### FAQ : BICEPS / RAMIENNE / RAMIENNO - PROMIENIOWE ###

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc***

Jest to podtemat od:
https://www.sfd.pl/temat304258/

UWAGA: W TEMACIE ZAWARTE SA ROWNIEZ NIEODLACZNE BICEPSOW ZAGADNIENIA TRENINGU MIESNI RAMIENNYCH I RAMIENNO-PROMIENIOWYCH.



PYTANIA DOTYCZACE UGINANIA PODCHWYTEM ZADAJEMY TUTAJ:
https://www.sfd.pl/temat304350/



PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE PYTANIA DOTYCZACE TRENINGU MIESNI ZGINACZY PRZEDRAMION, A TAKZE PODAWAC LINKI DO TEMATOW ZWIAZANYCH MOCNO Z "BYCZEPSAMI" , A KTORE JUZ BYLY.




OPRACOWANIA WLASNE - LINKI:



KOPIE - LINKI:




TEMATY-PYTANIA - LINKI:


DZIEKUJE!







Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-11 19:38:00

q-bazz

Wysłana - 12 marzec 2007 18:48 Moderuj wypowiedź ### FAQ : UGINANIE STOJAC / "NA BICEPS" ###




czy to jest poprawny trening bicepsa?

NIBY TAK, ALE DODAJ DO NIEGO JAKAS METODYKE:
https://www.sfd.pl/temat307091/

i nie mysl zaraz mi mowic cos o przenoszeniu bo tutaj tez moze byc.

TAKIEGO WALA JAK POLSKA CALA, PRZENOSZE SPAMERZE JEDEN.

mlotki 5x5
uginanie w opadzie 5x12

NOO, TAKI NIECO W MOIM STYLU....

Powiem ci tak. Robilem przez 3 miechy zakres powt 12 poza pompa nie bylo nic... zero przyrostow... 3 miechy w plecy.

PO PIERWSZE BRAK METODYKI (LINK WYZEJ)
POROWNAJ JESZCZE TO:
https://www.sfd.pl/-t303415.html


PO DRUGIE BICEPSY NIE GUSTUJA W TAKICH ILOSCIACH POWTORZEN, NOGI OWSZEM, ALE NIE BICEK.

PO TRZECIE ALBO ZA MALY CIEZAR ALBO RZUCANIE CIEZAROW PRZY MALYCH OBCIUAZENIACH (DZIALA TYLKO NA DUZYCH % CIEZARU MAX.)

To ze mlotki tzn. cwiczenie w zakresie
malo powt daje to powiedz mi


CO TO ZDANIE MA WYRAZAC?

co daje takie dopompowanie? Wiem ze naplyw krwi itp. Wiem osobiscie ze samo pompowanie na 12 powt nic nie daje...

CIEZKIE CW STYMULUJE WLOKNA I NERWY

DOPOMPOWANIE STYMULIJE POZOSTALE STRUKTURY KOMORKOWE I DODATKOWO AKTYWUJE SLABSZE (I SABIEJ ROZNACE WLOKNA).


za to same ciezkie cwiczenia daja...

ALE JAK MAJA ZA MALA OBJETOSC TO MUSISZ I TAK WYKONAC TRENING O MNIEJSZEJ INTENSYWNOSCI A WIEKSZEJ OBJETOSCI PARE DNI PRZED/PO.
KOLEJNYM PRZYKLADEM NA TO JEST PLAN 15 10 5 .
SAME 15 ALBO 10 ALBO 5 PRATYCZNIE NIC BY NIE DAWALY!


mam robic tylko ciezkie czy tez dopompowywac?

OBIE OPCJE SA DOBRE, TZN OPCJA SAMEGO CIEZKIEGO TRENINGU JAK I OPCJA POLACZONA.

OBLOOKAJ TE TRENINGI (LINKOWNIA W PODWIESZONYCH) I POROWNAJ PD KATEM CIEZKIE/ CIEZKIE PLUS POMPA.... NO I ZAWSZE PLUS METODYKA

pozdr.

WODYN - w dziale o uginaniu podchwytem mówiłeś o tym, że bicepsy rosną jak chcą chociaż nie wiadomo co by się z nimi robiło. Może to i prawda bo chociaż moje rosną i robie co moge to i tak wyglądają tak samo jak na początku tylko, że są większe oczywiście. Tzn. że nie ma co się męczyć np. jakimś uginaniem o kolano w celu zwiększenia szczytu tylko robić dobre wielostawowe uginanie z łamańcem a potem dojechać powiedzmy młotkami i starczy?

Dodam jeszcze, że nie raz pisałeś o tym, że np. na biceps i triceps to starczą superserie i styknie. Z całym szacunkiem ale np. do pleców się przykładasz a w ramieniu masz tylko 44 czy 43 tak? A np. Krzych ma 52 więc jak to jest. Może po prostu za mało się przykładasz do treningu ramion dlatego są one takie małe? Czy robisz zabardzo trening siłowy niż masowy? Nie wiem...

Pozdrawiam

To po ile powinno sie robic powtórzeń bo ja robie w zakresie 12-8 małymi cięzarami i własnie dopadł mnie zastój (nawet troche zmalał bicek)?

Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-03-16 14:31:18

q-bazz

WODYN - w dziale o uginaniu podchwytem mówiłeś o tym, że bicepsy rosną jak chcą chociaż nie wiadomo co by się z nimi robiło. Może to i prawda bo chociaż moje rosną i robie co moge to i tak wyglądają tak samo jak na początku tylko, że są większe oczywiście. Tzn. że nie ma co się męczyć np. jakimś uginaniem o kolano w celu zwiększenia szczytu tylko robić dobre wielostawowe uginanie z łamańcem a potem dojechać powiedzmy młotkami i starczy?

JESLI UZYSKASZ ZMIANE "GENETYZNYCH" KSZTALTOW TO TYLKO NIEZNACZNA I TO KOSZTEM ROZWOJU MASY/SILY/WYTRZYMALOSCI. A I TAK PO JAKIMS CZASIE BEDDZE WG GENOW, TYLKO CZAS STRACISZ.

PORWNAJ 2 BICEPSY ARNOLDA!

CZEMU SIE AZ TAK STRASZNIE ROZNIA?


Dodam jeszcze, że nie raz pisałeś o tym, że np. na biceps i triceps to starczą superserie i styknie.

SUPERSERIE JAK WIDZE TRAKTUJESZ JAKO JAKAS PODRZEDNA METODE, BLAD!

Z całym szacunkiem ale np. do pleców się przykładasz a w ramieniu masz tylko 44 czy 43 tak?

ALE GAPA, MASZ W PROFILU

ALE TERAZ MAM NAWET MNIEJ, POWOLI IDZIE W DOL SADLO I NIE JESTEM NALADOWANY KRETA...



A np. Krzych ma 52 więc jak to jest.

Z CHOINKI ZES SIE URWAL, TO KRZYCH SIE NIE PRZYKLADA DO LAPY, HEHEHEH

SLYSZALES KIEDYS O PREDYSPOZYCJACH?


Może po prostu za mało się przykładasz do treningu ramion dlatego są one takie małe?

CHLOPCZE, PRZEZ 19 LAT TRAKTUJE LAPE PRIORYTETOWO JESLI CHODZI OP MASE, I JAK SIE OKAZUJE LEPIEJ WYCHODZE MASOWO ROBIAC COS Z POGRANICZA MASY I SILY.
MOJ BRAT PO 4 LATACH TRENINGU MA 35 W BICU, INNA SPRAWA ZE JAK BY NIE BYL TAKI LENIWY TO MIALBY MOZE ZE 38... GENY CHLOPIE! ALE NA STAROSC WSZYSCY TROCHE UROSNA... OBLOOKAJ WIEK WIEKSZOSCI NAJCIEZSZYCH ZAWODOWYCH KULTURYSTOW Z CZOLOWKI CZY SUPERCIEZKICH TROJBOISTOW.


Czy robisz zabardzo trening siłowy niż masowy? Nie wiem...

LENIU! W PROFILU LOOKNIJ CO NAPISANE W "WADZE CIALA "...

WYSTARCZY TAKIE INFO?


Adrian1310


To po ile powinno sie robic powtórzeń bo ja robie w zakresie 12-8 małymi cięzarami i własnie dopadł mnie zastój (nawet troche zmalał bicek)?

JA MUSZE ROBIC SPORY ZAKRES POWT, TAK ZE 2-15POWT ZEBY BYLO MAX EFEKTYWNIE...

ZDECYDOWANE NAJLEPEIJ MASOWO IDZIE MI METODA 15 10 5.
https://www.sfd.pl/temat297420/

Ja polecić moge metode Alexey`a Voevody (Rosyjskiego armwrestlera nr 1 - ma w bicku coś około 53cm...) - utrzymywanie sztangi w rękach pod kątem prostym (różne warianty - młotek, jednorącz podchwytem, oburącz etc.).
Ciężar musi być duży, taki żeby móc utrzymać ciężar pod katem 90 stopni max. przez 10-15 sekund.
Fajna metoda - umożliwiła mi wreszcie dzwignięcie na drążku na jednej łapie :D

Dzięki Wodyn - przeżucam się na sztange i nie myśle o jakiś wyrównywaniach. Co do biców arnolda to prawda... w końcu to zawodowiec i chciał wszystko perfekt i jakby się dało to by miał ale jednak się nie da...

pozdr. dzieki kozaku!

Ja mam takie pytanie. Zastanawiałem się właśnie dlaczego biceps mi wolno rośnie.. reszta w miare okey. mam teraz 32.5cm...cwicze od 6mc-y. Próbowałem experymentować.. mała ilość powtórzen, duża... I cały czas to samo ;/ BARDZO POWOLNE efekty. Jest jakiś 'sposób' na to? ://

Wodyn pisal o predyspozycjach, jednym rosna bary i plecy a drugim rece, musisz poczytac o tym co Wodyn juz napisal o trniengu o metdzoie 15 10 5.

WODYN - nie chce spamować (ale co mi tam, najwyzej ban:D), ale dzięki twoim radom z twoich różnych wypowiedzi urosłem przez 2 miesiące 5 cm w klacie i 2 cm w łapie:D Nie wspominam juz o przyroscie siły:P
Twoje arty to skarb, stary jak ja sie ciesze ze odkryłem sfd :D
Jednym zdaniem: WODYN - uznanie na ślasku :D