[...] piłka i jeszcze raz piłka xD),mam zato w domu ławeczke,ale nie regulowaną, szatnge 30kg i chęci.Mój staż wynosi okrągłe 0 xD(no robiłem pompki i brzuszki) Ułożyłem sobie mały planik,ale wiem że nie jest on zbyt dobry daltego prosze o korekte Plan: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 5 x 12,10,12,10,15 2. [...]
Witam. mam taki mały problem. trenuje już od 2 miesięcy, rosną mi łapy ( w bicepsie urosło o 2 cm ) , klatka, motyl, wszystko ładnie rośnie ale .... barki stoją w miejscu a trenuje na nie. Pierwszego miesiąca trenowałem wyciskanie sztangi zza karku, 5 serii po 8 - 10 powtórzeń ( więcej nie dałem rady ), owszem , zaraz po treningu super wygladały, [...]
To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]
[...] trenerów czym konkretnie się zająć i jakie ćwiczenia konkretnie wykonywać, jednakże nie znam japońskiego, a Japończycy wbrew pozorom nie mówią po angielsku więc tu jest mały problem, dlatego zwracam się do Was, co proponujecie? Aha co do diety, tak jak mówię, czytając inne tematy to widzę, że poroponowane są konkretne zmiany wokól budowania [...]
[...] rozgrzewkę,rozciąganie,techniki ręczne i nożne,siłówkę typu: brzuszki,pompki,pompki na triceps,przysiady) niedziela: plecy przyciąganie drążka wyciągu dolnego:4 x 15 b.mały ciezar ławka rzymska unoszeni tułowia:4x12 barki wyciskanie siedząc/unoszenie leżąc(tylne aktony)4x15-10 brzuch tak samo rozciąganie najwięcej wątpliwości mam co do [...]
Witam!!! Postanowiłem założyć bloga mimo to iż na siłowni mam bardzo mały staż. Wiek: 16 lat Wzrost : 175 cm Waga : 66 kg Staż na siłowni : tak na serio to jakieś 3 miesiące. Dieta Jest oczywiście jak ze by mogło być inaczej. Śniadanie -120 g płatków owsianych -200 ml kefiru -Garstka(no moze nie garstka troche wiecej;p) orzechów -2 jaja całe [...]
Prosze...zwracam sie z uprzejma...ja nizej podpisany...towarzysze..obywatele..ludu cwiczacy..i wy sekretarze zarzadzajacy.. chcialbym..mialem sen..oki, dosc zartow.. Czy jest szansa stworzenia osobnego dzialu w Inne Dyscypliny - PLYWANIE Trudno znalezc bardziej opiniotworcze i miarodajne forum sportowe jak SFD, a biorac pod uwage,iz plywanie to [...]
Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]
[...] być w masie niezauważalne Patelnie teflonową rozgrzewamy bez jakiegokolwiek zbędnego oleju na dużym płomieniu wylewamy masę i natychmiast zmniejszamy płomień na raczej mały pieczemy aż naleśnik sam nie będzie już przywierał do patelni sprawdzić to można trzęsąc energicznie patelnią następnie przerzucamy naleśnik na drugą stronę i po chwili [...]
Witam. Mam tutaj taki maly plan na sile do oceny. Na silownie chodzilem przez ponad pol roku z przerwami ( szkola praca) natomiast teraz szkole skonczylem a prace mam taka ze rano lub tez po poludniu moge zawsze pojsc na silownie. Chce zaczac od cyklu na sile zeby potem przejsc z tego na redukcje. Bardzo prosze o ocene planu. Mam 187 cm wzrostu i [...]
Chcę zacząć pierwszy cykl ale jeszcze nigdy przedtem nie bralem sterydów. Jedynie co to B12 w zastrzykach. Mianowicie boję sie skutków ubocznych. Najbardziej chodzi mi o serce. Jeżeli czasami mnie pobolewa przez chwile to czy mi omadren nie zaszkodzi? Badania u leana serce nic nie wskazują. O i jaki jest najbespieczniejszy rozklad. Podam jescze [...]
Witam panowie tak jak w temacie zrobiłem sobie cykl że 100 30mged metki i odblokowanie się 20 tabletkami clomidu Minęło około 3 miesiące i lipa z erekcja, libido też słabe, mały jak stwardnienie to nie do końca... Nie na tyle żeby mogło dojść do stosunku,poranne erekcje rzadko jeśli już są to też nie do końca. Teraz pytanie panowie jakie badania [...]
[...] Pudziano choć jego akurat jest wszędzie pełno ale nie zaszkodzi) dostępne na waszej stronie - małą poprawka do punktów olimp - zamiast tzw. kalkulatora lepszą opcją byłby mały znak graficzny informujący o ilości punktów z danego produktu - stóżcie listę siłowni z podziałem na miasta wraz z adresami na których można kupić wasze produkty, lista [...]
[...] rękami jak do low-bar. Co jest 'poprawne' i co polecacie na początek? Na razie próbowałem obu z 48kg, więc nie widzę różnicy jeśli chodzi o łatwiejsze dźwiganie, bo ciężar mały... Jeśli chodzi o gibkość itd, to jak się dowiedziałem, że trzeba mocno uginać nogę w stopie żeby kolana tak bardzo nie szły do przodu, to bez problemu mogę to robić. Z [...]
Siema Od przyszłego tygodnia chce zacząc spalać powoli tłuszcz, i mam mały dylemat z treningiem napewno chce robić splita. Tylko zastanawiam sie nad połączeniem parti. Pierwsza opcja: pon: biceps + triceps wt: Aeroby (bieganie- zaczne od 30 min ) śr; Nogi czw: Klata+ barki Piatek; Plecy Sobota: Aeroby Niedziela: Wolne ! Myślałem nad takim [...]
[...] od dłuższego czasu sam boks jest już mało wystarczający i już długo myślałem o powrocie na siłownię i zastosowaniu treningu siłowego Weidera dla bokserów. Jednak pojawia się mały problem, a może kilka. Po pierwsze chodzi o szybkość. Czy jak zacznę robić ten trening, dla bokserów ale bądź co bądź siłowy, to czy nie spadnie mi szybkość? A [...]
[...] Na praktykach byłem 10 godzin dziennie, więc z racji, że było mało ruchu postanowiłem uciąć sporo kalorie - aż do 2300. Na siłownie jezdziłem samochodem, więc ruch serio był mały w ciągu dnia. No i tak leciałem na tym 2300, waga spadała, 29/04/2017 było 79.2kg, w pasie 82, bf pokazywał 12.21%, 30/04/2017 zrobiłem sobie refeed, zjadłem 3600kcal, [...]
Witam, przypuszczam, ze mam naderwany ktorys z miesni posladkowych (sredni lub maly), objawia sie to strasznym bolem w tym rejonie. Bol jest na tyle silni, ze nie moge przejsc dluzszego odcinka, bo mnie boli; nie moge spac, bo podczas przewracania sie z boku na bok sie budze, nawet podczas lezenia na brzuchu mnie boli. Trwa to, gdzies od poczatku [...]
[...] wyposażenie siłowni (Ćwiczę w domu, więc ćwiczeń wszystkich nie dam rady wykonać:/ ) : -Ławeczka (http://stemplariusz.pl/eM%20Shop/dm_427c_1.jpg) -Gryf prosty (200cm) -Gryf mały (około 50cm) -Obciążenie 2x10kg 2x15kg 2x20kg -Hantle 2x5kg 2x7,5kg Wyposażenie ubogie, ale choć podstawowe ćwiczenia da się robić. P.S Chciałbym by siłownia była 2 razy [...]
Omadren 250 pomocy!!!
