Barki: - Wycisk na smithu Rampa 8, konczylem na 6x120 (ta konstrukcja ma chyba 30kg) + regres 20x70kg - Arnoldki stojac 20-16-14-14-20 - Unoszenie bokiem 15-15-15- 12+10 - 12+10 (ost.2 serie to cos ala drop 12p ciezko +10p maly ciezar) A) Odwrotne rozpiętki 3x20 B) Wymachy hantli w przód 3x20 + Cardio rano 25 min + Po trenigu 15 min Wiecej nie [...]
Moja kobita też to mówi :-D tzn mowila tak pare dni po Bialym stoku jak wrocilem naladowany/wyzylowany i wygladajacy jakbym cos trenwoal %-) Teraz juz coraz bardziej plasko sie robi, wczoraj tez wjechał reefed: 3/4 pizzy, ok 200g chleba tostowego z dżemem (caly maly sloik oj**alem), do tego 3 ciastka, troche żelek, jakis jogurt, takie ciasteczka [...]
[...] tok rozumowania, jak nie o orzeszkach to teraz o kulturystyce. Do ciebie kwestie typu "robimy to dla siebie i nie obchodzi nas kto na tym zarabia" nie docierają. Masz swój mały świat, siedzisz w nim i ni chooya nie rozumiesz innych ludzi. Ty kupiłeś rower, zapyerdalasz sobie na tym złomie na dwóch kółkach , napchałeś kieszenie producentom i [...]
[...] hantli na bok siedzac 4x20 - Unoszenie hantli na bok 20 x 10p (wyglądało to tak, że robiłem 10p, 10sek przerwy i od nowa, zrobiłem takich 20 serii %-) ciezar oczywiscie mały ) + drop na koncu 7.5kg x 5p + 5kg x 5p + 2.5kg x 10p + wymachy ramion na bok 30p A) Uginanie hantli o kolano 3x15 B) Prostowanie jednoracz siedzac 3x15 C) Uginanie na [...]
[...] na zdjęciach z wesela spod sukienki tarka wystaje%-) zaczynam od treningu Un, ale jak Iza będzie miała czas to może będzie zmiana. Proporcje mogą być różne, taki standard to mały fröccs 1dl wina i 1dl wody, potem duży 2dl wina 1 wody. Innych kombinacji nie zapamiętałam;-) A no i może być woda gazowana, po prostu w oryginale jest sodowa:-) Z [...]
Klatka, bicepsy, przednie naramienne Butterfly siedząc MDS na skosie (duży skos - mały - ujemny) Pompki z dłońmi na hantlach Gilotyna leżąc na ławce poziomej Uginanie w opadzie jednorącz Uginanie jednorącz na ławce skośnej Unoszenie przodem stojąc Aero 10min _____________ Butterfly okazał się super sposobem na początek treningu, klatka nabrzmiała [...]
[...] oczu/płata czołowego, głowa skinięta w dół i ciągniemy łokciem w górę. Jak hantle da się dużo niżej - na poziomie barków jak robi większość, to ciężary będą dużo wyższe, ale też będziemy pracować wtedy czworobocznymi. Tył barków to dość mały mięsień i nie weźmie dużo przy wznosach, ale jest bardzo optycznym mięśniem i ważnym dla wyglądu grzbietu
[...] nie jest proporcjonalna do siły/mocy, ale podszedłem bliżej, patrzę 10-tki %-) mimo to teren do crossfitu przygotowany porządnie, po skosie od niego : ring... ale bardzo mały tzn mniejszy niż standard, nie wiem może też się do czegoś tam przydaje. Przyszedłem tam po to by zobaczyć strefę wolnych ciężarów, bo to mnie przecież najbardziej [...]
wioselko jednoracz bardzo ladne tylko jaka partie tym sie cwiczy bo raczej nie grzbiet zalewasz sie jak maly prosiaczek, wiecej samokrytyki ,mniej cwaniactwa
[...] sprawa. Podciąganie szeroko nachwytem połączyłem z wąsko, bo nie miałem ochoty robić szrugsów po zniesmaczeniu, że znów brakuje sztangielek.... dostały barki solidne lanie, mały ciężarek 30kg wystarczyło. Podciąganie w opadzie na 50kg, czyli 10kg więcej względem poprzedniego tygodnia. Modlitewnik sztangą na 40kg, czyli 10kg więcej względem [...]
A ja wykonuje martwy w treningu plecow i rdl na nogach %-) wywale rdl i wsadzam ugianie nog, Antos powiedz mi, myslisz ze po 4tyg warto jest zamienic wioslowanie w pochyleniy tulowia (czyli cialo rownolegle do ziemi) na wioslowanie w opadzie? czy lepiej zastosowac inna formę wiosła jako cwiczenie glowne, docelowe? sorki za maly offtopik ale tylko [...]
[...] łokcia, ruch jest nieco krótszy, ale świetnie wchodzi na tricepsy na 24kg kończyłem, w lewej ręce już musiałem sobie dopomóc drugą wolną ręką i na koniec rozrywanie liny, najpierw duże obciążenia potem w regresie małe i pełne dopinanie tricepsów. Duży ciężar - bodziec, mały ciężar - jeszcze większe ukrwienie trenowanej partii. Trening super.
klatka, bice Wycisk głową w dół na 110kg znów to naprężenie w barkach, ciężar mały... stwierdziłem "a pyerdolę Cię" nie będę katował zdrowia dla jakiś tam śmiesznych wyników, 10 czy 20kg więcej na sztandze, wyyebane mam na to. W przysiadach czy martwych czy wiosłach człowiek bardziej oszczędza zdrowie niż przy tych wyciskach sztangowych. Następnie [...]
[...] wiośle jak te plecy miałem płaskie... kompletnie tego nie czułem, jedynie machanie, dopiero jak się trochę prostownik rozbudował i delikatnie coś między łopatkami to zacząłem to czuć, wiadomo mięsień zbyt mały nie wyczuję szarpanego ruchu i u mnie tak było, dlatego robiłem inne ćwiczenia by zapoczątkować coś tej grubości. I to się udało.
[...] trzecią, a tą pierwszą potraktować jako rozgrzewkową. Trzecią zaraz po tej drugiej (zakładając, że dalej robię obwodowo), czy zaznaczać sobie i robić potem jeszcze trzeci mały obwód, z tych ćwiczeń, gdzie mi było mało? Tzn mam nadzieję, że jeszcze jeden trening, góra dwa i już sobie na tyle dobrze podobieram obciążenia, że nigdzie nie będzie [...]
[...] łopatki. Nie wiem, czemu taki pat. Next time robię ze sztangą, o ile będzie jakaś wolna, bo dziś w godzinach szczytu był deficyt. Ad 10 i 11) Zauważyłam, że mam dosyć mały zakres ruchu w biodrze - ktoś poleci jakieś dobre ćwiczenia rozciągające? Chociaż nie jestem pewna czy to na pewno o rozciągnęcie chodzi - mam takie uczucie, jakby [...]
[...] o zakwasie i mi go wspaniałomyślnie schował z powrotem do lodówki, ale kupiłam paczkowany, co ma w składzie tylko mąkę, wodę i sól - aż podejrzane. Dzisiejsza miska o mały włos by się kompletnie rozjechała (a była tak ładnie zaplanowana), bo lunch zabrany do biura w związku z "pożarem u klienta" został w biurze i udało się "coś" zjeść [...]
Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020
