Strict Press 6x6 @ 65% 1RM => 45kg EMOM 7' 7x Push Press 40kg 10x Air Squat 4TIME 30-20-10 Wall Ball 20lbs DU Situps Stricty dobrze weszły, bez bólu jednak czuję dysproporcje siłową pomiędzy lewą a prawą stroną. Przed EMOMem rzuciłem do Ripley hasło - poniżej 20s |-) Ona się wyrabiała chyba w 18, ja zawsze jakieś 5s później %-) Ostatni zestaw [...]
[...] Squat 12x Push Jerk Emom jak w transie - burpee na szybkości w jakieś 25s dable w 15s - dało to sporo czasu na odpoczynek przed kolejnymi rundami :) Na amrapie szły pullupy - jeszcze za mały swing do C2B i mimo wszystko strasznie mnie to wyeksploatowało energetycznie. Weszły 4 pełne rundy i kawałek 5. Szybka zwijka do domu bo byłem umówiony :P
[...] bar 50kg 2. Rest 3. 6x PCL + max rep Burpee over the bar 60kg 4. Rest 5. 3x PCL + max rep Burpee over the bar 70kg 6. Rest repeat 3x Pierwsza część na luzaczku, Pomijając mały fail z rozwiązanym sznurowadłem można uznać, że każda runda unbroken w około 40s Druga część już solidnie mnie przeorała... wynikiem ostatecznym była ilość BOBów %-) i [...]
Witajcie w nowym roku :) Środa Awaria prysznica a dupkę trzeba było umyć zatem ruszyłem do pobliskiego klubiku na mały rozruch :-PP 30min na wiośle, wpadło 7286m ze średnim tempem 2:15/500m Czwartunio Ostre cardio :) 4TIME 2k Row 200x DU 2k Run Czas nie złapany bezpośrednio ale na podstawie wykresu z pomiaru tętna - całość weszła w około 22-23 [...]
Wtorek... 20-30 minut ćwiczeń akcesoryjnych imitujących jazdę na rolkach a potem mały kondyszoning ;-] WOD 3 RFT 10x Deadlift 80kg 5x Burpee After 3 rounds straight into 3 RFT 50x DU 15x Hang Power Clean 40kg Niby 4Time ale czas nie złapany }:-(
Dzisiaj znowu lekki rozruch :) Warmup 5k Row lekkie tempo 20 s/m /SFD/2019/5/9/0f844c1c3b484b11928f524095ac698a.jpg Core Crunche Deadbug V-ups Skakanka Znowu cardio zabawa, SU, DU, próby%-) TU Rozciąganie Wpadła też mini paczuszka od naszego forumowego Sponsora Trec Nutryszyn \-) Dziękuję :* Mały zestawik zmotywuje mnie do szybkiego powrotu do [...]
Dzisiaj aktywna sobota i połączenie dyscyplin :-) Dobra pogoda od samego rana i tak o 7:00 wpadł mały trening na rolkach. Trochę interwałów, szybko / wolno, nisko / wysoko A po solidnej porcji owsianki i chwili wylegiwania się na kanapie ruszyłem na trening #2 i tak wpadło Warmup 5k Row @ 20spm EMOM 10' Unbroken Barbell Complex 2x Power Clean 2x [...]
[...] oponie i większej prędkości przy uderzeniu możemy złapać kapcia i połamać felgę. to prawda, dlatego też nie ma co na maksa pompować opon. Powinno zostawiać się lekko miękkie,no chyba że mamy pewność że lecimy prostym jak blat asfaltem. Niestety przy napompowanych na 100% oponach, nawet mały ostry kamień jest zagrożeniem dla przebicia opony ...
[...] nachwyt i podchwyt. 5/5/4/4/3/3/2/2 Bez bólu i żadnego dyskomfortu jednak w głowie lekki strach był Pushup Też skalowane i też z pełną świadomością ruchu i tutaj też bez żadnego bólu jednak z większym strachem w głowie niż podciągania. 5x5 Na koniec mały WODzik AMRAP 16' 30x DU 10x PCL 50kg 1x Rope Climb Ciężko było... zacząłem rundę 7
[...] wyzwanie jutro wieczorem po wiosełku :-> Tymczasem dzisiaj wpadł trening - challange - test 10 Stroke Challange od mojego trenera wioślarstwa :-> Niby challenge ale również mały test. Zrobiłem go dzisiaj i zrobię za miesiąc w ramach sprawdzenia formy. Zadanie to wykonanie 5 rund. W każdej rundzie wykonujemy dokładnie 10 pociągnięć i notujemy [...]
[...] W czwartkowe popołudnie i piątkowy poranek składanie nowych mebli i lekka alkoholizacja Później ogólne porządki, segregacje w szafach itp... Dzisiaj znalazła się chwila na mały trening. Wiosło "10 Stroke Challange" Podejście nr 2 do tego treningu, poprzednim razem było 29.03 czyli można przyjąć, że dokładnie miesiąc temu. 5 rund, w każdej [...]
Dzieki wielkie! Co do rywalizacji to Olimpii nie chodziło o Dzienniki bo tu takiej rywalizacji nie robimy tu się motywujemy :) Tu chodzi o taki mały firmowy zakładzik
[...] 12. Prostowanie tułowia na ławeczce. Czy mogę wprowadzić trening na siłowni 4 razy w tygodniu i raz w tygodniu interwał? Czy nie ma to sensu, jak widać ciężar jeszcze mały :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d95ed8ebff9d47bcb40ba89c4ed09892.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5ed281c79864849a8bb8291da7fa945.png [...]
Trening odrobiony w sobote. Szamy w weekend nie liczylem... Wpadlo ze 4 cukierki- maly dostal paczke na swieta i nie dalo sie nie skusic :) FWB AAA, 7 December, saturday 1) Barbell Squat 75.5 x 10 75.5 x 10 2) Romanian Deadlift 63 x 10 63 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 63 x 8 63 x 8 4) Bent Over Barbell Row 60 x 9 60 x 9 5) Standing [...]
[...] Dołączę tez swoje propozycje na kolacje. SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM- porcja dla 2 osób Składniki: 1 puszka tuńczyka w sosie własnym, 10 białek z jajek, w tym 1 żółtko, 1 mały pomidor, 1/2 świeżego ogórka, 1/2 świeżej czerwonej papryki, 1 mała cebulka, kilka łyżek ketchupu light, sól, pieprz. Sposób przyrządzenia: Jajka gotujemy na twardo. [...]
[...] w Tarnobrzegu Krac - masz rację ale mi mega ciężko zredukować wagę i pilnować michę chociaż za miesiąc wstawię nowe fotki wówczas będziesz mógł ocenić czy jest chociaż mały postęp Formy jaką Ty prezentujesz mi nigdy nie uda się osiągnąć jesteś za dobry. Chreno - dzięki, dzięki Wlecę i zobaczę co i jak Adzik - na 15-tkach nie skupiam się [...]
fsl - Dziennik Treningowy
