tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

### DZIEŃ 12/84 - 14 październik ###

Nie ma co pisać w sumie. Pierwszy trening nóg po przerwie.


Nogi + dół pleców

1. Front Squat RAMPA 6
---------------------------------------
6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80

Na dole filmik. Dość ciężko po przerwie, ale myślę, ze jak wczuję się znowu w ruch to będzie lżej.


2. Wspięcia stojąc 3x20(krótki zakres, +20kg ostatniej serii FSQ, +10kg, +10kg)
-----------------------
20x100 / 20x110 / 20x120

Znowu mam problemy z dobrą pozycją, co utrudnia trochę. 120 wcale nie tak łatwo, jak myślałem, że będzie


3. MC RAMPA 6
-------------------------------
6x60 / 6x80 / 6x103 / 6x123 / 5x143

Do 123 szło leciutko, natomiast przy 143 złapałem zonka, bo było naprawdę ciężko. 6tego powtórzenia nie zrobiłem, bo coś mi się poyebało. Co prawda z trudem, ale bym zrobił. Nie wiem, czy nie za ciężko zacząłem. Wyliczyłem sobie progresje 5kg co tydzień, żeby zakończyć przed świętami na 193kg razy 2, więc jak chcę tyle podnieść to nie ma bata, muszę od tylu zacząć


4A. Prostowanie to out RAMPA 12
------------------------------------
------------------------------------

4B. Uginanie leżąc RAMPA 12
------------------------------------
------------------------------------

Zabrakło czasu, a wolałem zrobić łydy


5. Wspięcia siedząc RAMPA 30
-------------------------------------
30x20 / 30x25 / 30x30 / 30x35 / 30x40

Oj paliło, paliło...


Dieta

Ładnie trzymana, chyba nawet bez najmniejszych cheatów.


Filmy

Fronty 6x80kg - ostatnia seria. Starałem się jak najgłębiej mogę, póki co niżej nie zejdę.





MC 5x143kg - tutaj miało być 6 powtórzeń, ale coś źle policzyłem. Na filmiku widać jakby lajtowo szło, ale było inaczej. Ciężko w chuy!






Pozdro

Fajne masz te stojaki - moznaby zrobic dociaganie

A tu Cię zdziwię bo właśnie lipa, za niskie są. Sięgają mi jakiś 3 cm pod kolanem, a z tego co wiem to powinno się robić z nad kolan. Robiłem kiedyś i średnio się robiło, bo punkt rozpoczęcia ruchu był, że tak powiem "mało opłacalny". Podnosiłem zaledwie 30-35kg większe ciężary niż w MC, co rzadko się zdarza w Rack Pullach, jakie dotąd widziałem u innych. W większości ludzie spokojnie dokładali ok.70-80kg, jak nie więcej.

Dlatego odpuściłem dociągania. No chyba, ze ktoś mnie przekona, ze warto robić nawet z tej wysokości to może do nich powrócę

Mnie by przekonywało samo to, że dołoże więcej niż w klasycznym ciagu i sie tak nie zmacham

Robiłbym coś na zasadzie dociąganie + szrugs na wiekszej il powt.

Ooo.. te dociaganie + szrugs fajne może być! Dzięki, chyba dorzucę do następnego mikrocyklu

Czemu akurat chcesz pociągnąć 193kg x 2. Doyeb 200kg x 2 i od razu lepiej wygląda dasz radę, tylko musisz zapyerdalać.

Ile ci zajął trening ? Bo w sumie zrobiłeś chyba tylko 3ćw + łydy.

PS: Możemy się założyć o to, czy ktoś z nas pociągnie 200kg do końca tego roku, ew. do końca stycznia. Myślę, że to jest całkiem realne u mnie, to u Ciebie tym bardziej


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-15 22:25:37

Ok, zakładam się z Wami

Możesz z nami wejść do zakładu pod warunkiem, że Ty do końca roku zrobisz na ławie 200kg

### DZIEŃ 13/84 - 15 październik ###

Dziś nietreningowy. Byłem w galerii kurtki na zimę pooglądać to nawet na takiego małego "koxa" jak ja ciężko o dobry rozmiar większość za mała

Potem byłem z dziewczyną na rybce. Gdyby nie popitka 0,5l Nestea to byłby dietetyczny posiłek

I parę zdjęć z dzisiejszej miski co by nudno nie było

Wcześniej wspomniana rybka. Grillowany stek z tuńczyka, pieczone ziemniaki, dużo brokułów i trochę sosu czosnkowego




Potem mały cheat meal - ciasto piernik. Mama upiekła to nie mogłem sobie odmówić. Do tego kawa.




Następnie wołowe zrazy + buraczki




Na kolacyjkę Pizza Low Carb. Ciasto zrobione z 200g białek jaj i 220g całych jaj, posmarowany sosem ze zmiksowanych pomidorów, na górze żółty ser i szynka z piersi indyka + trochę ketchupu dla smaku





Jak widać miska różnorodna, dlatego jadło się ze smakiem

Pozdro

Zayebista szama Jak widać na mieście też można zjeść smacznie i zdrowo.