Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1706
Nie znalazłem podobnego tematu (prawdopodobnie z powodu mojego uposledzenia), wiec zakladam nowy.
Planuje wprowadzic do treningu trening interwalowy:
400m sprint, 400m trucht x 6
Codziennie rano biegam godzinke (okolo 10km). I tu rodzi sie pytanie. Wiadomo, ze interwaly wskakuja co drugi dzien. Czy oplaca sie je robic wieczorem, 2h po posilku i przed ostatnim, czysto bialkowym?
Aha. I ofc jak rozlozyc aeroby, bo planuje kontynuowac poranne biegi? (nie sadze, zebym byl zbyt wycienczony rano na godzinna przebiezke- chodzi o to, zeby nie stracic miesni za duzo przy max spalaniu tluszczu).
Tak wiec moj plan treningowy wygladalby tak:
Rano- 1h aerobow
Wieczorem (naprzemiennie, co drugi dzien)- interwaly/ ABS+klatka.
Sorry za (ponowna) chaotycznosc, mam nadzieje ze sie polapiecie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 77
Wzrost: 183
Cel treningowy: pozbycie sie tkanki tluszczowej
Staż treningowy na słowni: minimalny/ silowo w domu
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1706
Biegam na czczo, po porannej czarnej i gorzkiej kawie jedynie.
Reszta partii jest wystarczajaco rozbudowana. Rozlozenie masy miesniowej jest u mnie dosc nierownomierne niestety. Planuje tez w niedalekiej przyszlosci wplesc gdzies trening Tabaty do ABS.
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Trenuje się całe ciało.
Nie biegaj na czczo bo mięsnie popalisz, po posiłku,bcaa ew. białku.
Ty nie masz chyba nawet z czego redukować, zdrowo się odzywiaj bo bez tego nawet jak bedziesz sie katowal biegajac i robiac interwaly malo ci to da, dałbym trening siłowy 2-3x w tygodniu raz w DNT aeroby a raz interwały, mozna też dodać ~20min aerobow po treningu 1-2x w tygodniu ale to musi być wliczone w bilans diety.
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1706
Sogacz leci.
Juz jestem po zredukowaniu ok. 6 kg. Milo byloby zejsc jeszcze ze 4, bo tkanka tluszczowa jeszcze sie mnie trzyma (szczegolnie na bokach).
Diete mam ulozona zdrowa, zaopiniowana pozytywnie na tym forum, takze pilnuje sie z jedzeniem, zeby krzywdy sobie nie zrobic. Problem jest taki, ze chyba mam maly przestoj w tej redukcji i szukam czegos, co jeszcze troche by ja podkrecilo.
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1706
Wlasnie wrocilem z 1. interwalow. 5 serii 15/30 sekund (sprint na maxa/tempo aerobowe).
Mam pytanie w zwiazku z tym. Przed interwalami i po ofc okolo 5 minut truchtu zaliczylem, do tego rozgrzewka przed i po. Albo wiec mam lepsza kondycje niz przypuszczalem (a pale pol paczki papierosow dziennie;p), albo cos robilem zle, albo wszystko jest ok, a ja sobie wymyslam.
Otoz- nie jest mi specjalnie slabo, oczywiscie mam przyspieszone tetno i cisnienie, czuje pulsowanie w nogach i pieczenie w plucach (to akurat pewnie wina fajek), ale jakos specjalnie wycienczony sie nie czuje, a ponoc powinienem.
Czy powinienem zwiekszyc ilosc serii w takim przypadku? Chociaz przyznac musze, ze przy piatej dzisiaj czulem sie jakbym za moment mial zejsc- to uczucie jednak minelo po niecalej minucie powrotnego biegu do domu.