[...] z piersi kurczaka uprzednio obsmażonej w mące, lub na drobiowej, chudej kiełbasie. Zawodnik spożywa 3 lub 4 posiłki dziennie. W dni z treningiem siłowym spożywa dodatkowy, mały posiłek potreningowy, w dni bez takiego treningu odżywianie kończy się na posiłku 3. Przykład diety rekompozycyjnej: Posiłek 1. 9:00 3 jajka na twardo, 2 kromki [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Krótko o sobie: 22 letni kawaler - górnik, 100 pro endomorfik. Pierwszy trening na siłowni ok 4 lata temu ?. Od dziecka pamiętam borykałem się z nadwagą, pomimo tego iż uprawiałem sport codziennie. W wieku 16 lat rzuciłem wszystko i poznałem smak imprezowego życia. Około lat 18 postanowiłem coś z tym zrobić i [...]
[...] dostałem nauczkę na przyszłość, za mocno się odwodniłem mięśnie zaczęły puszczać wodę która dostała się pod skórę. Wyglądałem jakbym przez ostatnie 2 dni nic nie jadł:/, mały płaski i gąbczasty. Na szczęście sędziowie byli bardziej wyrozumiali i ostatecznie ważąc na scenie 69kg zająłem 7 miejsce tylko o punkt przegrywając wejście do finału. [...]
[...] w końcu nazywany jest też hormonem stresu. W dużych ilościach wykazuje działanie kataboliczne i hamuje produkcję testosteronu i tutaj by się wszystko zgadzało bo mając mały poziom teścia ma się problemy z potencją. Podejrzewam że mam jakieś zaburzenia w produkcji tych hormonów i pytanko brzmi jak to naprawić? Jakieś pół roku temu i też w [...]
Witam od dłuzszego czasu zmagam sie z redukcja wagi i wgl mi to nie wychodzi wiec postanowilem zgłosic sie o pomoc. Na siłownie chodze od roku w tym mialem 8 miesiecy treningu na mase ( trening na mase bez żadnych supli ) a 4 na rzeźbe, podczas treningu na rzeźbe nie zaobserowalem zadnego ubytku wagowego, natomiast bardzo znikomy spadek w obwodach [...]
Witam wszystkich. Uprzejmie proszę o subiektywną ocenę mojej „codzienności" :). Poniższy plan stosuję od jakiegoś tygodnia, więc mały tuning jest jak najbardziej wskazany. Niestety mój codzienny tryb życia nie pozwala mi nawet znaleźć czasu, aby wszystko poskładać do kupy. Po prostuje ćwiczę, jem i koniec. Nie mam zupełnie talentu do układania [...]
Witam stary spam skończył się czas zacząć nowy , stary był taki testem , czy przejdzie czy nie ale przeszedł w tym nowym chciałbym zmienić troszkę wprowadzić jako taką kulturę Mały Regulamin 1- Nie klniemy ,nie Wyzywamy się wzajemnie 2- Nie nabijamy postów : siema ,dobranoc ,pa 3- Nowe osoby nie witamy "dawaj soga " Przedewszystkim z kulturą [...]
[...] porady dotyczące zabezpieczenia się przed sidami oraz suplementacje wspomagającą. Bardzo proszę o powstrzymanie komentarzy typu "Doping nie dla Ciebie bo jesteś za młody/za mały/za gruby/za niski/żyd/Rudy i pewnie jeszcze gej :D To moja decyzja i i tak to zrealizuje, jednak proszę Was o pomoc bo chce to przeprowadzić jak najskuteczniej, możliwie [...]
[...] widoczne u góry znacznie bardziej z lewej strony z prawej pewnie jakby nie było tłuszczy na tomiast skośne brzucha są widoczne wraz z zarysem linii brzucha. Czy to bardzo mały przyrost czy po prostu te mięśnie wolno i żmudnie się ćwiczy? Nie mam diety ale żyję zgodnie z kilkoma prostymi wskazówkami żywieniowymi, jem co dziennie jakiś filet/ [...]
[...] _____________________________________________________________________________________________________________ A wiec postanowiłem cwiczyć Splitem 4 dniowym przez jakis 1 mały mikrocykl ok~10 tygodni i od nowego roku do stycznia przymasować i od lutego ostra redukcja :) ;p Być moze źle postepuje/mowie wiec poprawcie mnie :) Co myślicie o [...]
[...] od około 9 lat. Według lekarzy jestem zdrowa. Czasami zdarza mi się przytyć, głównie na słodyczach, powiedzmy 3kg, które potrafię stracić błyskawicznie przy byle głupocie - mały stres albo trzy dni bez słodyczy. Nie potrafię przekroczyć tej magicznej granicy 40kg i zaczyna mnie to poważnie męczyć. Obecnie ważę znowu 37kg, mam 165cm wzrostu i 23 [...]
[...] zmotywują chociaż kilka osób w ciągu dnia, aby dorzucić swoją 'seryjkę' , ruszyć się od komputera, czy zrobić trochę więcej powtórzeń niż robicie na co dzień. Każdy mały krok do przodu to już coś! Namawiamy do udziału wszystkich! Jeżeli nie lubisz / nie chciałeś trenować nóg - zmień to! Trening nóg, a w szczególności wykonywanie [...]
Wczoraj byłem duży, dzisiaj jestem mały, czyli tak trenują najwięksi V. Witam wszystkich w moim 5 dzienniku, mam nadzieję że sezon 2010 będzie bardziej udany niż poprzedni, zarówno pod względem sylwetkowym jak i siłowym. Jakie plany? Szalone i ambitne - na początek 18kg w ok.20 tygodni, przy zachowaniu jak najniższego poziomu tłuszczu, następnie [...]
[...] hehe * nie mam zbytniej ilości tkanki tłuszczowej na ramionach, przedramionach więcej jest go w części lendzwiowej pleców a ich górna cześć jest w miarę dobrze umięśniona i mały % tłu. (ale chce więcej widoczności mięśni plerów) :):):) * po zimie zaczynam ćwiczyć aeroby (ale to już inna historia) :) Tyle z mojej strony :D Doradzajcie, [...]
siema prosze o pomoc i konsultacje - jakies poprawki i pomysly co do diety i cwiczen z gory dzienx kobieta / 21lat /168cm / 65kg cel -> -10kg w 5 miesiecy mialam dziwna sytuacje powiedzmy ostatnio. od wakacji bez wyrzeczen i katowania cwiczeniami schudlam ok 10kg (nie wazylam sie ale po ubraniach sie zorienowalam i wtedy dopiero stanelam na [...]
[...] Co ciekawe ciśnienie miałem zawsze idealne 120/80. Po zmierzeniu znowu się speszyłem, zdenerwowałem i zaczęło się kołatanie na 2 minuty. Właśnie to jest dziwne że wystarczy mały impuls w postaci przeczytania jakiegoś negatywnego tekstu o tym temacie abym już był speszony, to mnie wręcz z jednej strony śmieszy i zadziwia oraz przeraża. Tak jakbym [...]
[...] rower (w ilościach sporych, teraz tylko czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(prosta plus skośna) , hantle x4 , gryf mały i duży. Obciążenia troszkę jest. Krzesło :P Dieta : rano mleko, za dnia dużo kurczaka, indyka, ryż, serki wiejskie, ryby, trochę pieczywa, jogurtów. Przed (1,5h-2h) i [...]
Witam mam mały problem, chciał bym się was poradzić ponieważ ćwicze już rok i przybyło mi tylko 3 kg. Musiałem teraz zrobić przerwe miesieczną w treningu bo już byłem bardzo zmeczony. Moim Problemem jest to iż nie mogę przybrać na masie ( Brak odpowiedniej diety ) Znalazłem ostatnio artykuł na necie o jedzeniu po treningu co o tym sadzicie [...]
Wiatm ..szukam kogos kto by mi pomogl...chce zrzucic wage... ale tak mocno zrzucic... ile sie da... zaczne od tego ze przez 9 lat zawodowo tanczylem Break Dance i raczej wysportowany bylem choc nigdy nie bylem maly i szczuplutki raczej duzy ze mnie facet jak na 5'9" (chyba cos ok 175 cm) mimo iz nigdy na silownie nie chodzilem tylko zajmowalemsie [...]
Drobne pytania , Porady ...Czas zacząć Spam Post v2 %-)
