160 kg to nadal mały ciężar. Mc nie trzeba robić w pasie, to nie jest "proszenie się o kontuzje". Paski osłabiają Ci chwyt, w miarę możliwości rób bez.
[...] ćwiczeń bicepsowych i nad tym trzeba pracować nie ma zmiłuj. Piszesz też, że masz poprawną technikę uginania, a nie ukrywam ponad 50kg kg w uginaniu na biceps to nie mały ciężar i sam widziałem chyba 2 osoby, które takim ciężarem technicznie uginały i bez zarzucania co da się sprawdzić opierając się plecami o ścianę. Jednak pytanie po co [...]
[...] a inni którzy nawet go nie znają wchodisli w temat i mówili najpierw fst zgob bo zalany jesteś a on jakby tego nie przyjmował do wiadomości. Może boi się że będzie snów mały, może ma przykre wspomnienia z dzieciństwa nie wiem ale był spoko a teraz już wg nie da się z nim pogadać. Robie swoje i czytam, doszkalam się i nie zawracam sobir głowy [...]
[...] ciężarowej. Mięśnie sukcesywnie przeciążane reagują wzrostem to naturalna kolej rzeczy, gdy stoimy od dłuższego czasu w jednym miejscu i nie progresujemy to dajemy za mały bodziec do wzrostu przez co ona się nie rozwija. Dwie rzeczy na jakie warto zwrócić uwagę to nasze wady postawy, one skutecznie potrafią zahamować nasz rozwój, a także [...]
[...] którzy tak na prawdę często nieświadomie ją uzyskują bądź bardziej doświadczonym, ale tutaj musi być dieta i trening dobrany świetnie. Biorąc pod uwagę, że masz mały staż to w Twoim przypadku ustawiłbym dietę dokładnie na Twoje zero i obserwował co będzie się dział z sylwetką w jakimś okresie czasu. Bo jeśli będzie stać w miejscu to [...]
[...] planie ćwiczenia które pomogą ci korygować wadę postawy . Nie masz w planie w ogóle ćwiczeń które pomogą ci naprawić się , wiedz ze pupa jako całość ( min posladkowy mały , średni , wielki , gruszkowaty ) to ogromny mięsień , który jest największym prostownikiem biodra i to własnie tu masz się skupić aby wzmacniać tyłek , warto też [...]
Na Majora nie jest zle, w godzinach do 15 ruch jest naprawde maly, wieczorami bywa wiekszy ale idzie sie z wszystkim zmiescic bez problemu. Nie wime jak na ugorku bo tam bylem tylko ogladnac jak tam jest z tym, ze ugorek mnie nie przekonal.
Jeszcze dwie ;-) ale maly wlos bym stracil po zawodach. Dluzsza historia. Jak wchodze obecnie na okolo 2g bialka to juz ja czuje i fura / spriro czy tialo niezbedne bo puchne moment mimo estro w widelkach.
stary, nie urośniesz na treningu 3x45 min bez żartów musisz dać bodziec mięśniom. Zalewało tłuszczem bo wydatek kaloryczny był za słaby, za mały. ps. jakość zdjęcia jakby Ci Gomułka je robił, kiepski rolling, na wykopie mogliby Ciebie lepiej wyszkolić. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-08-15 16:26:16
[...] Ciąg jako końcowe ćwiczenie ( z progresją ) to nie jest najlepszy pomysł. Skup się na dokładnym izolowaniu i napięciu mięśnia, nie na ciężarze, aczkolwiek bicepsy to bardzo mały mięsień więc ustalanie sobie priorytetu odnoszącego się do zwiększenia obciążenia w uginaniu sztangielek czy sztangi wiele korzyści nie przyniesie. Co z nogami? nie [...]
jak będę jutro się czuł całkowicie zdrów to pójdę na siłownię ale jak jeszcze będę miał mały kaszel albo będę osłabiony to przeleżę jeszcze w łóżku ale w sobotę już na pewno idę :) ,bo nie wyczekam do poniedziałku :P po 5 dniach choroby mogę mieć jakieś spadki albo najbliższy trening będzie gorszy niż ostatni czy nie powinienem być słabszy ? PS: [...]
[...] młotkowe 3x8-12 Uginanie z hantlami z rotacją siedząc 3x8-12 Zmieniony przez - m_icha_l w dniu 2024-01-01 14:57:27 Nie możesz mieć w planie mniej serii na nogi niz kkalte czy biceps. Na logikę weź sobie porównaj ile jest mięśni na nogach a jak mały jest biceps. Czy partia miesjiowa jest większa potrzbuje więcej bodźców żeby do niej dotrzeć
[...] ze wcale nie musiałoby wyglądać gorzej gdybyś całymi dniami leniuchował- może nawet przeciwnie... tyle w temacie. natomiast zastanawiam się czy nie wysłać Cię na odpoczynek i jakiś mały trening spostrzegawczości, tak abyś na przyszłość zauważał daty tematów i nie odświeżał ich bez sensu! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-03-19 20:41:34
[...] 6 kg to większość zgarną duże partie mięśniowe czyli nogi i grzbiet, później barki klatka i może coś co zostanie to pójdzie w ramiona, a tym samym przyrost będzie mały. Kolejna rzecz jest taka, że z planem trzeba kombinować zwłaszcza fbw. Znam osoby, które w planach fbw na ramiona nie robiły nic i one rosły od samych ćwiczeń [...]
[...] tego wyliczenia -300kcal. Wiem ,że będzie bardzo ciężko ,bo rodzice nie potrafią zrozumieć ,że parówki,soki w butelkach i paprykarze to nie jest zdrowe żarcie i mam bardzo mały wybór produktów w lodówce+ hajs się nie do końca zgadza w tym msc :P.Pozostaje mi jeść bardziej monotonnie :/ Do tego dochodzi często problem czasowy,bo nie mam za [...]
/SFD/2023/11/6/e1a409fa263249d08ddc33567ba5ce66.jpg Masz bardzo mały staż treningowy to ja bym się nie zabierał na Twoim miejscy za trening dzielony jeszcze w takiej formie gdzie trenujesz każdą partię raz w tygodniu. Zacząć jednak musisz od podstaw. Jak nie będziesz mieć diety ułożonej pod swój cel, w Twoim przypadku budowanie masy mięśniowej [...]
Tak o swoim starcie pisze Mariusz Grotkowski. Mistrzostwa Świata w trójboju siłowym. Niestety tylko 4 miejsce. Na pocieszenie mały brązowy medal za przysiad i zloty za wyciskanie leżąc. Wynik przeciętny bo tylko 760 kg i nie duża strata do podium bo tylko 10 kg. Jest to i tak moje najlepsze miejsce na mistrzostwach świata.
[...] na dzień pozbawiony wysiłku fizycznego (i potrenować jedzenie w ten sposób, zobaczyć ile to będzie ilościowo), a potem mając w głowie ile jadasz "bazowo" , dodawać jakiś mały czy większy posiłek w dni kiedy pracowałeś lub dni treningowe. Godzina dość wymagającej pracy to ok.400 kalorii (podobnie, jak godzina treningu siłowego). Czyli jeśli [...]
Mistrzostwa Świata Seniorów w Trójboju Siłowym, 13-19.11.2017 Pilzno -Czechy.
