZ TO POROB WERSJE IZOMETRCZNA, TZN TYLKO TRZYMASZ JE NIBY WIADRA Z WODA... MOZESZ ZROBIC SPACER FARMERA...

Czy czasem 1 ćwiczenie to nie zamało na barki ?
W TYM PLANIE JEST OK, ALE 2 SPACERKI FARMERA Z NAJWIEKSZYMI HANTAMI NA KONIEC TRENINGU POKAZA CI GDZIE RAKI POSZLY ZIMA SZUKAC GDZIE PIEPRZ ROSNIE.


-Martwy ciąg to wiadomo musi być, wielkie prostowniki = silne plecy.
ZAPOMINASZ ZE MARTWY NIE JEST CWICZENIEM TYLKO NA PROSTOWNIKI....
https://www.sfd.pl/temat304336/

(Ale teraz pytanie jak, lekko uginać nogi czy ciagle mają być proste) ?
LINK PODALEM, NIE PRZEJMUJ SIE TAKIMI SPRAWAMI, CIAGNIJ JAK WYGODNIE, BYLE PLECY BYLY PROSTE

-Czachołamacze te to ja zawsze robię, tylko nie idze mi ta progresja w tym ćwiczeniu,

WIDAC ZES NIE PRZECZYTAL POSTU
https://www.sfd.pl/-t303415.html


wolałem tym samym ciężarem robić to
BO TAM JEST AKURAT STALY CIEZAR W DANYM DNIU


(bardziej czułem tricepsy)
CZUCIE MIESNI JEST PRZEREKLAMOWANE, WYLUZUJ...

+ Uginanie Podchwytem, pyt. jaką sztangą i w jaki ułożeniu, czy stojąc czy na modlitewniku (ja lubię modlitewnik i łamany szerzej), a do tej pory robiłem stojąc i wąsko łamany. Dlaczego się uwziąłem na łamany bo podobniesz lepiej rośnie biceps.

DZIWNYM TRAFEM WIELU UWAZA ODWROTNIE, WRECZ NAJEZDZAJA NA LAMANY GRYF..
https://www.sfd.pl/temat304350/
https://www.sfd.pl/temat304809/


+ brzuszki (z 5kg na karku) no ja robię tak, ale ostatnio nie czuję palenia,

MINISTER OSTRZEGA!
PALENIE SZKODZI ZDROWIU!
PO CO CI PALENIE?
TO SWIADCZY TYLKO O NIEWYTRENOWANYCH MIESNIACH, NIE ZAHARTOWANYCH ODPOWIEDNIO W BOJACH!

może mam źle dobrane serie wraz z powtórzeniami, albo potrzebują nowego bodźca ?
OK, ZROB 7,5KG... ALE 10 SERII PO 10 Z ZATRZYMANIEM W POLOWIE(*2) Z CIEZAREM 5 KG TO JUZ BEDZIE MASAKRA WG MNIE, WIEC POWSTRZYMAJ SIE..


PRZERWA x 2

Czyli generalnie to Plan alla Split, ale taki 5, 4 dniowy.

PISZESZ JAKBYS PIERWSZY RAZ WIDZIAL TR SCHODKOWY KTORYMIALES POCZYTAC WCZESNIEJ... ...
https://www.sfd.pl/-t303415.html