PaniC/dziennik/sylwetka gibkosc szybkosc sila i technika KB

Wrzucam zmodyfikowany post zawierający również trening mieśni nóg

Cwiczenia są nastepujace:
A2 http://img182.imageshack.us/img182/2835/a2dg7.jpg
A5 http://img182.imageshack.us/img182/6843/a5vo6.jpg
B http://img182.imageshack.us/img182/1484/56300960kt2.jpg
C3 http://img182.imageshack.us/img182/4305/c3dn8.jpg
E2 http://img132.imageshack.us/img132/1598/dscf0610ye7.jpg
F http://img132.imageshack.us/img132/9397/dscf0612kj3.jpg
I1 http://img182.imageshack.us/img182/7964/i1kg0.jpg
I4 http://img182.imageshack.us/img182/6167/i4ae7.jpg
I5 http://img182.imageshack.us/img182/4696/i5fs6.jpg
J http://img182.imageshack.us/img182/8567/67013735lg4.jpg
K http://img182.imageshack.us/img182/8408/22307444tc3.jpg
K2 http://img182.imageshack.us/img182/7082/k2jf8.jpg
L http://img182.imageshack.us/img182/392/90456022mw1.jpg

Przebieg treningu:
B: 6 serii po 5 powtorzen (25sek miedzy seriami)
25 sek
A5: 6 serii po 10 powtorzen (25 sek miedzy seriami)
25 sek
A2: 6 serii po 5 powtorzen (25 sek miedzy seriami)
4 minuty
I1: 6 serii po 4 powtorzenia (25 sek miedzy seriami)
25 sek
C3: 6 serii po 4 powtorzenia (25 sek miedzy seriami)
3 minuty
J: 1 seria z maksymalna iloscia powtorzen
2 minuty
K: 1 seria z maksymalna iloscia powtorzen
2 minuty
L: 1 seria z maksymalna iloscia powtorzen
2 minuty
I4: 1 seria z maksymalna iloscia powtorzen
2 minuty
I5: 1 seria z maksymalna iloscia powtorzen
3 minuty
E2: 2 x 6 serii po 8 powtorzen (25 sek miedzy seriami)
3 minuty
F: 4 serie po 10 powtorzen (25 sek miedzy seriami)
3 minuty
K2: 3 serie po 12 powtorzen (1 minuta miedzy seriami)

Zeby przejsc na poziom ósmy musze wykonac 6 serii po 10 powtorzen cwiczenia B i I1.
Z treningu na trening musze zwiekszac o 1 ilosc powtorzen kazdego cwiczenia kazdej serii;p

Aktualnie w cwiczeniu B i I1 wykonuje 6 serii po 8 powtórzen.

Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-20 10:42:58

No ciekaw jestem jak to będzie wychodziło w praniu. I jakie da to efekty.

Dawaj rzetelne relacje z treningów.

Jako ze ciagle dąże do doskonalenia siebie to wprowadzam nowe cwiczenia (cholera a KB mialo byc tylko hobby :D:D:D). Otóż dorzucam techniki bokserskie przed lustrem, walke z cieniem, techniki bokserskie na worek i kopniecia okrężne na worek. Nie wiem jak to ogarne ale jakos powoli i czesciowo trzeba :D Motywacja wziela sie stad ze grupa rekreacyjna, w ktorej cwicze, nie ma treningow na wakacje. Czyli od lipca do sierpnia bede "bezrobotny" i dlatego panicznie dąze do poprawy umiejetnosci i przejscia do grupy zaawansowanej (tam beda treningi w wakacje).
A co do dzisiejszego treningu to KB i ABS byl:] Jutro trening silowy i dorzucam nogi:] Milego wieczoru!

No i wreszcie udalo sie poukladac to w miare efektywnie. Zaczynam juz za moment dzialac!





Jakies sugestie? Mam nadzieje ze jest ok a jak cos zmienie to bedzie ciezko z czasem bo i tak duzo juz go nie mam ;p

Wychodzi jakos 2 godziny treningu codziennie. W dni z treningiem silowym nie robie wariantu T2 bo po silowym treningu nogi nie beda rozluznione a to zle wplywa na kopanie na góre.

Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-23 07:47:13

Ktos ma jakas rade dla partnera z ktorym trenuje? Chodzi o to ze ciagle mu skora sie obciera na stopie bo na boso cwiczymy i co chwile musi robic przerwy. Czy moze skora musi sie utwardzic? W sumie juz 9 miesiecy na boso cwiczy. Jakas masc albo cos w tym stylu bo treningi trace...

Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-24 22:55:07

JESTEM JESTEM!! Nie przerwe treningu na pewno heh mialem tylko problem z netem ale juz ok!

Ostatni trening silowy dal takie wyniki:

B: 8 => 9
A5: 10 => 10
A2: 9 => 10
I1: 8 => 8
C3: 8 => 8
J: 19 => 20
K: 22 => 29
L: 21 => 22
I4: 11 => 12
I5: 9 => 9
E2: 8
F: 10

Trening techniczny rewelacyjnie idzie:) Walka z cieniem poprawia sie. Na ostatnim treningu w sekcji swietna praca na nogach. Szkoda tylko jednego treningu zmarnowanego. Otoz tylko 2 minuty pokopalem w worek bo zerwal sie z sufitu ale jak najszybciej poprawie mocowanie i jade dalej:] Dzieki tej technice przy lustrze podbródkowe bardziej ze skretem staram sie robic i prawy prosty dokladniej. Bedzie dobrze panowie -.- Cwicze juz 8 miesiecy i mam nadzieje ze wkrece sie w zaawansowana grupe. Zostaly 2 miesiace bo w wakacje rekreacyjna nie trenuje. Do dziela FAJTER :D zapraszam do dopingu -.-

P.S.
Zastanawiam sie troszke nad skakanka bo robie aktualnie 3 serie po 30 minut skakania z 4 minutowymi przerwami ale nie czuje w tym zbytniego postepu. Musialbym chyba kilka godzin skakac;p Jakies bieganie dla zaawansowanych ktos zna? Chcialbym zaczac teraz bo mam tydzien wolnego na uczelni to dobrze by bylo konkretnie ruszyc miesnie i serce -.-

Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-28 21:07:12

No i nie wiem co bedzie z silowym na nogi bo juz po 2 dniach dalej mam niezle zakwasy. Mimo to rozgrzalem miesnie nog dzis na KB ale praca na nogach duzo gorsza i ciosy tez slabsze wychodzily. Pocwicze jeszcze troche i zobacze czy sie ustabilizuje:] Grunt to pozbyc sie zakwasow i bedzie progres ;p

Kolejny trening za mna. Sprawozdanie pisze dzisiaj z dnia wczorajszego. Oto wyniki:

B: 9 => 9
A5: 10 => 9
A2: 10 => 10
I1: 8 => 9
C3: 8 => 8
J: 19 => 19
K: 23 => 24
L: 22 => 24
I4: 12 => 10
I5: 9 => 10
E2: 8 => 9
F: 10 => 12

Byl problem z przejsciem niektorych cwiczen do dodatkowego powtorzenia ale i tak wykonalem je duzo latwiej niz ostatnio wiec w nastepnym treningu dojde do wymaganych 10 powtorzen w cw B i I1. Duzo mniejsze zakwasy mam po cwiczeniu E2 i F w przeciwienstwie do ostatniego treningu kiedy to nie moglem ruszac nogami nastepny dzien ;p Po silowym nóg sprobowalem rozciagnac nogi, probujac wykonac szpagat przedni ale tak drgaly miesnie ze bylo to niemozliwe;p
Trening techniczny KB przebiegal dobrze. Walka z cieniem na rozgrzewke potem technika na worku i przed lustrem. A i powiem ze przytylem poltora kilograma -.- 77,5kg => 79kg Lecimy dalej! Mam nadzieje ze w nastepnym treningu zdecyduje sie na przejscie na ósmy poziom ktory bedzie trwal az 3 miesiace w porownaniu do tego ktory wykonalem w 3 tygodnie.

Zagoi sie noga to ruszam z godzinnym joggingiem codziennie o 6-7 rano :] Cholera zbilem dzis piszczel i kosci stopy. Ogolnie to dobrze szlo. Z kolesiem co cwiczy juz tyle co ja robilem co chcialem. Widze efektu wyciagania z siebie maksimum :)

Ciekawe te treningi