WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

Żeby była pewność
robie np. dla przysiadu
Sroda - 10
Poniedziałek - 15
Piątek - 5
po 50/60/70.... kilo
następny na następny tydzien robie również
Sroda - 10
Poniedziałek - 15
Piątek - 5
ale po 55/65/75/85...kilo
potem wracam i tak w kołko? Aha i dorzucić moze kaptur, tylni barków i mięśnie karku? czy zostawić jak jest?

myslalem ze na pamiec znasz plan

ale okazuje sie ze 15/10/5 czytasz od konca


po 15 idzie 10

po 10 idzie 5

po 5 idzie 15


przysiad wypada co 2gi dzien treningowy


trening miales rozciagnac w nie pomieszac z kalendarzem

Nie o to mi chodzi xD chodzi mi o zmiane progresji
Poniedziałek 15 Góra 50/60...
Środa 10 Dół 50/60...
Piątek 5 Góra 50/60...
Poniedziałek 15 Dół 50/60...
Środa 10 Góra 50/60....
Piątek 5 Dół 50/60...
Poniedziałek 15 Góra 55/65...
Środa 10 Dół 55/65...
Piątek 5 Góra 55/65...
chodzi mi o przesunięcie progresji, rozumiesz? ma to wychodzić w ten sposób?

WODYN nie zauważyłem wczesniej pewnego zapisu:
-HIGH PULL PONAD PĘPEK 5x5p
-ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ 5X5

Nie wiem czy to dobrze rozumiem?
Robie normalnie 10 s rozgrzewkowych, a na koniec w serii glownej zamiast 3x7p robie 5x5p?
______________
Tr 5
-WYCISKANIE LEZAC SZEROKO KONCOWKA - to bylo wczesniej w skosie 30 stopni? Teraz bez skosu?

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-01-29 20:09:49

5x5 serie robocze

czy sie przed tym rozgrzejesz to Twoja sprawa

moze byc np

60*5
80*5 - zalozmy ze tych ciezarow "nawet nie czujesz"

pozniej progresja 5*5 :
100*5-to juz "czujesz" ze zos tam podnosisz
110*5
120*5
130*5
140*5-tu juz ruch sie robi cholernie ciezki

Ciupelek

przeciez mowilem ze 15 10 5 to nie 5 10 15

nie mowile nic o przesuwaniu progresji
podzial treningow zrąbałeś

MA BYC
przysiad 15 - przysiad 10 -przysiad 5

A NIE MOZE BYC W TYM PODZIALE ZALOZENIA ZE
pon=15
sr=10
pt=5



bo wychodzi odwrocenie sekrencji na 5/10/15 i zamiast rozcigac trening, pomieszales go z kalendarzem , i niby jakimi przesłankami tu sie kierujesz?

WYPISKA Z WTORKU

podobnie jak w poniedzialek moja regeneracja niedomagała

i to bardzo

doszedłem w polsiadzie do 340 na ... 1 powt

w Mc doszedłem do 260x1 , poczułem nieprzyjemne "wyciaganie" w stawach barkowych

wynik tego ze czesciowo podciagalem sztange 200kg do ...pepka.. na zlaczonych dłoniach zamiast na rozszerzonych, czulem t juz dzien wczesniej i nie mam zamiaru juz tego powtarzac


z podkulonym ogonem wrociłem do domu


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-30 00:19:00

wypiska

CZWARTEK

trening 15A


cwiczenia w superseriach


1. dociskanie od belki 4,5cm
chwyt dosc szeroki , 81cm pomiedzy małymi palcami

70*7wasko+70*8 szeroko, pełne ruchy
90*7wasko+90*8 szeroko, pełne ruchy


od tąd belka 4,5cm

110*15
130*15
150*12 - troszke sprezynowałem , jakos wywalczyłem te 12p, (ostatnio było 140*12)


MIEDZY SERIAMI
-inverted rows po 15 powt
-unoszenie nog lezac po 15 powt




2. Push -Press stojac , z zarzutu, chwyt dosc szeroki , 81cm pomiedzy małymi palcami

60*15
70*15
80*15
90*15

pomiedzy seriami:
-martwy ciag z ciezarem jak PP po 3 powt [robie bo dzieki temu latwiej mi zarzucic w nastepnej serii i dodatkowo przygotowuje plecy na jutrzejszy trening]
-podciaganie na drazku srednio szerokim nachwytem po 15 powt



3. Seria Składana 3x(15+15)
-prostowanie do dołu po 15
-pompki na poreczach po 15


4. unoszenie bokiem stojac bokiem do wyciagu dolnego bez przerw pomiedzy stronami (LPLPLP)

??kg x 3s*15powt


5: łydki - wypychanie jednonoz na suwnicy poziomej
140kg * maxxx powt, nie licze ile, jedna seria


6 : uginanie nog siedzac 45kg * maxxx powt, nie licze ile, jedna seria



PODSUMOWANIE

niezle sie wypompowałem i ... napompowałem

http://img136.imageshack.us/img136/6831/dsc01026sf4.jpg




nie zdychałem jak poprzednio na 15A ale nie było tez łatw sie oprzec p0olozeniu na łózko bezposrednio po dotarciu do domu





Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-30 00:37:05

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-30 00:37:44

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-30 00:38:32

trening fajny

pompa też jak byś zrobił lekką wycinkę to sylwetka byłaby żyleta

Ps jakim ciężarem operowałeś w ćwiczeniach na które nikt nie bierze dużo czyli prostowanie i uginanie (bic,tric i dwugłowy czworogłowy) w zwolnionym tempie 4+4?

nie wiem, latami nie robilem

Hardened dobił chyba do 40-45kg na powolne tempo4+4 na sztandze

na 5-tkach