mały

[...] treningów przejdzie. ale jednak po paru dniach z rzędu mieszanki kettle - fbw pojawia się niechęć. dzień przerwy zwykle rozwiązuje sprawę. szkoda mi rezygnować z kettli, ale na siłowym tez mi zależy, bo łyknęłam małego bakcyla w tej materii. i teraz mały dylemat mam co przyciąć w planie tyg., ale wychodzi na to że wywalę jedne kettle na razie.

[...] T2: 12x2szt / 12x3szt / 12x3szt T3: 12x2szt / 12x3szt / 11x4szt T4: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt T5: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt T6: 12x2szt / 12x3szt / 11x4szt Kurde.. też mały regres 5. Prostowanie ramion na wyciągu RAMPA 12 T1: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt T2: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 11x8szt T3: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / [...]

Też się boję, że będę mały... Kurde.. wszyscy chyba tak mają

Klatka napięta: 112,5 / 1122,5 +10cm 1122,5 Mały błąd ci się wkradł. Co do masy to mogę powiedzieć że jest masywnie ale i sporo podlało. Powodzenia Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-04-21 14:05:17

[...] 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg * - (-) oznacza z podporą nogi o ławkę W wyciągu dałem mały progress, jednak w kolejnej serii zmniejszyłem, bo już kaleczyłem technikę. Reszta bez zmian, bo i tak ledwo to robię CARDIO - 20min / 25min / 30min / 35min / 29min / [...]

arnold - Dzięki, ale ja czuje się mały. Jednak wcześniej mięśni było dużo więcej, ale się nadrobi z nawiązką Co do 7-10kg, to może trochę przesadziłem. W tym roku na pewno nie będę robił masy agresywnej, ale też nie będę popadał w skrajnosci, czyli suchutka masa mięśniowa. Będę po prostu w miarę kontrolował poziom zatłuszczenia, żeby nie dojść do [...]

[...] zdjęć z dzisiejszej miski co by nudno nie było Wcześniej wspomniana rybka. Grillowany stek z tuńczyka, pieczone ziemniaki, dużo brokułów i trochę sosu czosnkowego Potem mały cheat meal - ciasto piernik. Mama upiekła to nie mogłem sobie odmówić. Do tego kawa. Następnie wołowe zrazy + buraczki Na kolacyjkę Pizza Low Carb. Ciasto zrobione z [...]

[...] starczyły. 4. Uginanie hantli młotkowo RAMPA 8 8x9 / 8x11 / 8x13 / 8x15 / 8x17 8x11 / 8x13 / 8x15 / 8x17 / 8x19 8x15 / 8x17 / 8x19 / 8x21 21 już cięzko! ale zapas mały jeszcze mam 5A. Uginanie łamanej sztangi na modlitewniku 4x10 (stały ciężar) 10x22 / 10x22 / 10x22 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 10x25 / 10x25 / 10x25 5B. Uginanie [...]

W PP ładnie;-) ja w kolejnym planie pewno dodam to cwiczenie bo zatęskniłem za tym, tylko mam mały problem bo nie moge robic dynamicznego wybicia bo dobijam do sufitu%-) jak ta polędwiczka wychodzi cenowo? bo ja cały czas na kuraku jadę

tylko mam mały problem bo nie moge robic dynamicznego wybicia bo dobijam do sufitu - Na kolanach spróbuj robić %-) tibes - powodzenia !

[...] 13 i 15 jakby praca barków znikła i tylko klatkę ładnie pompowało. Dziwne. Ogólnie duży zapas 4. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4x10 10x70 / 10x70 / 10x70 / 10x70 Za mały ciężar dobrałem, żeby utrudnić robiłem przerwy 60 sekund, ale i tak gładko poszło 5. Brama High-to-Low 4x10 4x20 / 4x20 / 4x20 / 4x20 Ok. Klatka pękała! 6. Ćwiczenia [...]

[...] mi przerwę regeneracyjna trwająca 1,5 tygodnia. Boję się, że przez to straciłem cały progress klatkowy jaki udało mi się zrobić w czasie specjalizacji. Czuję się teraz mały, płaski i do dupy :-P Miska przez ten czas nie nalażała do najlepszych, no ale nie ma co płakać i trzeba się brać do roboty. Jade jak wcześniej planowałem, czyli teraz [...]

a miałem własnie pisac żebyś dał foto tej klaty jak urosła;-) . Czuję się teraz mały, płaski i do dupy po przerwie chyba tak większośc ma. Bo to już ostatni tydzień masy w tym sezonie chyba miesiąc;-)

[...] pełny ruch 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 Fajnie, ale cieżar jeszcze delikatnie za mały 6. Prostowanie sztangielki w opadzie tułowie 4x10 10x7 / 10x7 / 10x7 / 10x7 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 Pompa!! NOGI 1. Przysiady przednie RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x60 / [...]

[...] Na klatkę dobrze, że chociaż WL zrobiłem. Blisko są talerze przy ławce, więc jakoś sobie poradziłem w złożeniu ich. W rozpiętkach na maszynie tyle serii, bo ciągle za mały ciężar dawałem. Coś czuję, że przyzwyczają się do nowych ruchów (czyt.maszyny) i większość będę robił pełnym stosem. DIETA Po trenie nie poszedł szejk tylko później, bo [...]

Gdyby przeszkadzała to bym nie kręcił %-) Jest ok, mały opór ustawiam i żadnego dyskomfortu. Wg pulsometru wbudowanego w rowerek z czujnikami na rączkach wychodzi, że tętno mam 120-130, więc niby się zgadza. Powinno coś palić fat.

[...] klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: A. [...]

[...] 1 min; pełne rozciągnięcie ok.30s E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 6x10 / 6x15 / 6x20 / 6x25 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie zrobione G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 [...]

[...] Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 6x10 / 6x15 / 6x20 / 6x25 6x17,5 / 6x20 / 6x22,5 / 6x25 / 6x27,5 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie zrobione ok G. [...]

[...] 5 x 4 - 6 6x10 / 6x15 / 6x20 / 6x25 6x17,5 / 6x20 / 6x22,5 / 6x25 / 6x27,5 6x20 / 6x22,5 / 6x25 / 6x27,5 / 6x30 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne [...]