[...] się bez większych problemów. Po dojechaniu na miejsce, zostałem skierowany do magazynu, a tam czekał już pan, który mógł wydać sprzęt. Co prawda jeden bus był trochę za mały, by przewieźć wszystko na tzw. „jeden raz”. Jednak udało się wszystko zapakować. Gdy wróciłem do domu, rozpakowałem cały sprzęt. Nazajutrz, wspólnie z chłopakami, [...]
Czesc, troche sie rozpisze o tym, jak od lat walczylem z silka bez wiekszych efektow, jakie popelnialem bledy amatorskie, co odwalalem, co mi pomoglo xd Jestem od dziecka wychowany na dragon ballu, wiec silownei sobie postawilem jakies 6 lat temu. Przy wadze 68 kg(16 cm nadgarstki, 178 wzrost) Rok czasu jadlem duzo,(bulki, makarony, 4500 kalori) [...]
[...] idzie w stronę ćwiczeń, bo chyba trzeba je zmienić, chciałabym szybciej zrzucić zbędne kilogramy, wakacje tuż, tuż. :) W domu nie mam za dużo miejsca na ćwiczenia, mam mały pokoik, posiadam też rowerek stacjonarny. Mogłabym zapisać się też na siłownię. Nie boję się wysiłku i przemęczenia :) Proszę o pomoc:)! Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 59 [...]
[...] aerobowej kieruję się do trenera dyżurującego(inny niż w pon., aby mi pokazał jak wykonywać MC i tutaj zaczęły się schody. Zakres ruchu poprawnego technicznie był bardzo mały, schodząc w dół i mając sztangę już nad kolanami „traciłem panowanie nad plecami” i je krzywiłem. Na ziemi sztangi w ogóle niedbałym rady podnieść. Trener zaczął [...]
Witam, jak wiecie na forum jest cały czas pełno tematów związanych z planami treningowymi na poprawę masy mięśniowej. Dlatego zdecydowałem się napisać nowy post, który może kiedyś komuś pomoże i dana osoba nie będzie musiał się o każdą bzdurę dopytywać. Zacznę od najważniejszej sprawy tzn. bez porządnego jedzenia nie ma co marzyć o wielkich [...]
siemanez :P jestem nowy na forumie :P już co nieco sie dowiedziałem z waszych wypowiedzi (za co dzieki bo przydało sie wiele informacji) sprawa jest następująca... zacząłem w listopadzie chodzić na siłownie w budzie było za***iscie poniedziałek środa piątek... wy***iste dni na trening... niestety zmienili dni na wtorek,środa czwartek a te dni mi [...]
[...] po ustalonych 40 minutach po 15 musiałem skończyć bieg, Poszedłem do szatni, zaczęła mnie już boleć nawet prawa noga. Po powrocie do domu chodziłem zgięty w pół - doszedł mały poślizg i strata równowagi wysiadając z auta - bez gleby. Następnego dnia lekarz, okazało się, że zapalenie nerwu kulszowego - RWA KULSZOWA. Dostałem tabletki OLFEN oraz [...]
Widząc dużo pytań typu: proszę o wymiary do tej ławki/stojaków itp. postanowiłem zrobić mały spis treści tego tematu, bo nie każdy ma ochotę przeglądać 179 stron tego tematu, wiem co za ból bo sam go całego przeszukałem w poszukiwaniu fajnych projektów. Jedziemy, bd pisał nr strony i jaki sprzęt jest tam opisany w tym temacie: [...]
[...] epizod na scenie co było klapą, bo się znałem na tym i przygotowywałem się totalnie sam. Wystartowałem w klasyku, ale jak można się domyślać to po 3 latach ćwiczeń byłem za mały i brakowało duuużo docięcia :P Dałem sobie trochę czasu na zbudowanie trochę mięsa i przygotowuje się teraz na cały sezon wiosenny w klasyku 180+, co z tego wyjdzie [...]
[...] Położył tygrysa na kolanach, popatrzyli na siebie, Aszan wyciągnął łapę na dłoń Jacka i mu się zsunęła. Wtedy umarł. Z dalszej opowieści wynika, że wyłowili Jacka i założył mały park zwierząt, który przekształcił się w ciągu lat w ogromne zoo. Trafił do niego pewien tygrys ze znajomą twarzą. Okazało się, że to syn Aszana. Jack zgodnie z [...]
[...] i pomoc. Na początek trochę o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82.6 Wzrost: 178 Cel treningowy: ogólna poprawa sylwetki (na razie masa) Staż treningowy na słowni: mały (trenuje raczej sezonowo) Uprawiane inne sporty: póki co brak (kiedyś przez dłuższy czas Muay Thai, siłownia, potem 2 miesiące biegania) Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]
Moze Amazone mnie pobije za zasmiecanie jej dzialu, ale jesli sie takie rzeczy spodobaja to obiecuje ze bede je pisal czesciej Poranek nastaje kiedy polak wstaje. Przeciaga sie zaklnie na sloneczko wierszyk powie i sie podrapie. Ruszy lewa noga z loza i zaklnie, bo lewa a nie prawa. A jak prawa to lewa. Szlaczkiem rusza do lazienki gdzie spoglada [...]
Znalem Augusta. Pamietam,jak gral w kregle na bosaka,poniewaz nie mogl znalezc dla siebie butow w odpowiednim rozmiarze.Mial tez swoja wlasna kule,bo jego palce nie pasowaly do kuli o normalnej wielkosci.Toczaca sie kula Augusta wydawala osobliwy dzwiek spowodowany przez ogromne znajdujace sie w niej otwory na palce.August Hartkopf mierzyl 198cm [...]
[...] czemu mam nie spróbować czegoś innego; w zasadzie to już ”mleko się rozlało” bo w tej chwili jestem w okolicy zera Założenia: - 5 posiłków (w zasadzie drugi posiłek to taki mały, więc powiedzmy, że 4.5 posiłków) - gotuję „na zapas” więc na lunch jem to samo co na obiad poprzedniego dnia - śniadanie białkowo-tłuszczowe, bo jest modne... no i [...]
Wtam chcil bym poprosic was o drobna pomoc a wiec tak Wek: 22 Wzrost: 185cm Waga: ok 70kg Uprawiany sport: pilka nozna, bieganie, rower i od czasu do czasu plywanie na kajakach Cel Treningu: *nabrac masy ok 90 kg Sprzet: hantle, gryf mocno lamany, gryf prosty 213 cm, lawka mocno skosna, lawka [...]
[...] + 3x w tygodniu bieganie (bieganie zaczełem od tego tygodnia) Odżywianie : Generalnie jem dużo mniej niż przed zaczęciem "swojej" redukcji. Moje posiłki to małe sniadanie, mały obiad i mała kolacja lub jej calkowity brak (w zależności czy chce mi sie jesc mocno czy nie... Po sniadaniu do treningu wytrzymuje bez jedzenia po treningu zawsze jem [...]
[...] * nie wiem czy robić na drążku podczas trenigu bo widziałem też takie plany na ileś powtórzeń co robi się przez 6 dni po 3 dniu, 2 dni przerwy, a później test itp. Tu jest mały problem bo ćwiczenia, które chciałbym wykonywać są takie (dużo ich, nie wliczam drążka): wiosłowanie sztangą i hantlem wyciąg za kark i sprzodu na [...]
[...] isolate) kromka pieczywa pełnoziarnistego, 4 kabanosy drobiowe/lub 3 jajka, 1/4 twarożku z jogurtem naturalnym/lub szynka drobiowa - 2 plastry 2 śniadanie - jabłko/ lub mały jogurt Activia z bułką pełnoziarnistą + białka z kazeiną Obiad - piersi z kurczaka/indyka lub ryba na parze,ryż, dużo warzyw po obiedzie witaminy Olimpa 0,5 h przed [...]
Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018
