19lat 178cm 77kg staż 4 lata Od poniedziałku 4-5razy w tygodniu sporty walki i 3 razy siłownia, na sw popijam 10gbcaa i 50g max carb, po siłowni, która jest po sw biorę 10g bcaa, chciałbym coś dorzucić przed treningiem i coś po treningiem, zastanawiałem się nad przedtreningówką+mix kreatyn albo jakieś mono/jabko ? Dieta: 1.100g płatki owsiane, [...]
Hello, witam po przerwie. Jakis czas temu zaczalem na nowo trenowac, na sucho poszły ze 2 miechy, czuje się lepiej ogolnie i widze ze costam sie zaczeło ruszać. Dlatego tez ze wzgledu na to ze zima idzie chcialbym troszke dokopac sobie ;) Przytyc troche. Aktualna waga to 72kg przy 178cm około. Zmieniam tez siłownie i bede cwiczył pod okiem Marcina [...]
mam "mały" problem i pytanko w związku z tym.Otóż no jakby to powiedzieć, zeby za dużo nie powiedzieć heh.No od jakiegoś czasu zdarza mi się mieć problem z moją potencją...Mam 27 lat no i czasem zdarza mi się "zawieść" a właściwie to mnie zawodzi mój mały przyjaciel.No i pytanie: do jakiego speca w pierwszej kolejności?Omijam Służbe [...]
Witam, czytałem wiele tematów i postów na temat wysoku i niestety nie znalazłem nic dla siebie. Chodzi o to że mam "bardzo słaby wyskok". Chciałem go jakoś polepszyc. Parametry: Wiek: 15 lat Wzrost: 182 cm Waga: 60 kg Zasięg rąk: 235 cm Zasięg: 295 cm z gór dziekuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel [...]
Siemka Mam taki problem , jest nim brzuch .Widze tyle róznych metod na ćwiczenia mięśni brzucha ze się pogubiłem całkowicie jak go ćwiczyć.Jestem endomorfikiem i naprawde bardzo cięzko jest zachować dobry wygląd. Mam płaski brzuch ale nie widać mięsni brzucha , troche je czuje tzn moge napinać ale jest ich naprawde mało. Jakie moge wykonywać [...]
Hej, jako że siłownie pozamykane, to postanowiłem poćwiczyć sobie trochę w domu. Ułożyłem sobie taki mały trening który wykonuję 2 dni z rzędu a potem robię jeden dzień przerwy. Możecie ocenić i ewentualnie coś poprawić? 20 lat, 183 cm i 70 kg. Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej, restrykcyjnej diety nie trzymam ze względu na bardzo [...]
[...] czy taki plan może być i czy unoszenia sztangi wzdłoż tułowia nie zamienić na wyciskanie sztangi z przodu( chodzi o to które jst bezpieczniejsze dla barków bo mam z barkiem mały kłopot).I czy dobra jest kolejnośc ćwiczonych mięśni. Po 4 tygodniach plan zostaje taki sam tylko zmiana ćwiczeń . Dzieki za odpowiedz i ewentualna korekte planu!!!
Witam otóż mam bardzo nurtujący mnie problem : -Mam 16 lat w za 2 miesiące ruszam do średniej szkoły więc chciałbym się trochę ogarnąć co do masy i siły ale obawiam się ze może to źle wpłynąc na mój wzrost ponieważ mam tylko 165 cm. Myśle ze moze byc to związane z genami ponieważ bracia mojej mamy rośli jeszcze nawet w wojsku.Pare lat temu [...]
Witam chciałbym wystawić rekomendację: Zamówione elementy siłowni w firmie KELTON Gaudnik Wojciech z siedziba przy ul. Pomianowska 7, 32-800 Brzesko spełniają w pełni nasze oczekiwania. Dostarczony towar posiada wysoką jakość wykonania oraz korzystną cena. Ponadto należy podkreślić kompetentną obsługę i bardzo dobry kontakt z firmą. Firma [...]
Otóż mam mały problem.. Zaczołem z kolegą siłownie,pierwszy dzien nie brałem nic..W wtorek byłem w robocie a taka ****ziawa była:/ no i troche mi sie syfy zrobiły.. Pod wieczór znów była siłownia no i zaczołem Carbo przed treningiem 3duże łyżki stołowe no i po.. Gdy przyszedłem do domu zjadłem 2 banany i 2 ciemne bułki z tuńczykiem.. Nie wiem co [...]
Witam, mój problem opisałem tutaj. Rozmyślam więc zakup roweru treningowego. Zależy mi na małym rowerku... może są jakieś składane na szybko ? - choć wątpię więc raczej pozostaje coś w małych rozmiarach... ? Moja waga 80kg wzrost 182, budżet może być do 2000 PLN. Codziennie godzinę planuje jeździć.
witam wszystkich i prosł bym o udzielenie porada jak moge rozmiescic trening na ten tydzien .problem jest taki ze robie wt klata triceps czw barki przedramie sob plecy biceps a w piatek ide na 18nastke i w sobote raczej nie bede w stanie wstac na siłownie a treningu wiadomo nie chcial bym stracic i nie wiem co mam zrobic jak moge sobie go [...]
Siema mam na imię Maciek Zakładam dziennik aby porównywać sobię efekty i żeby mieć jakiś wgląd w mój treninig.Mam 15 latek (1994) i zacząłem ćwiczyć. Ćwiczę już 2 miesiące, jeszcze 1 miesiąc ogólnego rozwoju i zaczynam masówke. Zaczynamy !!! MOTYWACJA http://www.youtube.com/watch?v=HEgVM3bzN_Y&feature=related WYMIARY Biceps- 31cm Klata- 89cm Pas- [...]
witam wspomne aby ze trenuje od 4lat z tym ze 2 lata trojboj i dopiero 2 lata temu zmienilem trening na kulturystyczny!zaczalem treningi wazac niecale55kg miejcie to na uwadze aha no i supli nie jesm tylko micha;)wiem ze nie jest super ale mysle ze na moja wage jest ok!wszystkie zdjecia robilem sobie sam wiec sa takie jakie sa i juz!pozdro
2g/kg bialka 6g/kg ww 1g/kg tł. waga ~ 80 zapotrzebowanie dzienne: bialko: 160 ww: 480 tł.: 80 kcal: ~3200 4 posilki dziennie (zgodnie z waszymi zaleceniemi:) + gainer Olimp MCT 2x dziennie(w jednej porcji 50g: 10.5 bialka,34.5 ww,1,4tł.)ale zamierzam brac 2x po 75g w nietreningowe, a w treningowe 75 na 1 przed i 75 od razu po treningu. W [...]
Witam trenuje od ponad 8 miesięcy. Lape na poczatku trenowania miałęm 26cm ^^ teraz mam 34 to az 8 cm bez koksow i odzywek na sucho!!! A klate jaka mialem taka i mam jak szczura czolo wczesniej sie nie przejmowalem nia robilem aby robic po 7 miesiacach gdy na siebie spojrzalem wszystko ladnie zbudowane ale klata jak szczura czolo. Wiec [...]
[...] bez mutacji ;c. Chciałbym trochę poćwiczyć, głównie na klatkę i na łape, bo póki co siły za dużo nie mam. Już od dłuższego czasu chcę się wziąć za ćwiczenie, jednak mam mały problem. Póki co próbowałem pompek, i niestety stwierdziłem że więcej niż 15 robi mi problem - dam radę, jednak jest ciężko. Drugą rzeczą za którą się wziąłem było [...]
Nie bede tutaj Wrzucał całej diety do sprawdzenia.. bo wszystko mi sie zgadza jeżeli chodzi o makroskłądniki.. , ale do tej pory jadłem bez ważenia posiłków.. Dzisiaj przeprowadziłem test ogólnie na swoim odżywianiu i ważyłem posiłki i policzyłem zapotrzebowanie.. i mam problem troche.. , bo zapotrzebowanie kaloryczne mam około 3200kcal przy [...]
mam do dyzpozycji 15amp omki 100tab mieta(to nie jest moj 1 cykl),mieta bede bral po 4 tab przez 25dni,omke bede bral przez 10tyg(nie jest powiedziane ze musze wybrac wszystkie 15 jak wezme 13 to nic mi sie nie stanie)i chce do tego dolozyc jeszcze propinat! tylko nie wie ile i co ile walic propinat?? omke i mieta zaczynam brac tego samego [...]
Witam. Z góry przepraszam za zły dział czy zaśmiecanie forum lecz szukam juz pare dni na tym forum wczesniej na innych odp i nie mogę sie doszuka... Mój problem jest taki iż mam 184 cm wzrostu, 17 lat wagę 57-60 kg waha sie. Cwiczę około 6 miesiećy w domu ( nie stać mnei na chodzenie na siłownie ) sprzęt jaki mam to ławka prosta, dwie proste [...]
