Trening masowy do modyfikacji

witam

na miare moich potrzeb ulozylem sobie taki rozklad, ktorego jeszcze nie probowalem:
klata, barki
bic, tric
plecy
nogi

teraz chcialbym abyscie pomogli mi z ulozeniem calego treningu:
cel: masa (ew. sila), staz: ok1,5 roku, dita jako taka jest, reszta w profilu.
plan ukladalem z myslą o tym, zeby nie powtarzaly sie cwiczenia z poprzedniego cyklu, mam obecnie mały zastoj w progresie i licze ze ten trening posluzy mi jako bodziec do przyrostow
wiec do rzeczy

pon; klata + barki
wyc. sztangielek skos w dol 10 10 10
wyc. sztangi skos gora 12 10 8 6
rozpietki plaska 8 8 8/10 10 10

wyc. zza karku sztanga 15 13 11
unoszenie ramion w przod sztangielki 10 10 10
unoszenie w opadzie sztangielki lub wioslo b.szeroko sztanga 15 15 15
szrugsy sztangielki 20 20 20

sroda; lapy
supinacja sztangielki 8 8 8 8
modlitewnik lamana 8 8 8

uginanie francuzkie do czola na plaskiej 12 10 8
francuz jednoracz za glowa 10 10 10
pomki odwtrotne w podporze 20-25

pt; plecy
martwy 12 12 12 12
wioslowanie sztanga podchwytem 14 12 10
-,,- -,,- -,,- -,,- nachwytem 10 10
przenoszenie sztangielki 12 12 12

sob; nogi
przysiady (wlasciwie pol-przysiady) 15 15 12 12 12
wspiecia na palce 15 15 15/ 20 20 20

gdzies tam dorzuce brZuch i przedramie.
prosze o ocene, poprawki i modyfikacje
PS:staram sie szanowac kregoslup jak moge, wiec cwiczenia ktore go obciazaja potraktowalem troche lajtowo.

prosze o pomoc
z gory dzieki

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-12-09 17:53:02

podejmie sie ktos tego wyzwania i poprawi?

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-12-12 19:48:56

Najpierw ocenię dobór ćwiczeń, potem pomyślimy nad rozkładem partii.

pon; klata + barki
wyc. sztangielek skos w dol 10 10 10
wyc. sztangi skos gora 12 10 8 6
rozpietki plaska 8 8 8/10 10 10
Co to za slash przy rozpiętkach? To w końcu 3x8 czy 3x10?

wyc. zza karku sztanga 15 13 11
unoszenie ramion w przod sztangielki 10 10 10
unoszenie w opadzie sztangielki lub wioslo b.szeroko sztanga 15 15 15
szrugsy sztangielki 20 20 20
Po 4 serie.

sroda; lapy
supinacja sztangielki 8 8 8 8
modlitewnik lamana 8 8 8

uginanie francuzkie do czola na plaskiej 12 10 8
francuz jednoracz za glowa 10 10 10
pomki odwtrotne w podporze 20-25
Ok, ale na biceps dałbym większą ilośc powtórzeń.

pt; plecy
martwy 12 12 12 12
wioslowanie sztanga podchwytem 14 12 10
-,,- -,,- -,,- -,,- nachwytem 10 10
przenoszenie sztangielki 12 12 12
Po co dwa wiosłowanie? Zamiast tego daj wyciąg lub drążek jako pierwszy, potem jedno wiosłowanie, przenoszenie i na koniec martwy.

sob; nogi
przysiady (wlasciwie pol-przysiady) 15 15 12 12 12
wspiecia na palce 15 15 15/ 20 20 20
Dodaj jakieś uginanie na 2głowy ud, lub np wykroki.

Połącz to tak:

PON Nogi Barki Brzuch
ŚR Klatka tric
PT Plecy Bic Przedr

POZDRO

spóźniłem sie czawaj mnie wyprzedził przychylam sie do zmian
Połaczenie partii tez lux
pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-12 19:58:48

dzieki, w koncu jakies zainteresowanie
Połącz to tak:

PON Nogi Barki Brzuch
ŚR Klatka tric
PT Plecy Bic Przedr tak robilem do tej pory, wiec czas na zmiany; pozostane przy mojej, nowej wersji

Dodaj jakieś uginanie na 2głowy ud, lub np wykroki. dodam w nastepnym cyklu, gdyz do nog musze przeprowadzic najpier "przygotowawczy" trening , tak ju8z ze mną jest

Po co dwa wiosłowanie? Zamiast tego daj wyciąg lub drążek jako pierwszy, potem jedno wiosłowanie, przenoszenie i na koniec martwy. ani drązka, ani wyciągu nie posiadam (pracuje nad tym ) moze jakis jeszcze jeden zamiennik?


Ok, ale na biceps dałbym większą ilośc powtórzeń. dalem w poprzednim cyklu, po 8 styka

Co to za slash przy rozpiętkach? To w końcu 3x8 czy 3x10? nie wiem czy po 8 czy 10, ale wybiore 10. bardziej mi odpowiada

czekam na odpowiedz.
SOG duchowy, dla obu Kolegow

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-12-12 20:27:02

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-12-12 20:28:00

PON Nogi Barki Brzuch
ŚR Klatka tric
PT Plecy Bic Przedr tak robilem do tej pory, wiec czas na zmiany; pozostane przy mojej, dotychczasowej wersji To ze miałeś we wcześniejszej wersji nie znaczy ze teraz trzeba zmieniać poprostu zmień ćwiczenia intensywnośc i bedzie spooko

Dodaj jakieś uginanie na 2głowy ud, lub np wykroki. dodam w nastepnym cyklu, gdyz do nog musze przeprowadzic najpier "przygotowawczy" trening , tak ju8z ze mną jest
Właśnie tym bardziej daj wykroki z hantlami pobudzą delikatnie dwugłowy i pośladkowy a i czworogłowy przy nich pracuje
Po co dwa wiosłowanie? Zamiast tego daj wyciąg lub drążek jako pierwszy, potem jedno wiosłowanie, przenoszenie i na koniec martwy. ani drązka, ani wyciągu nie posiadam (pracuje nad tym ) moze jakis jeszcze jeden zamiennik?
No to jesteś chyba zmuszony do dwóch wiosłowań przy czym jedno daj nachwyt grugie podchwyt (zawsze inny kąt ataku na mięsnie)martwy i pamiętaj o rozciąganiu (zaopatrz sie w drązek to podstawa)


Ok, ale na biceps dałbym większą ilośc powtórzeń. dalem w poprzednim cyklu, po 8 styka

Co to za slash przy rozpiętkach? To w końcu 3x8 czy 3x10? nie wiem czy po 8 czy 10, ale wybiore 10. bardziej mi odpowiada

czekam na odpowiedz.
SOG duchowy, dla obu Kolegow

rion10 - wczesniejszym rozkładem robiłem ponad pol roku, zmieniajac intensywnosc itd., wiec chce wyprobowac nowy.
przeciez kulturystyka opiera sie na probach i zmianach

oki; dam wykroki narazie 2 serie, a z kazdym treningiem bede zwiekszal w miare mozliwosci (choc na dwuglowych mam zakwasy i po martwym )

a z tym wiosłem dokladnie tak zrobilem, jak radzisz.
wyciag w budowie, drazek w domu jedynie, choc jest on moim "wrogiem" - ciezko mi sie podciagnac nawet kilka razy, ale walcze z tym

dzieki za rady

no i tak ma byc kombinuj i walcz z drążkiem

pozdro