...
Napisał(a)
Wodyn, planujesz dokonczyc artykul o czystej sile?
No i dawaj zalegle wypiski.
No i dawaj zalegle wypiski.
nie ma to jak dobry zgon
...
Napisał(a)
jeszcze tylko jedną rzecz napisze i znikam
decyduje się na ten plan ABCD
lekko go zmodyfikuje: przysiad zwykły zamienie na przedni a poręcze na czachołamacze oraz podciąganie do brody na połowicze highpulls
trening A
-push press
-przysiad przedni
+++podciaganie na drazku do czoła
Trening B
-martwy ciag
-wyciskanie lezac wasko
+++połowiczny highpull
Trening C
-podrzut silowy
-wioslowanie jednoracz
+++czachołamacze
Trening D
-Wyciskanie lezac
- hack przysiad ze sztanga za nogami
+++wioslowanie podchwytem
powiedzmy że
dla 15 5 serii
dla 10 8 serii
dla 5 10 serii
na dobre zacznę w przyszłym roku już.
teraz pomierze maksy na dniach.
progresję zaczynam zależnie od ilości powtórzeń.
wszystko od 50% zacznę dokładać tak żeby wyszło tyle serii ile napisałem powyżej, i w ostatniej mieć swój maks
jeżeli zdarzy się sytuacja gdzie swój maks pobije w ostatniej serii robie extra dodatkową na 2-4 powtórzenia z zapasem.
bedzie tak dobrze?
sorry za spam
decyduje się na ten plan ABCD
lekko go zmodyfikuje: przysiad zwykły zamienie na przedni a poręcze na czachołamacze oraz podciąganie do brody na połowicze highpulls
trening A
-push press
-przysiad przedni
+++podciaganie na drazku do czoła
Trening B
-martwy ciag
-wyciskanie lezac wasko
+++połowiczny highpull
Trening C
-podrzut silowy
-wioslowanie jednoracz
+++czachołamacze
Trening D
-Wyciskanie lezac
- hack przysiad ze sztanga za nogami
+++wioslowanie podchwytem
powiedzmy że
dla 15 5 serii
dla 10 8 serii
dla 5 10 serii
na dobre zacznę w przyszłym roku już.
teraz pomierze maksy na dniach.
progresję zaczynam zależnie od ilości powtórzeń.
wszystko od 50% zacznę dokładać tak żeby wyszło tyle serii ile napisałem powyżej, i w ostatniej mieć swój maks
jeżeli zdarzy się sytuacja gdzie swój maks pobije w ostatniej serii robie extra dodatkową na 2-4 powtórzenia z zapasem.
bedzie tak dobrze?
sorry za spam
żyj tak aby inni przez Ciebie nie płakali
...
Napisał(a)
tak tak
to moze zaległe fotki
tak sie sklada ze sadla obecnie mam mniej a miesni nieco wiecej
ta jest nieco nowsza ale nie mozna wymagac za wiele kunsztu fotograficznego od samowyzwalacza
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-07 00:38:25
to moze zaległe fotki
tak sie sklada ze sadla obecnie mam mniej a miesni nieco wiecej
ta jest nieco nowsza ale nie mozna wymagac za wiele kunsztu fotograficznego od samowyzwalacza
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-07 00:38:25
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
ja pier.dole
jakie plechy
łapy
daj kiedys przód luz
i nogi
dzięki za odpowiedź
Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-12-07 00:43:30
jakie plechy
łapy
daj kiedys przód luz
i nogi
dzięki za odpowiedź
Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-12-07 00:43:30
żyj tak aby inni przez Ciebie nie płakali
...
Napisał(a)
decyduje się na ten plan ABCD
lekko go zmodyfikuje: przysiad zwykły zamienie na przedni
problem w tym ze to ma byc klasyczny przysiad -przysiad przedni mniej koreluje z martwymi ciagami i dlatego niezbyt pasi
nie zmieniaj
a poręcze na czachołamacze
tu jeszcze gorsza zamiana
pompki na poreczach swietnie koreluja z wyciskaniami lezac i z wyc wasko a czacholamacze ... coz .. sa tylko dodatkiem i gdyby mialy gdzies tu byc to na 4tym miejscu
a sa 3 miejsca w tym planie
nie zmieniaj
oraz podciąganie do brody na połowicze highpulls
wlasciwie to chodzi o partial hang high pulls , ale nieco mniej oszukane bo to juz cwiczenie "niegłówne"
takze zmienic mozesz bo zmiany w zasadzie nie ma
na dobre zacznę w przyszłym roku już.
dziwne podejscie
tydzien przerwy i zaczynasz
teraz pomierze maksy na dniach.
ale po co?
to nie HST !!!
tu sie maksow zadnych nie mierzy
powiem wiecej
czym mniej wiesz na temat maksow tym lepiej
progresję zaczynam zależnie od ilości powtórzeń.
co?????
wszystko od 50% zacznę dokładać tak żeby wyszło tyle serii ile napisałem powyżej,
cooo???
jesli chodzi o liczbe serii to nie szkodzi jak jest ich wiele
masz wyjasnione w blogu moim i Sniv'a
15 - liczba serii minimum 5 (bez gornego limitu)
10tki - liczba serii minimum 6(bez gornego limitu)
5tki - liczba serii minimum 7(bez gornego limitu)
i w ostatniej mieć swój maks
w zyciu!
maksow nie wyznaczasz tylko dokladasz kilogramow po kazdej zaliczonej serii
nie zyluj sie na maksa, zostaw sobie zapas sily
jesli sadzisz ze nie zaliczysz kolejnej serii to po prostu ja odpusc
progresje zaczynaj w okolicach 40% C.M. ale nie mierz CM
jesli max (hipotetyczny) jest mniejszy niz 100kg to skacz po 5kg co serie
jesli wiekszy niz 100kg to skacz po 10 kg
sledz blog Sniv'a
https://www.sfd.pl/Sniv_/_Blog:_Lifting_gets_me_High-t450694.html
zaloz tez wlasny to bedzie mozna kontrolowac metode
jeżeli zdarzy się sytuacja gdzie swój maks pobije w ostatniej serii robie extra dodatkową na 2-4 powtórzenia z zapasem.
czemu max podbije?
po prostu po zaliczeniu kazdej serii dokladasz jesli sadzisz ze nastepna zaliczysz
co to w ogole jest pobijanie maxa?
wszystko jest prostsze niz sie wydaje
po prostu dokladasz 5-10kg co serie
bedzie tak dobrze?
zapytaj Sniv'a
jemu juz wyjasniłem
sorry za spam
to nie spam
lekko go zmodyfikuje: przysiad zwykły zamienie na przedni
problem w tym ze to ma byc klasyczny przysiad -przysiad przedni mniej koreluje z martwymi ciagami i dlatego niezbyt pasi
nie zmieniaj
a poręcze na czachołamacze
tu jeszcze gorsza zamiana
pompki na poreczach swietnie koreluja z wyciskaniami lezac i z wyc wasko a czacholamacze ... coz .. sa tylko dodatkiem i gdyby mialy gdzies tu byc to na 4tym miejscu
a sa 3 miejsca w tym planie
nie zmieniaj
oraz podciąganie do brody na połowicze highpulls
wlasciwie to chodzi o partial hang high pulls , ale nieco mniej oszukane bo to juz cwiczenie "niegłówne"
takze zmienic mozesz bo zmiany w zasadzie nie ma
na dobre zacznę w przyszłym roku już.
dziwne podejscie
tydzien przerwy i zaczynasz
teraz pomierze maksy na dniach.
ale po co?
to nie HST !!!
tu sie maksow zadnych nie mierzy
powiem wiecej
czym mniej wiesz na temat maksow tym lepiej
progresję zaczynam zależnie od ilości powtórzeń.
co?????
wszystko od 50% zacznę dokładać tak żeby wyszło tyle serii ile napisałem powyżej,
cooo???
jesli chodzi o liczbe serii to nie szkodzi jak jest ich wiele
masz wyjasnione w blogu moim i Sniv'a
15 - liczba serii minimum 5 (bez gornego limitu)
10tki - liczba serii minimum 6(bez gornego limitu)
5tki - liczba serii minimum 7(bez gornego limitu)
i w ostatniej mieć swój maks
w zyciu!
maksow nie wyznaczasz tylko dokladasz kilogramow po kazdej zaliczonej serii
nie zyluj sie na maksa, zostaw sobie zapas sily
jesli sadzisz ze nie zaliczysz kolejnej serii to po prostu ja odpusc
progresje zaczynaj w okolicach 40% C.M. ale nie mierz CM
jesli max (hipotetyczny) jest mniejszy niz 100kg to skacz po 5kg co serie
jesli wiekszy niz 100kg to skacz po 10 kg
sledz blog Sniv'a
https://www.sfd.pl/Sniv_/_Blog:_Lifting_gets_me_High-t450694.html
zaloz tez wlasny to bedzie mozna kontrolowac metode
jeżeli zdarzy się sytuacja gdzie swój maks pobije w ostatniej serii robie extra dodatkową na 2-4 powtórzenia z zapasem.
czemu max podbije?
po prostu po zaliczeniu kazdej serii dokladasz jesli sadzisz ze nastepna zaliczysz
co to w ogole jest pobijanie maxa?
wszystko jest prostsze niz sie wydaje
po prostu dokladasz 5-10kg co serie
bedzie tak dobrze?
zapytaj Sniv'a
jemu juz wyjasniłem
sorry za spam
to nie spam
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
tu sa fotki z sierpnia
nie jestem tam w dobrejformie bo dopiero 2 tygodnie treningu po miesiecznej "pół-przerwie" tam byly
https://www.sfd.pl/WODYN_/_Sierpien_2008_/_Podstawowe_cwiczenia_siłowe-t430690.html
niedawno w blogu dałem taką tłustą fote
nie jestem tam w dobrejformie bo dopiero 2 tygodnie treningu po miesiecznej "pół-przerwie" tam byly
https://www.sfd.pl/WODYN_/_Sierpien_2008_/_Podstawowe_cwiczenia_siłowe-t430690.html
niedawno w blogu dałem taką tłustą fote
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
plecy mocarne i grube
brzuch dziwny - widać wyraźnie grube mięśnie proste i skosy, a na dole fałda
zdr
brzuch dziwny - widać wyraźnie grube mięśnie proste i skosy, a na dole fałda
zdr
"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"
...
Napisał(a)
Plecy jak u Rafała Borysiuka.... szafa 3-drzwiowa
Powrót do korzeni :)
Poprzedni temat
trening na rzeźbę
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- ...
- 75
Następny temat
dysproporcje - łapy - obwody i siła
Polecane artykuły