### FAQ : BICEPS / RAMIENNE / RAMIENNO - PROMIENIOWE ###

BTW, ja to mam wrazenie, ze to popularne cwiczenie "uginanie
przedramion" nie wyrabia sily chwytu tylko sile uginania...

Anyway, wczoraj sie tak do poduchy poczytalem ebooka "Dinosaurs Training".
I tam byly opisane dwa cwiczenia na przedramie/chwyt.

1. Sztangielke z obciazeniem tylko z jedej strony chwytamy tak
jak mlotek i unosimy ten obciazony koniec zamym nadgartkiem.

2. Sztange obciazona tylko z jednej strony lapiemy jedna lapa
tak jakby to byla "lina do wspinania" i teraz zaczynamy sie
"wspinac". Czyli chwytamy druga lapa tuz pod/nad pierwsza lapa
i puszczamy pierwsza lape, powtarzamy sekwencje. Cwiczenie nazwane
tam chyba "iron line".

Co o powyzszych cwiczeniach sadzicie?

Krzych666 moze masz racje ale do przedramion zawsze sie przykładałem zawsze ćwicze przedramiona ze puchna i pieką a na drugi dzień nic myśle zeby przy piatkowym bicepsie dołożyć jeszcze jakąś serie uginania nachwytem
Dzięki za rady pozdro

A jak z ciężarem jakim ćwiczysz przedramiona w stosunku do bicepsu ?

Biceps ćwicze średnio 20-26 kg sztanga i ok 10-14kg hantlami a przedramiona np uginanie nadgarstków stojąc ze sztanga trzymaną z tyłu cwicze 30 kg bo więcej juz jest za dużo robie średni 3 serie do bólu czyli mieszcze sie w ok 20 powt natomiast uginanie nagrastków nachwytem ćwicze mniejszym cięzarem ok 15 kg i jeszcze dokładam czasem uginanie przedramion nachwytem.Po treningu nie moge zginać nadgarstków w zadną strone tak przedramiona puchna a na drugi dzien nic tylko czasem odczówam lekkie zmęczenie pozdro

Bo robisz za słabo. Rób 5 serii regresem:

6-8 powtórzeń
8-12 powtórzeń
i dopiero pozostałe 3 serie do bólu (16-20)

Jak nie wchodzisz na większy ciężar to budujesz wytrzymałość a nie siłe.

Dzięki za pomoc a mam jeszczepytanie czy stosowac podstawowe cwiczenia jak uginanie nadgarstków podchwytem nachwytem czyjeszcze cos dokładac dla urozmaicenia. Sprawdze ten trening i myśle ze da porządane efekty nigdy nie traktowałem az taka dawką przedramion i tu pewnie tkwił bład Dzieki Krzych666 pozdrawiam

Jeszcze czegoś niezrozumiałem jak regresem to mam zmniejszac ciezar w kolejnych seriach? pozdrawiam

witam o to moj trening na biceps
Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 15
uginanie ramio ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x10

chciałbym cos do niego dodac czy dobrym rozwiazaniem bedzie dodanie Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
jesli tak to ile seri czy np 4x10 ??

a z czym ćwiczysz biceps?

biceps cwicze we wtrorek takim planem

biceps + brzuch-

Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 15
uginanie ramio ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x10

brzuch
spinanie brzucha w lezeniu 3/30
unoszenie nog w zwisie na drazku 3/30
skrety z gryfem 3/30
skłony w bok ze sztanga 3/30