PaniC/dziennik/sylwetka gibkosc szybkosc sila i technika KB

King
Kickboxing to trening areobowy tak? czyli [3*90*(5do10kcal)+EPOC]/7 ??
a EPOC w areobowym to +5, +35 lub +180 ale nie liczenie "4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego" tak jak to bylo w silowym?
I ostatnie pytanie czy te dodatkowe 5, 35 , 180 kcal to do jednego treningu dodaje czyli jak 3 treningi to np 3*180?

Na kalkulatorze wyszlo mi tak:




Kalkulator chyba dobrze policzyl bo jak liczylem recznie to mi wyszlo 3754kcal. A teraz musze dodac czy odjac 300 kcal? Redukcji chyba nie musze no ale ten tluszczyk na brzuchu zbic trzeba.

Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-06 14:48:23

Daj bilans na 0

Twoja aktywność fizyczna jest dosyć wysoka.

Przyjmij

2,2 g białka/kg masy ciała
1g tłuszczy
reszta WW

King, czyli 2,2g*77,5 = dziennie tyle bialka w pokarmach tak?
To samo sie tyczy tluszczy? A weglowodanow tzn ile? To teraz musze pokarmy sobie policzyc, wziazc w kupe te wskazowki od Ciebie i bedzie mozna robic progress :D cholera serio dziwnie sie czuje jak nie cwicze dzis ;p

Dzieki bardzo za pomoc :]

Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-06 18:38:28

2,2g*77,5 = dziennie tyle bialka w pokarmach

Tak, tyle że samo białko pochodzenia zwierzęcego.
Nie wliczaj tego z warzyw, ryżu itp

Tłuszcz tak samo, jednak pisząc tłuszcz mam na myśli:
olej lniany
oliwę z oliwek
orzechy włoskie

Ściąg DZIENNIK POSIŁKÓW
b. ułatwia początki
http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm


oraz tabela wartości odżywczych, IG itp
ja tylko z tej
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/

Dzień bez ćwiczeń (regeneracja) traktuj poważnie.
Możesz iść na spacer, przejażdżkę rowerem lub spędzić go aktywnie

Pamiętaj że mięśnie rosną podczas odpoczynku/snu nie w czasei treningu

Caly dzien praktycznie siedze na sfd i ukladam diete. Zagmatwane sie na poczatek mi to wydaje. Ten dziennik tez mam. Ehh cholera ale nie umiem tego poukladac dobrze. Zrobilem w excelu tabele i poszeregowalem to:



chyba nie dziala grafika ;/
źródło: http://img259.imageshack.us/img259/4279/clipboard01rj5.jpg
http://img505.imageshack.us/img505/4845/clipboard01ra6.jpg
Musze cos powiedziec. Wlasnie godzine temu rozstalem sie z dziewczyna z zwiazku ktory trwal 2 lata. Nie mam glowy zeby to ulozyc. Staram sie zeby sie nie zalamac. Prosze czy bylby ktos na tyle uprzejmy i pomogl mi porcje ustalic? Trening to najlepsze wyjscie zeby nie myslec o problemach. Sorki nie chcialem robic tu bravo.pl Bede wdzieczny za pomoc;/ ehh kolejny ***** co nie potrafi nic sam zrobic. Pozdrawiam!
Nie chce nikogo prosic bo moze sie ta osoba poczuc wykorzystywana ale mam nadzieje ze pomozesz mi tak jak pomagasz mi od poczatku stary.

Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-06 22:08:19

Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-06 22:11:42

Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-06 22:15:47

laską nie zawracaj głowy

Będzie masa będą laski

A więc tak:
Wpisz mi tu swoje obliczone zapotrzebowanie na cały dzień (to co obliczyłeś)

Potem coś wymyślimy

169 g bialka
77 gram tluszczy
ww nie wiem
3700 kcal
dziekuje

ja jem tak

Rano
Płatki owsiane + jajka + banan/lub warzywa

I
Ryż brązowy + pierś z kurczaka + oliwa + warzywa o niskim IG

II
j.w.

III PRZED TRENINGIEM
j.w. z tym że bez oliwy i mniejsza ilość warzyw

IV Po treningu
Biały ryż + pierś z kurczaka

Na Noc
Białka jaj+warzywa niski IG



Ryż możesz zastąpić:
kasza, makaron durum/pełne ziarno
mięso z indyka, wołowina, cięlęcina itp

Przyjmij 170 g białka (TYLKO ZWIERZĘCE)
70g tłuszczu
i reszta to WW

170*4= 680kcal
70*9=630 kcal
=~~1300kcal

2400kcal to zapotrzebowanie z WW czyli potrzeba ci 600g WW

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-04-07 07:20:05

Pieknie King! Powoli obliczam sobie porcje wiec bedzie dobrze. Wlasnie wrocilem z biegania. Jakos godzinke po lesie polatalem. Dystans wiekszy niz w sobote i zadowolony jestem. Jeszcze kickboxing dzisiaj i ABS potem. Mamuska mowila ze nie ma nic przeciwko diety i jezeli trzeba to bedziemy kupowac ale mysli ze nic z tego nie bedzie;p Heh zobaczymy...

Cholera po miesiacu dalej mam zbitego piszczela;/ Juz nie kosc ale miesien. Slabo kopanie dzis szlo. Obronie tez srednio. Malo zadowolony ...