[...] 2. przyciąganie sztangi do klatki 10,8,8,6,4 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10/8/6 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 10/8/6 MC nie chce robić bo jeden mały błąd i może zdażyć się nieszczęście. Sróbuj ułozyć mi plecy będę wdzięczny II DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 10-8-6- 2. uginanie z hantlami [...]
trening jest super, widać znaczną poprawę, ale wystąpił mały problem z kręgosłupem. Rozłożyło mnie aż na tydzień. Nie wiem czy źle robiłem MC(wydaje mi że poprawnie), czy poprostu przejąłem problemy z kregosłupem po tacie. Zastanawiam się nad kupnem pasa kulturystycznego. Co o tym sądzicie?
Teraz dobrze? Przysiady ze sztangą - 15-12-10 RDL- 12-10-10 Wyciskanie- 15-12-10 Wiosłowanie-12-10-10 Wyciskannie sztangi sprzed głowy stojąc-15-12-10 drążek podchwytem - ( tutaj mały problem bo na drążku 12razy się nie podciągne :) lub invert row- 12-10-10 Ile razy w tygodniu mam ćwiczyć na tym zestawie?
mały wez pogrupuj to jakoś wrzuć kilka dni wolnych na regenerację. W niektorych cwiczeniach pozmieniaj kolejnosc (jak np Triceps). i wrzuc jeszcze raz.
[...] Idąc za radą postaram sie nakłonić osobę zainteresowana do siłowni. Wyżej dieta z poprawkami. Bardzo proszę o ocenę. Zmieniony przez - grimmati w dniu 2011-05-13 11:47:16 wkradł się mały błąd przy obliczeniach tłuszczu ale to koło 2 g w jednym posiłku zmniejsza kcal do 1599 Zmieniony przez - grimmati w dniu 2011-05-13 11:51:46
A jakie ćwiczenia pozwolą mi zakryć widoczne żebra i odstające łopatki ? Mam problem ponieważ można na mnie policzyć wszystkie żebra, a na brzuchu mam też taki mały kaloryferek i wyglądam w sumie jak kosciotrup :(
Co do wymiarów to nie moja wina, że biceps który kojarzony jest przez wszystkich jako jakiś wyznacznik stażu czy brania koksu jest u mnie taki mały, tutaj matka natura nie wyposażyła mnie w jakiś super gen to niego ale za to szerokie plecy, kuliste barki, wąska talia to jest to czym mogę się pochwalić.
[...] Według „Rocky’ego”, UFC dało mu dobrą wypłatę i obietnicę, że za wygraną dostanie walkę o pas. „Przyszli z odpowiednimi liczbami, więc pomyślałem, że zrobię sobie mały przystanek przed moim pojedynkiem o pas. Tak, to jest w 100% część umowy. Powiedziałem to, zanim pojawiły się pieniądze i powiedziałem: „słuchajcie, jeśli zrobię tę [...]
[...] e2d 3-8 wino 30 lub 50mg ed Wino lepsze dla endomorfa niż meta. Jak dobrze po tyg siła nie pójdzie dorzuć wina może masz cienkie. I tak części towaru nie wykorzystasz bo za mały staż na siłce. Ja bym na Twoim miejscu poczekał 1 rok na suplach i sumiennym treningu żeby połączenia mięśniowo - nerwowe wyrobić dobrze później sok. Chociaż z drugiej [...]
mam maly problem z kolanem i przez jakis czas musze sie oszczedzac jesli chodzi o biegówki, dlatego wkrecilem sie bardziej w silownie, jeszcze pol roku temu cwiczylem na silowni robiac jedynie trening obwodowy.zle sie wyrazilem ad. masy, a raczej nie dokonczylem zdania. masa nie byla moim priorytetem, a robiac taki cykl oczywiscie jest, jednak tak [...]
[...] nie ma budowy sterydowej :-))...co do tego ze miesien sie tylko rozrasta a nie tworza sie nowe włókna akurat sie mylisz...taki efekt jest mozliwy gdy np.bierzesz syntetyczny HGH ...albo jesz duzo białka pszennego podczas diety które powoduje wieksze wydzielanie HGH szczególnie jak jesz na noc... "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"
troszke maly staż jak na trening gdzie partie robisz 1x tydzien.. nie gderałbym jakbys napisal wiecej np - czy uprawiales dosc dlugo jakies sporty w przeszlosci ? jesli nie , badz niewiele - polecam trening ogolnorozwojowy gdzie kazda partie cwiczysz nieco mniej intensywnie ale za to częściej niz 1x/ tydzien wyszukiwarka - ACT bądz FBW - [...]
Jesli dobrze zrozumiałem jestes nadal na cyklu. Prolaktyna Ok , progesteron ok u faceta norma 0,2-1,38 ng/ml..Estradiolu nie ruszaj.Nolva nie słuzy do obniżania a w Twoim wypadku nic obnizac nie trzeba.LH i FsH sie nie martw.To hormony które wrócą do normy.Ich obecny poziom swiadczy że jestes blokniety.Po sermach sytuacja sie unormuje -- narazie [...]
u mnie wszystkie rekordy na wolnych ciezarach - niedowiarku k**** wrzuce fotki w najblizszym czasie z tego wyciskania na barki! A jesli klimo napisal ze na suwnicy to chyba nikogo nie oszukuje - napisal ze na suwnicy i tyle, na wolnych ciezarach przysiadow jeszcze za duzo nie robimy bo kregoslupy mlodehehe Tak jak mowicie-bede masowal dalej,ale [...]
pomyłka, sam serek jem. Policzylem ile jem bialka, tluszczy i wegli i wyszlo mi tak: Bilako zwierzece: 90g roslinne: 30 Tluszcze: 40 Wegle: 330 łacznie kalori : 2200 A jak wyliczylem ile potzrebuje kalori to wyszlo mi 2700 (juz z tymi kaloriami + 300 zeby masa szla) Jem za malo a i tak tyje.. Ostatnie 2 tyg. robilem taki maly test: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli bilans kaloryczny z całego dnia będzie za mały to nie urośniesz, ja bym nie brał z rana gainera bo to często węglowodany proste, bcaa i anticatabolix jak ma długą datę to nawet nie otwieraj, zostawisz sobie kiedyś na redukcję, z rana kiedyś też nie miałem apetytu załatwiłem to tak że płatki owsiane miele na proch czasem nawet 200g wrzucam [...]
[DT] Borutnik na wadze
