Postanowiłem ułożyć od nowa swój plan. W ćwiczeniach ze sztangą nie czuje klaty i przerzucam się na hantle
Obciązenie jakim dysponuje to 20Kg na hantel.
I dzień
1. Martwy ciag 6serii
2. Przysiady ze sztangą 6serii
3. Wspięcia na palce 6 serii
4. Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie
5. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie
6. Wyciskanie hantli wąsko 4 serie
7. Rozpiętki 4 serie
8. Podciąganie nachwytem / Podchwyt na przemian 6serii
9. Wznosy nóg wisząc 6 serii
Dać jakieś ćwiczenie na biceps?
I jeszcze jedno pytanie, jeżeli jeden trening zrobiłem w poniedziałek to drugi wypada w srodę, gdybym jednak go nie mógł zrobić (praca) to wykonać go we wtorek czy w czwartek?