Poniedziałek: (Klata, Biceps)
Klata:
Wyciskanie płasko. 4s
Rozpiętki hantelkami. 4s
Wyciskanie płasko skos dodatni. 4s (mam tylko taki :) )
Bic:
Uginanie przedramion gryfem łamanym. 3s
Uginanie przedramion hantelkami. 3s
Uginanie przedramion chwytem młotkowym. 3s
Wtorek: (Brzuch)
Takie cos :) :
Podciąganie kolan do klaty. 4s
Środa: (Plecy, Triceps)
Plecy:
Wiosłowanie sztangą. 4s
Wiosłowanie hantlą. 4s
Tutaj nie wiem co wstawic. :)
Triceps:
Wyciskanie Francuskie leżąc. 3s
Wyciskanie w wąskim uchwycie. 3s
Wyciskanie Francuskie siedząc. 3s
Czwartek: (Brzuch)
Piątek: (Nogi, Barki)
Nogi:
Przysiady ze sztangą. 4s
Prostowanie nóg na maszynie siedząc. 4s
Tu możecie coś doradzic :)
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc: 4s
Barki:
Unoszenie sztangi w przód. 3s
Wyciskanie żołnierskie. 3s
Podciąganie sztangi do brody. 3s
Sobota: (Brzuch)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 73
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga, gryf lamany, hantelki
Dieta: pół na pół ;)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Moja galeria zdjęć : http://www.sfd.pl/Szanowny_fotki_do_oceny.-t709183.html
Zapraszam!! No pain, No gain!!!