witaj. ogolnie aktywnosci masz bardzo duzo. Faktycznie tutaj poziom kalorii 3600 moze byc zbyt maly aby efektywnie budowac mase. Sa pewne okresy gdzie musimy bardziej skupic sie na treningu silowym, a sa momenty jak np redukcja, gdzie tej aktywnosci mozemy miec wiecej i bedzie to korzystne dla sylwetki. 40 min cardio + 7k krokow dziennie, 3 FBW 1 [...]
Witam Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Oto moja dieta cel masa. Obecna waga 85kg 185 wzrostu wiek 26lat śniadanie 9:00 płatki owsiane 100g 30g rodzynek jogurt mały owocowy 1 banan 30g twarogu chudego. 12:00 przed treningiem 150g piersi grilowanej z kurczaka , 100g ryż paraboiled+ surówka. Po [...]
Poprostu uważam że jestem zbyt mały żeby redukować :) gdyby na wadze było 100kg to napewno nie miał bym tak malych obwodów więc nie rozumiem ironii heh
[...] wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku. To ćwiczenia , które są trudne technicznie i wymagają świeżych mięśni stabilizacyjnych. Natomiast kiedy ciężar będzie za mały? Jak wykonanie założonych serii i powtórzeń nie będzie stanowiło dla Ciebie wyzwania. Mięśnie wtedy rosną jak są przeciążane, a jak na luzie będziesz wykonywał przysiad [...]
[...] wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku. To ćwiczenia , które są trudne technicznie i wymagają świeżych mięśni stabilizacyjnych. Natomiast kiedy ciężar będzie za mały? Jak wykonanie założonych serii i powtórzeń nie będzie stanowiło dla Ciebie wyzwania. Mięśnie wtedy rosną jak są przeciążane, a jak na luzie będziesz wykonywał przysiad [...]
[...] miałem dziurę w pośladkach i właśnie monstery i muszla świetnie się sprawdziły, w sumie u osób, którym polecałem podobnie. Po dobrej aktywacji pośladków i sensowym treningu siłowym , a taki masz, nie powinno być problemów. Co prawda pośladkowy średni i mały nie mają takiej tendencji wzrostowej jak wielki, ale tak jak piszesz warto je trenować.
[...] martwy ciąg, przysiady, wyciskanie w leżeniu, wyciskanie nad głowę, wiosłowanie (jak miałam siłę to dorzucałam jeszcze "dzień dobry"), ale brakowało mi bardzo czegoś na mały i średni. Dopiero u pewnej dziewczyny widziałam, że robi odwodzenia nóg z gumą w podporze przodem i bokiem i olśniło mnie, aczkolwiek nie widziałam nikogo innego, kto by [...]
To spoko. Prawdopodobnie zaryzykuje z tym AAKG. Tylko jeszcze pozostaje sprawa czy brac je non stop czy robic jakies dluzsze cykle? Poza tym taki maly off-topic jezeli przechodzac na stala suplementacje jablczanem przy zalozeniu 0,03g/kg wychodzi mi by brac 3g dziennie to jak to podzielic skoro mam 2 treningi dziennie? Czy mam sobie strzelic to od [...]
Pokaz makro tego kateringu. Test długi Ok. Tura zabije ci apetyt i będziesz modlił się nad talerzem jak mój mały swego czasu. T3 pokaz badania jakie masz wyniki. Jak masz w gorze normy albo w połowie to nie ma sensu ruszać. Jak poniżej normy albo w dole normy to można się zastanowić. Rekomp jest możliwy ale po przerwie lub jeżeli jesteś [...]
Proporcje o3 do o6 mam 1:1, rzepakowy to 10g dziennie, który przechowuje w lodówce (kujawski, mały w szklanej butelce). Olejem polewam ryż, nie smażę na nim.
2 pytanie, moje ramie lewe nie bardzo się lubi z wolnym ciężarem, były kiedyś jakieś rehabilitacje na nie jak byłem mały, nie pamiętam dokładnie. Po arnoldkach pobolewało, zmieniłem na OHP i teraz nie mam problemu. Jak poprawiłem technikę w wyciskaniu na płaskiej, to mogę zrobić więcej powtórzeń większym ciężarem i też mu nic nie jest. Także [...]
[...] 60 minut bez rozgrzewki :) Stoper w dłoń i jazda. Mobilizacja ekipy. Kończysz ćwiczenie, następny zawodnik w 3/5 sekund ma mieć zmieniony ciężar i śmiga z koksem. Policz mały poślizg i z 2,5h robi się nagle 1,5h własciwego machania :) Da się, sam ćwicze w 3 osobowej ekipie i właśnie tak to u nas działa. Nie sam ciężar sie liczy. Ważne w jakim [...]
a co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 kmJak będziesz biegał? Stałym tempem czy zmiennym. Jak stałym, to dystans trochę mały - przebiegniesz w 20-30 minut.i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego podciaganie z obciazeniem 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi lezac 5x5 wyciskanie [...]
a dlaczego wyrzuciłbyś pompki odwrotne ? to bardo dobre jeśli nie najlepsze ćwiczenie na tricepsPo co Ci triceps? To mały mięsień w porównaniu z najszerszym, czworobocznym i klatką. Poza tym on pracuje przy wyciskaniu sztangi leżąc i wyciskaniu żołnierskim.raz to mało ? pod sporty walki nie potrzeba więcej...Siłownia jako uzupełnienie sportów [...]
a dlaczego wyrzuciłbyś pompki odwrotne ? to bardo dobre jeśli nie najlepsze ćwiczenie na tricepsPo co Ci triceps? To mały mięsień w porównaniu z najszerszym, czworobocznym i klatką. Poza tym on pracuje przy wyciskaniu sztangi leżąc i wyciskaniu żołnierskim.raz to mało ? pod sporty walki nie potrzeba więcej...Siłownia jako uzupełnienie sportów [...]
[...] do podłoża to wiedz ze kręgosłup ma naturalną krzywizne , ma budowę esowatą i posiada naturalne lordozy wiec wypłaszczanie kręgosłupa i przyklejanie go na siłe do podłoża nie jest dobre , między lędzwiami a podłożem ma być mały prześwit ( kręgosłup ma zachować swoje naturalne krzywizny ) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-09-05 08:02:10
[...] , ma budowę esowatą i posiada naturalne lordozy wiec wypłaszczanie kręgosłupa i przyklejanie go na siłe do podłoża nie jest dobre , między lędzwiami a podłożem ma być mały prześwit ( kręgosłup ma zachować swoje naturalne krzywizny ) To co zrobić, aby nie bylo czuć tych pleców na dole przy np. robieniu tego ćwieczenia z zamachami raz z lewą [...]
Kataowanie brzucha nie spowoduje że w tym rejonie bedziesz palił tłuszcz, najcześciej trenujesz małae partie, ramiona, wydatek energetyczny przy ich treningu jest bardzo mały
Echhh VLAD, a teraz popatrz ile on ma lat.... to tak na przyszlosc... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Dieta na masę do oceny, poprawek 85 kg
