WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

dzieki Wodyn posłałem do ciebie obszernego maila z innej skrzynki

Wodyn, planujesz dokonczyc artykul o czystej sile?

No i dawaj zalegle wypiski.

jeszcze tylko jedną rzecz napisze i znikam

decyduje się na ten plan ABCD
lekko go zmodyfikuje: przysiad zwykły zamienie na przedni a poręcze na czachołamacze oraz podciąganie do brody na połowicze highpulls

trening A
-push press
-przysiad przedni
+++podciaganie na drazku do czoła

Trening B
-martwy ciag
-wyciskanie lezac wasko
+++połowiczny highpull

Trening C
-podrzut silowy
-wioslowanie jednoracz
+++czachołamacze

Trening D
-Wyciskanie lezac
- hack przysiad ze sztanga za nogami
+++wioslowanie podchwytem

powiedzmy że
dla 15 5 serii
dla 10 8 serii
dla 5 10 serii

na dobre zacznę w przyszłym roku już.
teraz pomierze maksy na dniach.

progresję zaczynam zależnie od ilości powtórzeń.
wszystko od 50% zacznę dokładać tak żeby wyszło tyle serii ile napisałem powyżej, i w ostatniej mieć swój maks
jeżeli zdarzy się sytuacja gdzie swój maks pobije w ostatniej serii robie extra dodatkową na 2-4 powtórzenia z zapasem.

bedzie tak dobrze?

sorry za spam

tak tak

to moze zaległe fotki




tak sie sklada ze sadla obecnie mam mniej a miesni nieco wiecej










ta jest nieco nowsza ale nie mozna wymagac za wiele kunsztu fotograficznego od samowyzwalacza

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-07 00:38:25

ja pier.dole
jakie plechy
łapy
daj kiedys przód luz
i nogi

dzięki za odpowiedź

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-12-07 00:43:30

decyduje się na ten plan ABCD
lekko go zmodyfikuje: przysiad zwykły zamienie na przedni

problem w tym ze to ma byc klasyczny przysiad -przysiad przedni mniej koreluje z martwymi ciagami i dlatego niezbyt pasi
nie zmieniaj

a poręcze na czachołamacze


tu jeszcze gorsza zamiana
pompki na poreczach swietnie koreluja z wyciskaniami lezac i z wyc wasko a czacholamacze ... coz .. sa tylko dodatkiem i gdyby mialy gdzies tu byc to na 4tym miejscu

a sa 3 miejsca w tym planie

nie zmieniaj




oraz podciąganie do brody na połowicze highpulls

wlasciwie to chodzi o partial hang high pulls , ale nieco mniej oszukane bo to juz cwiczenie "niegłówne"

takze zmienic mozesz bo zmiany w zasadzie nie ma


na dobre zacznę w przyszłym roku już.

dziwne podejscie
tydzien przerwy i zaczynasz




teraz pomierze maksy na dniach.



ale po co?
to nie HST !!!

tu sie maksow zadnych nie mierzy
powiem wiecej
czym mniej wiesz na temat maksow tym lepiej

progresję zaczynam zależnie od ilości powtórzeń.



co?????



wszystko od 50% zacznę dokładać tak żeby wyszło tyle serii ile napisałem powyżej,

cooo???

jesli chodzi o liczbe serii to nie szkodzi jak jest ich wiele

masz wyjasnione w blogu moim i Sniv'a

15 - liczba serii minimum 5 (bez gornego limitu)
10tki - liczba serii minimum 6(bez gornego limitu)
5tki - liczba serii minimum 7(bez gornego limitu)




i w ostatniej mieć swój maks


w zyciu!
maksow nie wyznaczasz tylko dokladasz kilogramow po kazdej zaliczonej serii

nie zyluj sie na maksa, zostaw sobie zapas sily
jesli sadzisz ze nie zaliczysz kolejnej serii to po prostu ja odpusc

progresje zaczynaj w okolicach 40% C.M. ale nie mierz CM
jesli max (hipotetyczny) jest mniejszy niz 100kg to skacz po 5kg co serie
jesli wiekszy niz 100kg to skacz po 10 kg

sledz blog Sniv'a
https://www.sfd.pl/Sniv_/_Blog:_Lifting_gets_me_High-t450694.html

zaloz tez wlasny to bedzie mozna kontrolowac metode



jeżeli zdarzy się sytuacja gdzie swój maks pobije w ostatniej serii robie extra dodatkową na 2-4 powtórzenia z zapasem.


czemu max podbije?
po prostu po zaliczeniu kazdej serii dokladasz jesli sadzisz ze nastepna zaliczysz

co to w ogole jest pobijanie maxa?

wszystko jest prostsze niz sie wydaje
po prostu dokladasz 5-10kg co serie



bedzie tak dobrze?

zapytaj Sniv'a
jemu juz wyjasniłem


sorry za spam
to nie spam

tu sa fotki z sierpnia

nie jestem tam w dobrejformie bo dopiero 2 tygodnie treningu po miesiecznej "pół-przerwie" tam byly

https://www.sfd.pl/WODYN_/_Sierpien_2008_/_Podstawowe_cwiczenia_siłowe-t430690.html




niedawno w blogu dałem taką tłustą fote

plecy mocarne i grube

brzuch dziwny - widać wyraźnie grube mięśnie proste i skosy, a na dole fałda

zdr

Kto by się tam rzeźbą przejmował

Plecy gites

pzdr

Plecy jak u Rafała Borysiuka.... szafa 3-drzwiowa