[...] serwis. :) Zacznijmy od podstaw... Po pierwsze, aby Twoje mięśnie rosły, muszą otrzymać bodziec do wzrostu. Takim bodźcem jest oczywiście trening. Nie może być on ani zbyt mały ani zbyt duży. Z tej przyczyny należy korzystać z programów treningowych wyłącznie dostosowanych do Twojego poziomu zaawansowania. Każda inna strategia jest błędem. Po [...]
[...] po zakończeniu okresu rozgrywek gdzie intensywność treningowa jest nieco mniejsza i więcej czasu możemy poświęcić się budowaniu sylwetki. Musimy mieć świadomość, że gdy nie chcemy zbytnio zwiększać masy ciała czyli 3,4,5 kg to nie zmienimy diametralnie naszej sylwetki bo to za mały skok wagi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-21 11:42:19
Jak masz już hantle to warto by było mieć sztangę, ławkę i obciążenie choć budżet jest dość mały. Na sztangę i ławkę wystarczy może jakieś drobne obciążenie. Jak nieco później dozbierasz to pomyśl o stojakach do przysiadów.
Przez te lata gdzie nie ćwiczyłem a grałem tylko w piłkę nożna zrobił Mi się mały brzuszek dlatego jestem teraz na diecie z deficytem kalorycznym i staram się jeść zdrowo bez przetworzonej żywności i tłuszczów trans. Ze snem bywa różnie bo to zależne od mojej pracy. Głównie chodzę spać 22:00 a wstaję po 3:00 rano. Później w trakcie dnia spie [...]
[...] idzie mięsień pośladkowy wielki jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego, ale mięśnie pośladkowe. w skład których poza pośladkowym wielkim wchodzi jeszcze średni i mały mają więcej funkcji jak przywodzenie i odwodzenie, rotacje kończyny dolnej. Ważne żeby w naszym treningu korzystać z różnych ruchów angażujących różne funkcje choć [...]
Każdy ma swoje mocniejsze i słabsze strony. Zrób dobrą redukcje, żeby poziom tłuszczu był stosunkowo mały , a potem rób mase nie dając się zalać, wtedy będziesz najlepiej widział efekty i swoje słabsze strony. Ja dałem się ponieść na masówkach a teraz żałuje bo bym był już dużo dalej. Dieta, trening i odpoczynek to wszystko pomniejsze znaczenie [...]
Według mnie zaduzo go robisz ja robie biceps 1 w tygodniu po 4 serie 10powtorzen 3 ćwiczenia i ciągle mi rośnie a pracuje też przy plecach itp Biceps TK mały mięsień więc wyluzuj to tylko moja rada i zdanie Pozdrawiam Miro
[...] na początkowym etapie treningów i nadal się mieścisz w grupie początkujących to nie ma sensu dokładać tych partii do planu treningowego. Z założenia w treningu fbw takich małych partii mięśniowych nie ma sensu ładować do planu bo one pracują przy innych ćwiczeniach złożonych. Nie wpisałeś jakim planem treningowym dokładnie trenujesz więc nie [...]
[...] i dopiero trening właściwy pozwala Ci wejść na odpowiednie obroty więc zobacz jak to wygląda w praktyce. Jeśli natomiast nad nie będziesz czuć dobrze to może być za mały ciężar w poszczególnych seriach roboczych i powinno to się poprawić jak w ramach progresji podniesiesz ciężar. Co do samego typu treningu to kształtując siłę najczęściej [...]
[...] by było gdybyśmy zobaczyli filmik najlepiej nagrany z kilku kątów żeby zobaczyć jak prowadzisz ruch wtedy by można było coś się wypowiedzieć na temat tego twojego czucia mięśniowego z drugiej strony być może twój mięsień jest jeszcze tak mały i połączenie mózg mięsień tak mało rozwinięty że po prostu ciężko ci jest skupić się na tym czuciu.
Płaski jest też ale fakt tez mi się wydaje mały w stosunku do tricepsa. Będę musiał zgłębić temat gdzie robie błąd ze wolno rośnie. Co do tłuszczu pełna zgoda ale jak zaczynałem treningi było gorzej,rzeźba planowana konkretniej sza dopiero za rok bo priorytety inne
Płaski jest też ale fakt tez mi się wydaje mały w stosunku do tricepsa. Będę musiał zgłębić temat gdzie robie błąd ze wolno rośnie. Co do tłuszczu pełna zgoda ale jak zaczynałem treningi było gorzej,rzeźba planowana konkretniej sza dopiero za rok bo priorytety inne Generalnie bicepsy zawsze są sporo mniejsze od tricepsów, które mają trzy głowy ;-)
Tak uwzględnieniem to ale i tak mi się wydaje ze mały, generalnie czytam i widzę że biceps to specyficzny miesień i możliwe ze lepiej zareaguje na izolacje a nie wolne ciężary.No i ćwiczenia bardziej na gł. Krótką.
witaj. plan dosc delikatny, zeby nie napisac slaby. Brakuje solidnej podstawy w postaci przysiadów i ciagów - jezlei nie umiesz przysiadow lub nie lubisz, to jakas opcja zastepcza dla nich jako podstawa imitujaca ruch przysiadow np. jakas suwnica gdzie wypychanie wykonujemy z wyprostowanym tulowiem. Watpie, ze dasz rade mocno obciazyc nogi z [...]
Spokojnie wariaty pytam czysto teoretycznie nie pije alkoholu od kilku lat a pytanie zadalem bo mam ku temu taki maly powód i chodzi o tluszcz nie o regeneracje i nic innego
[...] sie składa swoją drogą, że barki u góry ciała są największym objętościowo mięśniem, na dole zaś pośladki), a na czym innym ale w tym celu już zostały zbudowane tabelki, można sobie wybrać i testować. Rzecz tkwi w tym, że mały mięsień, mający mniej włókien wyprodukuje po prostu mniej siły, czyli zostanie poddany mniejszemu napięciu mechanicznemu.
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA jednak ja robię to, a nie wiosłwoanie. To zupełnie inne ćwiczenie. Izolowane na triceps więc ciężar będzie mały.
[...] Mięśnie pośladkowe to duża grupa mięśniowa i przede wszystkim bardzo silna. W skład tej grupy mięśniowej wchodzą 3 mięśnie, pośladkowy wielki, pośladkowy średni i pośladkowy mały. Mięsień pośladkowy wielki jest z nich najsilniejszy i jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowe dlatego też we wszelakich formach przysiadów czy martwych ciągów [...]
