rzeczywiscie szerokosc barkow to sprawa genetyki zeby je poszerzyc to wiadomo unoszenie na boki sztangielek jest to podstawowe cwiczenie ale musisz je poprawnie wykonywac.wez sobie maly ciezar i rob dokladnie bez podrzucania jak bedziesz mogl wziasc wiekszy to bierz polecam 5 serii po 10-12 powtorzen napewno jest to lepsze nic 5-7 powtorzen [...]
Ważę ok 100kg ,jestem zatluszczony. mam 39 lat i byc moze to bedzie moja ostatnia walka z tym pieprzonym tluszczem. Kiedys jeszcze w PL walnalem cykl deke plus winko ,bardzo ladnie sie wyrzezbilem. Teraz duzo trenuje ,mam bardzo ciezka prace(ukladanie kostki brukowej) i fett ani rusz. Chialbym poprawic gestosc miesnia ,schudnac i wygladac [...]
hehe :) Brutus dotychczas robilem przed ramie,przyządem ktorego nazwy nie znam. Wyglada to tak: mały gryfik, dlugosc jakies 50cm, na jego bokach cięzary(zakldalem po 10 kilo z kazdej) i przetaczalem ten gryf po dloniach potem spowrotem tak jak bym to "nawijał" wiem ze gadam od rzeczy ale nie znam za bardzo tych pojeciach [...]
Chodzi po prostu o to ze jestem na duzym deficycie, cwicze 7 dni w tygodniu (4 dni silowo 3 cardio) robie każdą serie bardzo ciężko, mysle, ze moze nawet z zawyzonym ciezarem, i po prostu daje z siebie 110% na kazdym kroku, mimo szkoly i zycia prywatnego, a efekty są wheyowe. Mam kolege ekto cwiczy od ponad roku, czyli tyle co ja, wyglada jak [...]
[...] temu zakupiłem sobie odżywki, które planuję zacząć brać pod koniec sierpnia. W ciągu ostatni kilku dni zauważyłem lekki wysyp w okolicach brody i policzkach (jest naprawdę mały, kilka pojedynczych syfów). Jeżeli mi nie przejdzie i zacznie wysypywać mocniej będę myślał nad kuracją Izotekiem. Chodzi mi o to czy Izotek podczas stosowania [...]
[...] W LUSTRO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 . . .TRENNIG DLA CEBIE (dalsze cykle na dalszych stronach) grupa II - mały staz masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 ======================================= NO I SUPLEMENTACJA: [...]
Odpusc, bedziesz rozkojarzony... lepiej tyrozyne i lecytyne do tego... Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Jeszcze wszystko przed toba. Jeden kolega, xywka "maly", ktora mu zostala do dzis, bo do 8 podstawowki mial ledwo 170 (jak nie mniej ) w pierwszej lo podrosl 20cm, teraz ma chyba ze 195. A drugi przyklad, to moj brat, tyle ze on mial troche ponad 160, do tego chude chucherko, no a teraz nie dosc ze brys, to jeszcze 184. Nie wiem jak sie [...]
[...] z dietą na start zapewnij sobie te 2.2-2.5g białka na kg masy ciała i 1,2 grama tłuszczu na kg.mc a z węglami kombinuj. Co do suplementów to skoro rzadko ćwiczysz i masz mały staż to: -kreatyna Ci na razie nie potrzebna. -Amino skoro robisz masę to na starcie też szkoda kasy. -Zainwestuj w białko jak masz braki w diecie chociaż przy Twojej [...]
mysle o dodaniu do posilkow bialka,gdyz chce zeby byly bardziej wartosciowe.Mam maly zapas tluszczyku po zimie wiec nie chcialbym typowej masowki.Mozecie zaproponowac co innego a porozgladam sie.W najblizszym czasie bede zaczynal cykl z mono hmb i l karnotyna(pisalem o nim kiedys)wiec mozna by cos do tego dorzucic.Prosze o propozycje,a i jeszcze [...]
Tak ma sens jak nie umisz podnieść więcej. Na początku każdy ciężar nawet tak mały zadziała, a siła na początku szybko rośnie więc raczej szybko zaczniesz te 3,75 podnosić.
No nikt nie mówił że bedzie tanio .. ale rzeczywiście troszke przesadzili z tą ceną..nie wiem być może to jakiś najnowszy model z wiatraczkiem na jajka itd . Gdyby był rozmiar to koszulkę mogłem mieć za 100 ale niestety koszulka była o jeden rozmiar za mały.Jak tylko znajde czas to przejade się do secesji bo podobno niezły sklep....
Trening zawsze mam katorżniczy lubię ostro dowalić mięśniom! Jedynie to z dietą może być mały problem, ale powinno udać się utrzymać węgle, tłuszcze i białko na odpowiednim poziomie.
[...] barki etc, praktycznie kazde cwiczenie obciaza kregoslup, wiec takie argumenty ze jest mlody jakos nie trafiaja do mnie. Jak będziesz ćwiczył uważaj na poprawną technikę, mały ciężar, ruch w pełni kontrolowany, kończąc masz mieć jeszcze zapas sił na 1-2 powtórzenia! 1 czesc tego co napisales ok, zgodze sie, ale z tym zapasem sil, nie jest [...]
Martwice kosci jalowej mam tylko na jednej nodze . To taki maly guzek pod kolanem. Jak cwiczylem przysiady przez kilka tygodni to pozniej mialem problemy z noga ,ledwo chodzic moglem .
[...] dołożyć do tych 10, a w ciężkich złożonych machałem w przedziale 6-8. W moim odczuciu każdy tutaj powinien spróbować różnych kombinacji i na bazie zachowania organizmu zadecydować co na niego działa lepiej. Jeśli masz mały staż to możesz jeszcze tego nie czuć, dlatego zasada - Jeśli idzie to nie zmieniaj nic, często jest trafna. Pozdrawiam
Masz złe proporcję ilości ćwiczeń i serii do wielkości mięśni,na duży czworogłowy dajesz 6 serii,a na średni,żeby nie powiedzieć mały klaty 16 serii,to powinno dać Ci do myślenia.Pozdrawiam.
Taaa, zdjecia super, za ta kolezanke w czarnych kreconych sog Zapros ja moze na forum Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
panowie nie robmy paranoi. nie sadze, ze gdziekolwiek znajduja sie tego typu informacje, a jesli tak, to juz z zalozenia musza byc BARDZO niedokladne, a skoro informacje, ktore maja prowadzic do jak najwiekszej dokladnosci (w diecie), sa niedokladne, to po co ich szukac? a mi insulina skacze po samych ww, a po ww z bialkkiem i tluszczem [...]
Przewidywanie wzrostu
