### FAQ : BICEPS / RAMIENNE / RAMIENNO - PROMIENIOWE ###

Spróbuj tego:

Biceps:
1) młotki 5x5,
2) uginanie sztangą 4x12-14.

Polecam!

Poprzedni trening mialem bardziej 'hardcorowy' mialem tam 4x młotki, 4x stanga stojąc i 4x modlitewnik.

A ja mam pytanie z innej beczki, można stosowac superserie Biceps, plecy? (grzbiet). Bo jest tak ze w czwartki mam mało czasu na siłowni a chciałbym się uwinąć w krótkim czasie. Rozwiązaniem są superserie...

Jasiek:

hardcore trening na takie lapki?

po hooy?


a superserie na bic - plecy to nie sa zadne superserie, poza tym zalosny , karygodny i zenujacy pomysl.

przeciez biceps pracuje razem z plecami. Czyli caly trening mialbys NA biceps bez odpoczynku... maraton.. spalisz go i mozesz nawet uszkodzic.

poczytaj o podzialach!

https://www.sfd.pl/temat304252/


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-23 19:53:24

...a poza tym może sie stac wogole niemozliwe z czasem/w takim połączeniu/ efektywne trenowanie najszerszych- przetrenowane bicepsy szybko dadz a znac o sobie- zanim pklecy na dobre zaczna pracować/chcesz osłabiać jeszcze najsłabsze ogniwo.../.

Więc ustalmy, zaczynam czwartek trening plecami.
Tutaj mam pare pytań. Mam strasznie zaniedbane plecy. Po porządnym wiosłowaniu często nie potrafię dokładnie zrobić martwego. Można to przełożyć na inny dzień?.


Czwartek:

Drążek szer uchwyt. 3x8
Wiosłowanie sztangą (tułów prawie równoległy do podłoża) 4x10 // tutaj mam pytanie, Wodyn czytałem twój obszerny art o wiosłowaniu. Pisałeś ze dobrze jest zrobić pare rodzajów wiosłowań w treningu, bo jest pewność ze wszystkie mięsnię zostały 'poruszone'. Jakie wiosłowanie jest najlepsze?(hmm.. poprawe ogolnie siły ponieważ to co teraz prezentuje to jest naprawde żalosne) Zrobić np. te wiosłowanie + jednorącz?. Do tej pory robiłem te +

+ Wiosłowanie połową sztangi 3x10
A na końcu jeśli dawałem rade to martwy 4x10

Mam pytanie do Wodyna mianowicie napisałeś w poście taki trik:
najlepszy trick na nadgarstki; chwyc szeroko a zamiast na bicepse skupiaj sie na zaciskaniu palcami sztangi, ale MOCNO!!!!
Czy taki zabieg pozwala wzmocnic w jakiś sposób nadgarski?
Pytam bo dosc często bolą mnie nadgarstki po uginaniu prostym gryfem a jednak to ćwiczenie zdecydowanie lepiej wchodzi na biceps niż łamana
Więc moze to coś pomóc ? pozdro

temat usechł ?:D

jasiex_pl

Więc ustalmy, zaczynam czwartek trening plecami.
Tutaj mam pare pytań. Mam strasznie zaniedbane plecy. Po porządnym wiosłowaniu często nie potrafię dokładnie zrobić martwego. Można to przełożyć na inny dzień?.

SKORO W PLERACHG SZYBKO TRACISZ SILY TO SUGERUJE ROZLACZYC PLECY NA 3 DNI:

PRZYKLADOWY MATRIX:

WT: PO NOGACH MARTWY CIAG NA 10 POWT

CZW: PO BICEPSACH (5 POWT) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA PO 5 POWT

SOB: PODCIAGANIE NA DRAZKU PO 15 POWT




Czwartek:

Drążek szer uchwyt. 3x8
Wiosłowanie sztangą (tułów prawie równoległy do podłoża) 4x10 // tutaj mam pytanie, Wodyn czytałem twój obszerny art o wiosłowaniu. Pisałeś ze dobrze jest zrobić pare rodzajów wiosłowań w treningu, bo jest pewność ze wszystkie mięsnię zostały 'poruszone'. Jakie wiosłowanie jest najlepsze?

TAKIE KTORE POZWALA NA NAJWIEKSZA PRACE W DANEJ JEDNOSTCE CZASU/REKE, CZYLI JEDNORACZ Z MEGA CIEZAREM.


(hmm.. poprawe ogolnie siły ponieważ to co teraz prezentuje to jest naprawde żalosne) Zrobić np. te wiosłowanie + jednorącz?. Do tej pory robiłem te +

+ Wiosłowanie połową sztangi 3x10
A na końcu jeśli dawałem rade to martwy 4x10


JAK CHCESZ LSILY TO MARTWY JEST PODSTAWA!

TAMTEM "MATRIX" PODZIALU TYGODNIOWEGO MOZNA ROZWINAC JESZCZE...




rion10


Mam pytanie do Wodyna mianowicie napisałeś w poście taki trik:
najlepszy trick na nadgarstki; chwyc szeroko a zamiast na bicepse skupiaj sie na zaciskaniu palcami sztangi, ale MOCNO!!!!

Czy taki zabieg pozwala wzmocnic w jakiś sposób nadgarski?

RACZEJ DZIALA NA SYSTEM NERWOWY, NADGARSTKI NIE BOLA BO MIESNIE SIE WLASCIWIE KOORDYNUJA.

Pytam bo dosc często bolą mnie nadgarstki po uginaniu prostym gryfem a jednak to ćwiczenie zdecydowanie lepiej wchodzi na biceps niż łamana
Więc moze to coś pomóc ? pozdro

POMOZE NA PEWNO, POZ ATY ROB UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM ZE SZTANGA, TYLKO GORNA POLOWKA RUCHU, DUZY CIEZAR, OK 10-15POWT, 3 SERIE.





jasiex_pl



temat usechł ?:D

WYOBRAZ SOBIE ZE MAM SPORO NA GLOWIE.

ZA SPAM JEST BAN

Dzięki WODYN jak zwykle mozna na Ciebie liczyc dzięki serdeczne za pomoc bo z bolami nadgarstków sie troszke borykam sprawdze dzis uginanie nadgarstków tylko w drugiej fazie ruchu dzis akurat przedramie i dam znac wieczorem jak odczucia dzięki pozdro

Trzeba robić porządnie przedramiona. Jak będziesz przedramię robił na ciężarze o 20 kilo większym niż bicepsy - to problemy się skończą.