s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto

o fakt nogi to odstaja strasznie, ale nie jest zle generalnie, chociaz IMO bardziej sie wyrzezbiles niz przybrales na masie miesniowej.
Jak zmienily sie obwody?

Różnica na pewno jest, i o to chodzi

Ah... długo nie pisałem. W skrócie - zrobiłem "Podstawową sprawność fizyczną" Wodyna (z przyczyn prywatnych musiałem zakończyć na 9-ciu powtórzeniach). W międzyczasie z różnych przyczyn jadłem niezbyt wiele, więc zbytnio postępów masowych nie było. Od kilku dni rozpocząłem 5-10-15 Wodyna, oto link:

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

"PONIEDZIALEK :
-wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT

WTOREK :
-przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT "

Dołożyłem kcal do diety - w DT wychodzi 4000 (+ jeszcze trochę z warzyw). No to jazda z rozpiskami (przypominam, że pierwsze 6 treningów ma być lajtowe, więc w rampie nie dochodzę do ostatniego powtórzenia, a w pozostałych ćwiczeniach daję stosunkowo mały ciężar):

16 VII 2011 - trening pierwszy - A15

WL poziom:
37,5kg x 15
42,5kg x 15
47,5kg x 7

Wyciskanie szeroko od czubka głowy:
27,5kg x 15
32,5kg x 15
37,5kg x 7

Ściąganie drążka wyciągu górnego - szeroki nachwyt:
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 10 ---> ciężar jak na pierwszy trening trochę za duży - dojechałbym do 15 powtórzeń, ale przecież pierwsze 6 treningów ma być lekkie ;]

Prostowanie ramion
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15

Dynamiczne uginanie ramion ze sztangą
21kg x 15
21kg x 15
21kg x 15



17 VII 2011 - trening drugi - B15

Squat ATG
45kg x 15
50kg x 15
55kg x 15

Deadlift
45kg x 15
50kg x 13 --> kurczę, strasznie ciężko robić DL po siadach, jak nogi wymęczone, no ale trudno, trzeba być twardą suką

Wznosy na palce
81kg x 15
81kg x 15
81kg x 15

Uginanie nadgarstków - "w górę" i "w dół" stojąc:
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

"Allahy":
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Przypominam, że ciężary na razie ze sporym zapasem.

Mam teraz więcej czasu, więc chętnie poobserwuję Wasze wyczyny i będę motywował. Proszę także o motywacyjnego kopniaka w tyłek




19 VII 2011 - trening trzeci - A10

WL poziom:
37,5kg x 15
42,5kg x 15
47,5kg x 15
52,5kg x 15
57,5kg x 6

Wyciskanie szeroko od czubka głowy:
27,5kg x 10
32,5kg x 10
37,5kg x 10
42,5kg x 6

Ściąganie drążka wyciągu górnego - szeroki nachwyt:
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10 ---> ciężar nieco za mały

Prostowanie ramion
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10 - ciężar nieco za mały

Dynamiczne uginanie ramion ze sztangą
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10 - ciężar nieco za mały

Trening w porządku

Motywacja na dziś:




Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2011-07-19 15:52:38

"WL poziom:
37,5kg x 15
42,5kg x 15
47,5kg x 15
52,5kg x 15
57,5kg x 6
"

nie rozumiem tego, miały byc 10tki a ty ani razu 10 nie zrobiłes ?

Pomyłka. Na treningu zrobiłem 10-tki, pomyliłem się w robieniu rozpiski. Powinno być tak:

WL poziom:
37,5kg x 10
42,5kg x 10
47,5kg x 10
52,5kg x 10
57,5kg x 6

JESTEM I BĘDE!!!!

Ciśniesz byku, 15-10-5 też będę robił za jakiś czas

Moc z nami

O widzę ktoś tu Wodynem jedzie
Próbowałem tego planu jakiś czas temu, to nie był zmarnowany czas, zwłaszcza siła poszła w moim przypadku.

Pozdro.

20 VII 2011 - trening czwarty - B10

Squat ATG
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 7

Deadlift
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 7

Wznosy na palce
97,5kg x 10
97,5kg x 10
97,5kg x 10

Uginanie nadgarstków - "w górę" i "w dół" stojąc:
37,5kg x 10
37,5kg x 10
37,5kg x 10

Unoszenie kolan:
0kg x 10
0kg x 10
0kg x 10

Wszystko poszło lekko. Przeglądnąłem cały "So you think you can squat" i zacząłem siadać trochę inaczej - sporo się zmieniło. Dopiero teraz zacząłem czuć na poważnie czwórgłowy. Obawiam się, że na razie siła w przysiadach będzie trochę mniejsza (wcześniej np. odbijałem się tyłkiem od łydek), no ale chyba warto :)

Tutaj link do tego filmu:

Widac progres
Tyraj dalej i zdrowia .

Jak już korzystasz z Elite Fitness System, to polecam jeszcze "So You Think You Can Bench Press?" - bardzo ciekawa prelekcja Tate'a, mi to pomogło

Warto, warto, tera mniejsza siła, później lepszy wynik

Jeszcze mam pytanie, mostkujesz przy Wyciskaniu Leżąc?