[...] akcji) po trzeciej dawce średnio raz dziennie (w zalecanej 30g) rano bez śniadania poszedłem sobie poćwiczyć. Już pod koniec ok 1h później efekt był taki że żołądek był za mały na tak dużą ilość wody jaką chciałem wypić. Przez dwa dni piłem i lałem, serce waliło. Szukałem w głowie powodów. Do czasu, aż ponownie zacząłem szukać po składzie [...]
Dzień 4ty, nietreningowy. Dzisiaj mały przełom, o czym informuję na samym początku. Chyba wykształciła się u mnie tolerancja na XS. Zero dolegliwości, dobre poranne pobudzenie które trzymało przez jakiś czas i tyle. A z NAGiem jest zjadliwy, już pisałem. Do tego porcja BCAA, i czas było zabierać się za śniadanie - dzisiaj zamiast owsianych [...]
[...] Jacku - trening kontynuuję jak najbardziej, w diecie pewnie wprowadzę kilka kosmetycznych zmian. Pozostaje mi chyba dalej robić masę, ale teraz an pewno potrzebny mi mały wypoczynek. Po Twoje rady na pewno sięgnę w najbliższym czasie. Padło pytanie, czy już koniec testu. Wydawalo mi się, że jest on uzależniony od XS'a - 50 porcji, 50 [...]
[...] udany, ciężary znowu do przodu właściwie we wszystkich ćwiczeniach, a wszystkie trenowane mięśnie czułem do momentu pójścia lulu (o 2, bo po treningu i szamce udałem się na mały zielony relaks , oczywiście bez alkoholowy). Zaraz śmigam wszamać śniadanie (piątnica chuda plus oliwa, plus 120gietów owsianych z rodzynkami) i pewnie około 14-15 po [...]
[...] (jakieś 45 minut) ale treściwy trening. Z ciężarami nie szaleję na przysiadzie, ale wystarcza tak jak jest (i tak progresję trzymam z treningu na trening, małą, ale zawsze, wolę oszczędzać kolano). Już po 3 posiłkach plus gainer, o 19:00 czwarty, potm ok. 2130 gainer zmieszany z białkiem zabieram w szejkerze, gdyż ruszam na mały relaks sobotni
[...] i odprawa posiłkowa . Na śniadanie zrobiłem jajecznice ( w końcu wszystkie składniki znalazły się na patelni i solidnie się przyrumieniły ): - mleko 250g - pomidor- mały - cebula- duża - 4 jajka Wszystko pięknie wyszło a na drogą powrotną przygotowałem: serek wiejski, pomidora ( mały ) , marchewkę i twaróg 100g- mało tłuszczy dlatego [...]
TAK!!! widzę, że mam mały poślizg, dziewczyny mają już konsultowane roziski, a ja dopiero dziś miałąm czas by zacząć się wdrażać w konkursowe realia..... też już wyczekuję
[...] suszonych i ich mieszanek mozna uzywac do woli jak ktoś się zaopatruje w kozłku to mają też przyprawy "staropolskie" bez glutaminianu (w Rossmanie też są tylko mały wybór), ale mi osobiście mieszanki do ryb, wieprzowiny, kurczaka nie podeszły, za dużo suszonej marchwi, selera a za mało ziółków (procentowo). o fajne podsumowanie, [...]
[...] plus, postawa na duży plus, pięknie podniesione pośladki, kształtne nogi, brakuje trochę mięśni na ramionach i plecach ale to oczywiście kwestia gustu. Progres z ciężarami mały , widać ze sie bałaś ze względu na kręgosłup, a stać cie na więcej. Mimo to i dzięki całej reszcie byłaś jedna z moich faworytek Filonka Uczestniczka z największa [...]
[...] młotkowo , naprzemiennie 5x6p 20kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 - 16kg x 6 - 16kg x 6 /poprzednio 18kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6/ B-2. Uginanie podchwytem siedząc , mały paluszek przy talerzyku sztangielki 5x8p 12kg x 7 - 10kg x 8 - 10kg x 7 - 9g x 7 - 8kg x 8 /poprzednio 10kg x 8 - 10kg x 8 - 10kg x 8 - 9kg x 8/ 1 min B-3. Francuz [...]
[...] żeby wysuwać takie wnioski- to dopiero 1 dzień. ~~~~~~~~~~~~~+++++++++~~~~~~~~~~~~~~ WYPIS Z TRENINGU Wczoraj odbył się pierwszy trening AL: czyli A Lekki który cech**ę się mały m obciążeniem i powolnym wykonywaniem każdego powtórzenia. Podrzut siłowy- 20 kg http://www.youtube.com/watch?v=bsokbFLCFzQ -PIERWSZE KILKA POWTORZEN WYKONANE Z FATALNA [...]
[...] w oparciu o udo- 8,5 kg - Uginanie nóg ( x3 )- 7,5 kg - Wspięcia na palce ( x4 )- 52,5 kg - Przysiad sumo ( x5) - 32,5 kg Komentarz: -Podrzut siłowy- poszło elegancko ale mały ciężar i wydaje mi się że technika przez to kuleje bo za lekko mi się podnosi... -Yates rows- także dobrze poszło ale też mały ciężar, łopatki ściągałem mocno jak tylko [...]
[...] to jazda z rozpiskami (przypominam, że pierwsze 6 treningów ma być lajtowe, więc w rampie nie dochodzę do ostatniego powtórzenia, a w pozostałych ćwiczeniach daję stosunkowo mały ciężar): 16 VII 2011 - trening pierwszy - A15 WL poziom: 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 7 Wyciskanie szeroko od czubka głowy: 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 7 [...]
[...] pamietam żeby ktoś sie tam wywrócił. Jak ring jest śliski to sie bokserzy wywracają, ktoś go wyciera, jest ok, takich przypadków jest multum. Nie dajmy się zwariować... Był mały? Tzn jak mały? przecież wymiary ringu są obligatoryjne, nie mozna przekroczyć pewnych norm. ok, mógł być maksymalnie mały ale musiał mieścić sie w tych wymiarach które [...]
[...] w pasie przystopował ale nadal cos okolo -0.7cm (chcialoby sie zaokraglic do 1.0 cm :P ) zleciało, waga również -1.0 kg ale tutaj bylo roznie bylo nawet 80.8 ,a potem 82.8 , obecnie od 2 dni ustabilizowało się na 81.5 kg. Mimo wszystko jestem zadowolony ,bo nie było ani razu interwałów, nie było treningów góry a progres mały bo mały ale jest
[...] -sportowego, czy jak to się tam nazywa ;) Jednak trzeba też myśleć o innych, przyziemnych sprawach . Innym marzeniem, które chciałbym spełnić najbardziej to swój własny mały domek, działka itp. a wiadomo jak to w naszym pieknym kraju jest, zarobić na coś takiego nie mając własnego biznesu jest praktycznie niemożliwe, trzeba się wpakować w [...]
[...] mocno plecy - tylko 3 ćwiczenia ale spore (jak na obecny okres) obciążenia i ilość serii, a dzisiaj klateczka z tricepsem. Wczoraj też kontrolnie biceps, ale tylko 3 serie i mały ciężar - było w miarę ok, mam nadzieje,ze niedlugo skończą mi się z nim problemy. Mały zrzut z miski dzisiaj: - jajecznica z bekonem - kasza bulgur + indyk filet + [...]
Glutamina, uwaga!
