obliques to bede odwazniej zwiekszaćMąż wczoraj pomierzył futryny i sciany i stwierdził ,ze jesli futryna sie na zawali to drązek sie chyba nada Wiec mam juz zamowiony agak fajnie wiedziec od czego nam żyły wyłażą Dzien2. 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne [...]
[...] nie jestem ciągle zmęczona i mogę jeść:-):-) Mam taki plan treningowy na początek nie wiem czy dobry ,ale będę robić trening 3 razy w tygodniu całego ciała na początek mały ciężar więcej powtórzeń.Duże ciężary planuje od marca do maja lub czerwca będzie już 3 miesiące po operacji więc nie będzie już ryzyka ,że coś się stanie . Dzień 1. [...]
Śniadanie: ( ok. 6:00 ) Platki(lub inne niskie IG) + mieso (swierze,szynka nie ''dziala'') maly owoc jesli to przed treningiem II Śniadanie: ( ok. 9:00 ) Jesli masz mozliwosc zjesc od razu albo okolo 30 minut po trenie to : Ziemniaki / Bialy ryz / + mieso (szynka niet) , mozesz dac kapke jogurtu nat. beztluszczu ale nie szalej. III Posiłek ( ok. [...]
Cos mnie wzielo dzisiaj na te przepisy,dlatego nastepny do kolekcji. Wszystkim znane,a mianowicie RYBA PO GRECKU: 1/2 kg fileta z mintaja cebula 120g marchew 500g Pietruszka(korzen) 200g Maly koncentrat pomidorowy(jakby ktos mial watpliwosci 70g) Seler 200 oliwa z oliwek listek laurowy 2 ziarenka ziela angielskiego 2 lyzki octu sol pieprzu Rybe [...]
[...] rozciągnięcie- skurcz po chlopsku ćwiczenia plyo). Jeżeli ktoreś z oczek łańcucha pominiemy nie osiagniemy maxa mozliwosci. Nie możesz zaczynać od ćwiczeń plyo skoro masz mały poziom sily max, podobnie jak masz mały poziom sily maksymalnej nie zrobisz z niej eksplozywnej . Najgorsze jest w tym wszystkim to , że i tak nic z tego mądralo nie [...]
Marcin dobra robota ! Sam nie jestes mały bo jest naprawde kawał chlopa z Ciebie a i tak jestes mały przy nich wiec sobie nie wyobrazam Markusa na zywo ! SOg sie nalezy !
Wiadomo, jednak dla mnie najważniejsza jest forma w dniu startu. Dzisiaj zrobiłem mały rekonesans, trochę autem, trochę rowerem. Mamy info że już 3 osoby się połamały na zjazdach a była piękna pogoda... Jeden wypadek widzieliśmy jak helikopter zabierał człowieka. A takie kwiatki się szykują na jutro. A to 122km, 3.2km w pionie i około 4.5h [...]
[...] https://i.imgur.com/6VTZodK.jpg https://i.imgur.com/pIFJg2F.jpg Mega! Jeszcze cieplej niż wczoraj. Miało być krótko i rege, ale pogoda sprawiła, że wyszło jak wyszło. Dziś mały exploring nowych dróg w okolicy. Uwielbiam małe wioski, dobre asfalty i przestrzeń dookoła… Noga trochę drewniana i ostatnie 40km wiatr w ryj.. ;-) [...]
[...] co za detektyw... %-) Wydawało mi się że dłużej, ale od czego mam Ciebie ;-) Spoko, to taka mała moja dewiacja z roboty. Póki świat określam przymiotnikami takimi jak duży, mały, zaokrąglony czy wysoki kreślę tępym ciesielskim ołówkiem, ale jak zaczynają pojawiać się cyferki, musi być co do milimetra ;-) Zresztą , przy tej Twojej średniej [...]
[...] Pobudka o 8. Pełen sił i energii bo dziś jazda na zewnątrz :-D Rano jak tylko obrobiłem się z pracą poleciałem na rower. Potem dalej do pracy, rozciąganie, mały serwis roweru i już czas z Żonką, mega dzień! https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, krem kakaowy, sernik 2. Placek [...]
https://i.imgur.com/TpUEqkC.png Pobudka o 6.20. I do pracy, niezły zapie.prz, ale udało się ogarnąć. Po pracy lekkie rege i posiłek. Dalej do pracy i o 18 spotkanie z kumplami w sprawie na osi. Potem jeszcze czeka mnie konsultacja z nowym klientem czyli.. typowy poniedziałek.. ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kotleciki wieprzowe z sosem, [...]
[...] na wszystko to ona siedziała i szukała fizjoterapeutów. Aż w końcu znalazła właściwego specjalistę... :-) Miejsce w którym się znajduje to w 90% jej zasługa. Szczególnie, że mój charakter nie jest łatwy, Ja jestem zero jedynkowy. Potrafię poświęcić wszystko i się zaangażować. Ale jak się wali to uprawiam czarnowidztwo. Taki mój mały wywód :-)
[...] https://i.imgur.com/OBE7oCJ.jpg %-) https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/7Ee4G6e.jpg https://i.imgur.com/LHwudpW.jpg Zacznę od tego, że się udało. Dodatkowo mały cel zrealizowany czyli 500km poniżej 15h i przerwy około 60minut. To już tempo, które może dawać rekordy tras i zwycięstwa. To na pewno cieszy. Sama jazda, noga była [...]
[...] linki w siadzie na maszynie ile kg nie wiemz 5 sztabek zciąganie drążka na maszynie za plecy wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 s po 10 kg powoli bary ruchy na bok mały ciężar z 4kg powoli i w stałej pracy mięsni ruchy do przodu mały ciężar z 4kg powoli i w stałej pracy mięsni Wypychanie sztangi na maszynie zza głowy 3 s po 5 kg i po 12 [...]
W przysiadzie nie wypychaj tak bioder do przodu na górze ruchu. Masz po prostu się wyprostować-stać a nie machać biodrami, z małym ciężarem tego nie zauważysz ale jak będziesz miała więcej na sztandze to będą problemy przy tym przyruchu. Do MC dołóż coś bo ciężko ocenić jak ciężar jest tak mały, że "odpychasz" go ramionami od ciała. Nałóż choćby [...]
Koniu dobry art a słowa Galanonima które przytoczyłeś są jak najbardziej prawdziwe, ale to co po nich dodałeś o młodzikach że u nich nie ma mały ciężar, niestety też
Całoczna kontrola tłuszczu - zoptymalizuj wzrosty, pozostań szczupły.
