[...] banana (ok. 125-150g po obraniu) Patelnie teflonową. Białka mieszasz i wylewasz na teflon (można zrobić z tego 2 mniejsze omlety) Pokorojonego banana układasz na górę i przykrywasz patelnie i dajesz na mały ogień. Trzymasz aż białko się zetnie ;D. Można przyprawić np. cynamonem :D. BTW: B 23 T 1 WW 34 - 241 KCAL Ale za to jak smakuje :D
Witam mam mały problem!!Chciałbym zebyscie mi pomogli i napisali w jakie godziny brac te odzywki Creatine Mega Caps 1250+ Anabolic Amino 5500 Mega Caps +Gainer MCT do tego dieta: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - [...]
Witam,mam na imie Rafal mam 186cm wzrostu i niestety waze 90 kg : / Chce w Jak Najszybszym Czasie Spalic Brzuch jaki Mam :/ nie jest On Duzy ale tez nie jest Maly ! No mozna powiedziec ze Opona to jest : / ... chce tez dodac ze od 14 dni stosuje CleanBurexin i Dziennie Cwicze po 30 min ( Brzuszki i Pompki ) , Jem tylko Sniadanie 1Kanapke i Obiad : [...]
[...] jakiejś wyszukanej nie stosuje, ale jem znacznie mniej, najczęściej 2 razy dziennie np. 2 kanapki na śniadanie i na obiad trochę łososia z warzywami plus owoce często (mały talerz). Zanim zdecydowałem się ćwiczyć nie wyglądałem najgorzej. Gdy patrzyłem na siebie z profilu przed lustrem klatka piersiowa była jak nie całkiem płaska to prawie [...]
Witam mam maly problem jestem nowicjuszem na silowni zaczynam trening na mase i niewiem jak by bylo najlepiej w moim przypadku. waze 75kg przy wzroscie 180 moj staz na silowni 1.5 miesiaca a plan treningu wyglaada nastepujaco: dzien 1 poniedzialek klata -laweczka pozioma wyciskanie 4s10p -rozpietki na atlasie 4s10p -krzyzowanie [...]
Pamietam, ze ktos kiedys wspominal o plakatach przy okazji tematu o tapetkach itp. a wlasnie znalazlem maly, darmowy i banalny w obsludze programik (o wdziecznej nazwie rasterbator ). Potrafi on z obrazek dowolnej wielkosci (no moze nie calkowicie dowolnej, ale z obrazkiem 133 na 177 sobie spokojnie poradzil) przerobic do formatu pozwalajacego na [...]
Witam mam mały problem cwicze od 2,5 roku i zauwazalnie klatka z ramionami odstają od reszty czytałem ze trening priorytetowy istnieje jezeli jest to dno to czekam na wasze propozycje z góry dzieki i z fartem ;))) Poniedzialek dół klatki + boczny akton barków = biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - [...]
Witam, zrobiłem sobie dietę na masę ale mam mały problem gdyż brakuje mi w niej trochę kalorii. Mam 177 cm wzrostu i ważę 58 kg, typowy ektomorfik, tak więc powinienem dziennie przyjmować gdzieś ponad 3500 kalorii a tymczasem w ułożonej diecie mam ledwo 2224 kcal. Uprzejmie proszę o zasugerowanie mi co dorzucić/usunąć :) 1 posiłek: 200g mleka, [...]
[...] masa (ew. sila), staz: ok1,5 roku, dita jako taka jest, reszta w profilu. plan ukladalem z myslą o tym, zeby nie powtarzaly sie cwiczenia z poprzedniego cyklu, mam obecnie mały zastoj w progresie i licze ze ten trening posluzy mi jako bodziec do przyrostow wiec do rzeczy pon; klata + barki wyc. sztangielek skos w dol 10 10 10 wyc. sztangi [...]
[...] dlatego , że odstęp 5,5 h od 2 śniadania i obiadu byłby za duży. Szybko zjeść płatki owsiane o tej godzinie jest mi najlepiej, chyba, że macie inne propozycję na szybki mały posiłek. Do tego robię : pon,sr,pt - FBW wt,sob- Tabata Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 189 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: [...]
Witam mam 26 lat, od roku ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu z mały przerwami na regenerację, które wynosiły 1-2 tygodnie. Trenowałem w domu. Jednak od jakiegoś czasu widze brak rozwoju. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu cyklu treningowe na sprzęcie który posiadam, mianowicie: Sztanga drążek 2 sztangielki obciążenie - max na sztandze 64kg, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale chciałbym zakupić coś, co pomoże mi ćwiczyć w domu i da jakieś ciekawe efekty oczywiście z upływem czasu. Chciałbym bowiem: - zgubić tłuszcz z brzucha - zrobić chociaż mały kaloryfer - poprawić klatkę piersiową - zrobić proporcjonalnie również biceps Ogólnie poprawić stan ciała. Na sam początek wprowadziłem odpowiednią dietę w konsultacji [...]
obecnie jade tym treningiem: PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]
[...] grillowej oliwa z oliwek do piersi- łyżka pół worka kaszy gryczanej ---> Czy mogłaby być jęczmienna? Nienawidzę gryczanej.... pół worka mrożonych warzyw Podwieczorek 16:00 1 odsaczony tunczyk w sosie wlasnym 1 ogórek Kolacja 18:00 serek wiejski mały Łacznie Białko: 201g około Tłuszcze: 90g Węglowodany:80g Czekam na odpowiedzi. Dziękuję.
Witam wszystkich, mam mały problem od miesiąca zajadam się moją dietą, ale na wadze nie widze poprawy. Sylwetka sie nienzacznie poprawiła więc z tego powodu jestem zadowolony (mam wrażenie że poziom bf sie zmniejszył, moja żona tez to zauważyła). DIeta i trening wygląda następująco : 1 posiłek 100g Płątków Owsianych 3 Łyżki otrębów 3 Jajka M-L [...]
[...] ale dzień kończył się dla mnie o godzinie 13stej. (a ćwiczę rano) Mój mózg dostawał po tej godzinie szoku. Ludzie piszą o procesie "adaptacyjnym", mnie ten proces o mały włos nie zaprowadził prosto do psychiatry. Motywacja, chęć życia, KONCENTRACJA równa zero. Zaczynałem czuć autentycznie swój mózg, analiza czegokolwiek była [...]
Witam wsich! Piszę jak wiadomo bo mam mały dylemat :D Mam 20 lat i ,,przygodę'' z siłką miałem, która trwała jakieś pół roku, chodziłem dla zabicia czasu w wieku 16 lat. w 6 miechów przytyłem 6 kilo i gdy zaczynałem po 3 seriach z samą sztangą nie dawałem rady nawet 30 kg podnieść :P wynik zmienił się po 6 miechach gdy już podnosiłem 80 kg. No i [...]
[...] wcześniej ćwiczyłem typowo na masę z czego jestem zadowolony niestety po roku przerwy (praca za granicą) trochę sie zapuściłem . Obrosłem trochę w tłuszcz i złapałem mały brzuszek . Czas wziąć sie za siebie wiec ułożyłem sobie 3dniowy trening Push pull legs (pon środa piątek) gdyż zależy mi na sile i rzeźbie a w pozostałe dni biegam . [...]
Witam was wszystkich. prosze nie odsylajcie mnie do innych artykulow gdzie juz podobne przypadki opisywaliscie, ale ja jestem tutaj nowy i prosze was o rady! Mam ogromny problem. Cwicze na silowni juz od ponad roku i nie narzekalem dotychczas na przyrosty. az do dnia dzisiejszego. Stosowalem rozne diety ulozone przewaznie przeze mnie ale i to juz [...]
