[...] po treningu whey i później posiłek 100g piersi z kurczaka i 50g ryżu na noc serek wiejski Trening: Nogi Przysiady ze sztangą 4x38kg 20x martwy ciąg na prostych nogach (mały ciężar bolały plecy po ostatnim treeningu) 3x28 15x wykroki 3x6,5 15x prostowanie nóg na maszynie na (4 głowe) 2x20 20x to samo tylko na odwrót na )2 gowe) 2x10 20x Aero [...]
[...] wyprostami na maszynie z dużym ciężarem... Wyciskanie hantli na ławce skośnej - tu niestety będę musiał robić sztangą, bo mamy dwie hantle, ale druga ma stały i do tego za mały ciężar jak na tak dużą partię mięśni. MC można czymś zastąpić? i taki trening wystarczy? ile powtórzeń robić? i maksymalny ciężar? a 's' to rozumiem, że to są serie? na [...]
Czy ja mowie o tobie ze jestes wychudzony????? Ja nie trenuje dzubus zapasow wiec nie mam wladzy nad swoja waga zreszta jestes o 11 cm nizszy wiec nie ma czym sie chwalic ze jestes grubszy. Adamczyk niech ciagnie na zdrowie mu, pochodze rok na km a pozniej zobacze. Moze sie spotkamy to maly sparing nie zaszkodzi;)
Sogacz leci. Juz jestem po zredukowaniu ok. 6 kg. Milo byloby zejsc jeszcze ze 4, bo tkanka tluszczowa jeszcze sie mnie trzyma (szczegolnie na bokach). Diete mam ulozona zdrowa, zaopiniowana pozytywnie na tym forum, takze pilnuje sie z jedzeniem, zeby krzywdy sobie nie zrobic. Problem jest taki, ze chyba mam maly przestoj w tej redukcji i szukam [...]
Kanapka oczywiście, że z razowym chlebem. Jeśli chodzi o to mięso, to mały problem jest, bo ewentualnie drób tylko mogę jeść, innego nie lubię i się brzydzę po prostu, ble... no ale chyba da się pomimo tego ułożyć. Jeszcze mam pytanie, spróbuję te 1600 przynajmniej jeść, zobaczę, jak to będzie wchodziło, ale kiedy mam stwierdzić, czy to działa? [...]
biceps w prówaniu do tricepsa jest dosc mały, i to triceps powinien mies większą objętość treningową a ja kkwestia techniki ? Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-03-28 21:25:17
Nie mowmy o panach z dwu czy trojboju, czy tez panach z yt, ktorzy wala tyle koksu, ze moga robic redu i w tym samym czasie budowac sile... Kolega wydaje mi sie, ze chce podazac naturalna droga. Po pierwsze dieta, gdybys mial ja naprawde dopieta, efekty bylyby znacznie lepsze. Dwa trening, zamiast wznosow tulowia, zacznij plecy od martwego [...]
Ch************ - taki maly test czy jakis administrator wogole tu zaglada. A jak zaglada to moze w koncu dostane odpowiedz czemu ktos zmienil temat na "Bóle zębów" - bo jak dla mnie jest to raczej mało smieszne. Ze juz nie wspomne ze chyba ta osoba nie ma pojecia o tym na czym polega forum. Wiem ze forma troche malo kulturalna, lecz [...]
Kolega ma racje, ja tam nie chce zeby byl wiekszy odemnie Co do tematu to nielepiej przywalic enana z meta zrobic przerwe jak Bog przykazal i potem cos krotszego zeby wyrzezbic na lato, ale ja sie nie znam bo maly i gruby jestem tego lata
defu mozliwe ze przyjmujesz za malo bialka. Czytajac jeden z poradnikow pewnego znanego w swieci kulturysty zwracal on szczegolna uwage na zlym odzywianiu i zbyt maly przyjmowaniu kalorii podczastreningu na rzezbe. Otoz radzi on by czesto manipulowac bwt czyli bialkiem weglami i tluszczem. tzn jednego dnia przyjac 200g bialka , 100 g wegli i 20 g [...]
a i przepraszam wszystkich którzy odwiedzili moj post . Bo faktycznie glupio to wyglada .. ale nic nie poradze ze o diecie czytam od miesiaca .. a nie mam sposobu zeby ją zrealizować .. ;/ taki mam mały łeb i tyle .
maly na razie mam 7 kg ale za niedlugo zainwestuje w laweczke i sztangielki oraz moze sztange. Wyczytalem juz na forum, ze pasuje miec jakies wieksze ciezary - mi na poczatek wystarcz 20 kg na sztangielke i tak wiecej nie podniose a nie wiem czy i 20 jedna reka dam rade. Na trening domatora patrzylem, ale ktos gdzies napisal ze aby budowac mase [...]
nicknuckle: "Wzruszyla mnie twoja historia" , SOG za to ze masz na tyle odagi by wyjsc poza schematy. selgar: Taki plan...kosztuje miliard dolcow... wiesz dlaczego? Tymczasem powinienes sie zdac na periodyzacje, czyli okresowosc. polecam poki co nastepujacy plan na poprawe PODSTAW SILY I MASY (UZYJE DANYCH Z PROFILU). -zrob tydzien [...]
W excelu wyszło mi za dużo węgli i tłuszczów, także bez gainera się obędzie :) przytyłem 2kg ponad w 2 miechy. to traktuje jako mały problem z przybieraniem masy, zwłaszcza że dietę mam tylko miesiąc. jak jest z tymi cyklami regeneracyjnymi wiesz może? czy dobrze je robić co 2 miesiące np (po dwa tygodnie regeneracyjnych ćwiczeń)
ihmo za mały ciężar by robić wyciskanie w leżeniu już lepiej pompki na pewno będzie ciężej niż wypchnąć 5 kilo ;) Można robicpompki z nogami wyżej by było ciężej lub z plecakiem.
witam ponownie. nie bede zakladal nowego tematu, bo pytanie tyczy sie takiego zestawu.mianowicie-zaczyna sie 3tydzien propa i nadchodzi czas na winko. teraz mam taki maly problem, bo tabletek mam 120szt,czyli wystarczy na 40dni(3dziennie). z tego co tu powiedzieliscie winko nalezy brac tydzien dluzej i mam takie pytanie czy mam zaczac je jesc od [...]
[...] mi, gdzie w ustawie jest zaznaczone, że osobie, która przychodzi na strzelnicę nie można dać strzelać z konkretnego rodzaju broni. Co do AK sportowego, to masz na myśli mały kaliber czy jakaś replikę pneumatyczną? Ja spotykałem się ze strzelnicami, gdzie można było po umówieniu przyjść i bez żadnych problemów strzelać z broni bojowej. Ja sam [...]
Porządki - moderatorzy/boldzi WAŻNE
