Interwały i aeroby- połączenie

Nie znalazłem podobnego tematu (prawdopodobnie z powodu mojego uposledzenia), wiec zakladam nowy.

Planuje wprowadzic do treningu trening interwalowy:
400m sprint, 400m trucht x 6

Codziennie rano biegam godzinke (okolo 10km). I tu rodzi sie pytanie. Wiadomo, ze interwaly wskakuja co drugi dzien. Czy oplaca sie je robic wieczorem, 2h po posilku i przed ostatnim, czysto bialkowym?

Aha. I ofc jak rozlozyc aeroby, bo planuje kontynuowac poranne biegi? (nie sadze, zebym byl zbyt wycienczony rano na godzinna przebiezke- chodzi o to, zeby nie stracic miesni za duzo przy max spalaniu tluszczu).

Tak wiec moj plan treningowy wygladalby tak:
Rano- 1h aerobow
Wieczorem (naprzemiennie, co drugi dzien)- interwaly/ ABS+klatka.

Sorry za (ponowna) chaotycznosc, mam nadzieje ze sie polapiecie.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 77

Wzrost: 183

Cel treningowy: pozbycie sie tkanki tluszczowej

Staż treningowy na słowni: minimalny/ silowo w domu

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: Redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A jesz rano posiłek przed tym bieganiem czy na czczo ?

A reszta partii ?

Interwały jeśli już to 1-2x w tygodniu w dni bez biegu bym dał.


Pzdro

Biegam na czczo, po porannej czarnej i gorzkiej kawie jedynie.

Reszta partii jest wystarczajaco rozbudowana. Rozlozenie masy miesniowej jest u mnie dosc nierownomierne niestety. Planuje tez w niedalekiej przyszlosci wplesc gdzies trening Tabaty do ABS.

Trenuje się całe ciało.

Nie biegaj na czczo bo mięsnie popalisz, po posiłku,bcaa ew. białku.

Ty nie masz chyba nawet z czego redukować, zdrowo się odzywiaj bo bez tego nawet jak bedziesz sie katowal biegajac i robiac interwaly malo ci to da, dałbym trening siłowy 2-3x w tygodniu raz w DNT aeroby a raz interwały, mozna też dodać ~20min aerobow po treningu 1-2x w tygodniu ale to musi być wliczone w bilans diety.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Pzdro

Sogacz leci.
Juz jestem po zredukowaniu ok. 6 kg. Milo byloby zejsc jeszcze ze 4, bo tkanka tluszczowa jeszcze sie mnie trzyma (szczegolnie na bokach).

Diete mam ulozona zdrowa, zaopiniowana pozytywnie na tym forum, takze pilnuje sie z jedzeniem, zeby krzywdy sobie nie zrobic. Problem jest taki, ze chyba mam maly przestoj w tej redukcji i szukam czegos, co jeszcze troche by ja podkrecilo.

Trening siłowy, nawet domator tylko całego ciała.


Pzdro

Ok, zaktualizuje swoj silowy od dzis;)

Wystarczy drązek + regulowane sztangielki/baniaki z wodą albo piaskiem.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Ten trening będzie odpowiedni, dobrze podkreca metabolizm.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-25 14:33:54

Wlasnie wrocilem z 1. interwalow. 5 serii 15/30 sekund (sprint na maxa/tempo aerobowe).
Mam pytanie w zwiazku z tym. Przed interwalami i po ofc okolo 5 minut truchtu zaliczylem, do tego rozgrzewka przed i po. Albo wiec mam lepsza kondycje niz przypuszczalem (a pale pol paczki papierosow dziennie;p), albo cos robilem zle, albo wszystko jest ok, a ja sobie wymyslam.

Otoz- nie jest mi specjalnie slabo, oczywiscie mam przyspieszone tetno i cisnienie, czuje pulsowanie w nogach i pieczenie w plucach (to akurat pewnie wina fajek), ale jakos specjalnie wycienczony sie nie czuje, a ponoc powinienem.

Czy powinienem zwiekszyc ilosc serii w takim przypadku? Chociaz przyznac musze, ze przy piatej dzisiaj czulem sie jakbym za moment mial zejsc- to uczucie jednak minelo po niecalej minucie powrotnego biegu do domu.

Stopniowo obcninaj lekkiego biegu a dokladaj sprintu.

Przeciez nie bedziesz zdychał pół dnia jak masz w miare kondycje.


Pzdro