Plan do sprawdzenia

Witam ponownie.
Postanowiłem ułożyć od nowa swój plan. W ćwiczeniach ze sztangą nie czuje klaty i przerzucam się na hantle
Obciązenie jakim dysponuje to 20Kg na hantel.

I dzień
1. Martwy ciag 6serii
2. Przysiady ze sztangą 6serii
3. Wspięcia na palce 6 serii
4. Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie
5. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie
6. Wyciskanie hantli wąsko 4 serie
7. Rozpiętki 4 serie
8. Podciąganie nachwytem / Podchwyt na przemian 6serii
9. Wznosy nóg wisząc 6 serii

Dać jakieś ćwiczenie na biceps?
I jeszcze jedno pytanie, jeżeli jeden trening zrobiłem w poniedziałek to drugi wypada w srodę, gdybym jednak go nie mógł zrobić (praca) to wykonać go we wtorek czy w czwartek?

Masz złe proporcję ilości ćwiczeń i serii do wielkości mięśni,na duży czworogłowy dajesz 6 serii,a na średni,żeby nie powiedzieć mały klaty 16 serii,to powinno dać Ci do myślenia.Pozdrawiam.

To wywalam rozpietki. Tylko co moge dac jeszcze na nogi ? A tak po za tym, dobrze, ze sie przezucilem na hantle? Sztange mialem 50kg, a teraz hantle maja 15kg.

troche małe obciążenie do większości ćwiczeń.
Siady czy ciągi robiłbym wersje w których Twoje obciążenie będzie stanowiło jakiś opór, no bo co to jest 20kg w martewym ciągu...dziesiątki powtórzeń zrobisz....

hantle pod względem czucia będą lepsze aczkolwiek i tu w końcu będzie Ci mało

aaaa,osobiscie również uważam że na klate nieadekwatnie dużo w stosunku do reszty.

A co do pytania. Jak Ci przepadnie dzień to rób w następny wolny, zachowujac jednodniowy odstęp w kolejnych dniach treningowych


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-04-28 09:52:20

To martwy bede robil za pomoca sztangi, a klate hantlami. Jak sie skonczy ciezar, to przejde na sztange. Mysle jednak, ze do wyciskan 20 kg na jakis czas wystarczy. Teraz zacząłem od 16 to jeszcze 5kg jest w zapasie ;)

W planie zrezygnowalem z rozpietek.



Zmieniony przez - kubson27 w dniu 2016-04-28 09:59:20

Zmieniony przez - kubson27 w dniu 2016-04-28 09:59:54

masz 3 wyciskania na klate a tylko jedno podciąganie. Porównaj wielkośc pleców i klatki....sądzisz ze wywalenie rozpiętek rozwiaze sprawe?