Cześć. Nie miałem lepszego pomysłu na stosowne miejsce, dla tego tematu, a sama nazwa miała przyciągać wzrok. Modzi najwyżej go usuną (ale to za jakiś czas). Tyle tytułem wstępu. O co chodzi. Mianowicie , mam lat dwadzieścia kilka. Zawsze sobie coś tam ćwiczyłem. Od jakiegoś czasu tak jakoś bardziej się staram. Sylwetka, szczupła. Lekko ponad [...]
[...] tydzień 15g/dziennie 3 tydzień 10g/dziennie 4 tydzień przerwa 5 tydzień 30g/dziennie 6 tydzień 15g/dziennie 7 tydzień 10g/dziennie Następne pytanie czy mając 19 lat i mając mały trądzik ( kilka małych krostek czasem na twarzy) jest jakiś sposób aby zobaczyć czy uboczne efekty będą się pojawiały po metce lub po omce i czy podczas cyklu jak się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 3 jaj (więcej odpada, jaja są drogie, a kury nie mam) + płatki fitness coś tam z mlekiem (duży talerz) + koktajl bananowy lub inny Posiłek II: pieczywo razowe (6 dosyć małych kromek) z serkiem topionym (śmietankowym) Obiad: to jedyny posiłek, na który mam mały wpływ - typowo "śląskie" obiady xD - np. 2 rolady + 7-8 klusek + [...]
Witam mam mały problem i chciał bym usłyszeć porady od fachowców :) Chodzi mi oto ze na siłowni nie posiadam maszyn a chciał bym zaczac trening ARMAGEDON na ramiona :) czy mógł by mi ktoś zmienic cwiczenia z maszyn na proste w tym treningu? ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę [...]
[...] o wyrozumiałość dla początkującego 1 Posiłek ok. 6.30 65 g Płatków owsianych 261 kcal 5,4bialka 44,1wegli 5,7tluszczu Mleko 2% 250 I tutaj się zaczyna takie mały problem , że wrzucam tutaj to co ojciec sobie robi na śniadanie jak zrobi jakieś jajka czy parówki to biorę ze 2 i 2kromki chleba rzucam coś na chleb i jem. A jak nie to [...]
Już 08.03.2008 chcemy wszystkich zaprosić na Otwarte Mistrzostwa Polski Północnej, które odbedą się w Olsztynie. Organizatorem tej imprezy jest Polskie Zrzeszenie Amatorskiego MMA. Zapraszamy wszystkich chętnych do wzięcia udziału oraz kibicowania. Wrażeń na pewno nie zabraknie !!! KATEGORIE WAGOWE: -65kg -72kg -77kg -84kg -93kg -+93kg W każdej [...]
[...] 2 miesiace, czytając wiele artukulów dla poczatkujących wszedzie piszą ze najwazniejsza jest dieta. No to pomyslalem soebie ze trzeba sie za to zabrac , tylko jest jeden mały problem kompletnie nie mam pojęcia jak to zrobic ^^ Prosze was abyście pomogli mi lub wytlumaczyli jak mam przeliczac swoje dzienne zapotrzebowanie aby moje treningi [...]
[...] Kolejnym problemem jest stabilizacja bo nie licząc kalorii nie wiem z jakiego pułapu zacząć i czy w ogóle muszę przy stabilizacji dokładnie liczyć kcal w diecie (jestem małym leniuszkiem). I ostatni chyba największy mój problem to ujędrnianie... wiadomo po zrzuceniu takiej ilości tłuszczu jest z tym mały problem, są może jakies specjalne [...]
[...] osoby spokrewnione albo osoby niespokrewnione, pozostające w faktycznym związku oraz wspólnie zamieszkujące i gospodarujące. Temat o tyle mnie zaciekawił, że prowadzę mały klub sportowy i prowadzę zajęcia z młodzieżą. Zadzwoniłem więc do ministerstwa (niby)sprawiedliwości, by uzyskać dokładniejsze informacje: kogo dokładnie ten obowiązek [...]
[...] Dane czerpałem ze strony: tabele dobradieta.pl. Wszystko układałem według tego i reszty artykułów. Współczynnik proporcji wyszedł trochę za duży dla węglowodanów i za mały dla tłuszczów, ale w innych artykułach napisali: białko max 3g/kg, węglowodany 5,6g/kg, tłuszcze 1g/kg. Z tym raczej nie będzie problemu, doleję trochę więcej oleju do [...]
[...] łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie 80kg. Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek. 19 lat, 180cm, 85kg. Jeśli chodzi o sylwetkę, to jestem MEZOMORFIKIEM. Jest mały nadmiar tłuszczu, którego chciałbym się pozbyć, ale już nad tym pracuję. Oprócz treningów, które dopiero oczywiście zacznę, jestem w miarę aktywny fizycznie (6 WF-ów w [...]
Witam wszystkich. Potrzebuje profesjonalnej pomocy w doborze suplementow. Sprawa wyglada tak: 1. trenowalem 3 lata regularnie bez suplementow (1996-1999) wtedy:78kg, lapka 38,5, klatka 115, przedramie duze, na laweczce 115kg, barki 100kg, po prostu podchodzilem do treningu bardzo powaznie lecz nie bylo mnie stac na suplementy. Pozniej mialem maly [...]
Troche o mnie Wiek: 17 Staż: 1,5 roku z przerwami na kontuzje i takie tam... Waga: + - 75 Wzrost: 183 Poziom BF: ekto ale cos w granicach 12% i wzwyz gorna czesc kaloryferka widac Cel treningowy: masa + stopniowy wzrost sily Dieta: staram sie jesc z glowa, ale bez dokladnego liczenia przewaznie 5 posilkow Ulozylem sobie jakotakiego splita 5x w [...]
Witam wszystkich, mam taki mały problem i liczę na Waszą pomoc. Byłam przez pewniem czas (ok. 4msc) na diecie 1000kcal. Schudłam z 45kg do 37-38kg. Mam niecałe 150cm wzrostu, problemy ze wzrostem uwarunkowane genetycznie, ale nie karłowatość!!! Wyglądam normalnie, proporcjonalnie. Mam 16 lat i ucze się. Po diecie przeszłam na stabilizację, [...]
[...] wagi. Od około pół roku wdrażałem w swoje nawyki żywieniowe zdrowsze produkty, bardziej wartościowe, bo przed tą zmianą jadłem syf. Od kilku tygodni sobie przeprowadzam mały trening (pompki, brzuchy, hantle) no ale efekty są mizerne jak na razie, prócz zakwasów z początku :P Teraz z kumplem planujemy już kupić sprzęt do ćwiczeń, a ja [...]
Dietę wodną stosować może praktycznie każdy. Warto wykorzystywać ją również w połączeniu z innymi planami żywieniowymi. Istotnym plusem jej działania jest ciągłe uczucie sytości spowodowane spożywaniem dużych ilości wody. Warto również wspomnieć o tym, że ciągłe picie wody redukuje wzdęcia, zaparcia, a nawet i bóle brzucha. Tą dietę, jak też [...]
[...] będę wstawał o 6:30, teraz zapewne później. 1)białko 40 g + 10 ml oliwy(nie mam BCAA - brak kasy) TRENING 2)Semolina/ryż paraboliczny/ryż biały 100 g Chude mięso 200 g owoc mały 3)Karkówka 200 g/tłustsze mięso Oliwa z oliwek 20 g ryż brązowy/makaron razowy 80 g 4)Jajecznica z 5 jaj oliwa z oliwek 10 g warzywa 5)Twaróg 200 g oliwa 20 g lub [...]
[...] lub kurak po obiedzie dorzucam białko wpc z mlekiem 500 ml 19.00 wrzucam no-bostera treca SAW 19.30 - 20.00 trening 21.00 - dorzucam kretke z olimpa lub z treca 21.30 mały posiłek z ryżu lub kaszy z tuńczykiem taka forma tygodnia obowiazuje u mnie od około 2 tygodni chciałbym ja ulepszyć więc proszę o porady. W obecnej chwili celem jest [...]
[...] wykonuję ćwiczenia prawidłowo, mam już w miarę ogólną wiedzę. Wcześniej nie ćwiczyłem siłowo bo grałem ligowo w koszykówkę (skończyłem 'karierę' ponad rok temu). Miałem też mały zastój od poprzednich wakacji (zabieg i 5 miesięcy gojenia) a potem jakoś nie znajdowałem motywacji. Najwyższa pora wziąć się do roboty. Głównym moim celem jest [...]
redukcja na finiszu
