[...] ze sztanga 2 serie po 10 powtorzen triceps schodzeniem tylkiem na dol po 10 powtorzen 2serie brzuch 2-3 serie i 2 serie skosy Mam pytanie czy objętościowo nie jest za mały trening i ja stosuję taką progresję że robie po 10 powtórzen tym samym ciężarem potem zwiększam tym samym ciezarem na 11 powtorzen potem 12 az dojde do 15 i dokladam [...]
[...] podczas martwego ciągu jakiś osioł szturchnął mnie gdy w górze było sporo kg na kiju. Fizjo nastawił + ogólny masaż i było spoko. Ostatnio podczas walki w przymierzalni z za małymi spodniami jakoś tak niefortunnie stanąłem na jednej nodze i znowu do fizjo... Diagnoza - przestawiona miednica. Nastawił, ale bez standardowego masażu który jest w [...]
Witam, mam zamiar zaczac cwiczyc, ale jak wiadomo trzeba cos kupic lecz moj pokoj jest bardzo maly, jedyne co posiadam to drazek do cwiczen zawieszony na scianie. Wiec tak sadze, ze najlepiej by bylo mi kupic dwa hantelki, placki, ekspander, sciskacze. Widzialem laweczki takie, co mozna przy scianie postawic i w trakcie treningu rozkladac i po [...]
[...] aerobikiem itd. Poprosiła mnie bym ułożył jej plan odpowiedni dla niej. Wymyśliłem coś takiego: wszystko 3 x w tygodniu po 12-15p, 3-4 serie. Na początku nauka techniki, mały ciężar, potem w miarę możliwości byśmy zaczęli coś dokładać: 1. przysiad 2. rmc 3.wyciskanie hantli ławka pozioma 4.wioslowanie sztangą 5.wyciskanie hantli siedzac [...]
[...] 4, który wciąż robię. Ponieważ trening wciąż przynosi efekty, to chciałbym przy nim zostać, jednak chciałbym także zrzucić parę kg i wyrzeźbić brzuch (gdzie aktualnie mam mały bojler). O diecie już trochę czytałem i wciąż czytam, staram się stopniowo wprowadzać zmiany. Tak więc mój plan na następne 2 miesiące wyglądałby tak: Trening siłowy: [...]
[...] gdzieś znika.(nie nie mam pasożyta). Chciałbym przypakować biceps,klatę i wyrobić sobie kaloryfer. Na brzuchu zarys mięsni już mam a gdy je napnę to można powiedzieć ze mały kaloryfer jest ale chciałbym to przyspieszyć jakimiś bardziej zaawansowanymi ćwiczeniami. Od razu mówię że nie będe brał ŻADNYCH odrzywke,suplementów,wspomagaczy a nawet [...]
[...] od dzieciństwa, mimo że zawsze uchodziłem za szczupłą osobę to jednak brzuch zawsze był. Jeżeli chodzi o posiłki to staram się jeść ich 6 co 2-2,5h kończąc maksymalnie o 19 mały posiłkiem. Jem pieczywo ciemne, sporo warzyw, raz dziennie owoc, raz dziennie nabiał w postaci serka wiejsckiego lub jogurtu zmiksowanego z mrozonymi owocami, nie pije [...]
Miałem roczną przezwę w treningu a i wtedy miałem mały problem z brzuchem... Teraz mam już większy :) Jak zbić brzuch. Próbowałem już wszystkiego... brzuszki itd. nawet zbiłem swoją wagę tak że wyglądałem jak szkielet a brzuch był dalej (przy wzroście 178 warzyłem 60! )teraz mam jakieś 72... Pomocy ludzie!!!
Siemanko od razu pisze ze juz troszke siedziałem na tym forum bez rejstarcji:)Dlatego nie odsyłajcie mnie do atlasu:)) Mianowicie chcialbym aby moj planik oceniał jakis profesjonalista dlatego tutaj trafiłem:) Ćwicze od 2 lat systematycznie od 7 miesiecy:) Cwicze z chłopakami w piwnicy dlatego mam ograniczony dostep do sprzetu ale mam:ławecze [...]
Cel: masa Wiek: 18 Staz: 1 rok Dieta: 5-6gWW, 2gB, 1gT Przysiad ATG: 90kg x 10 Przysiad 90 stopni: 130kg x 6 MC: 125kg x 4 W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA [...]
[...] za wczesniej, o naturalnym potencjale itd. otoz ja siebie znam doskonale, miałem dużo przerw, poza tym wiem jaki mam cel, nie chce byc jakiś duży, chcialem teraz jeden cykl mały zrobić(jak 3-4 centy na przysłowiowej łapce wskoczą to bd w niebowzięty) a potem w styczniu pociagnal bym drugi cykl (ome albo enana i mete o ile w tym wszystko było by [...]
[...] POWIEDZCIE CO ROBIE NIE TAK CO JEST ŹLE ?? Zastanoawiałem sie również nad gejnerem ale boje sie o brzuch wiem ze jak nie spozywam duzo węgli to nie urosne ale nie chce brzucha chće tylko czysta mase . wcześniej brałem kreatynke z 3 kg białka i teraz tylko białko hi tec now sam nie wiem co jest POMÓŻCIE !! "Życie jest za krótkie żeby byc małym"
Witam wszystkich! Z gory prosze o nie zbesztanie mnie, ale o pomoc. Od grudnia zaczalem chodzic na silownie/stosowac diete. Szedlem tam z zamiarem zrzucenia kg, lecz instruktor (trochę wątpię jednak w jego kompetencje) polecił mi bym robił mase. Zebralem te jego rady w kupe, zmieszalem ze swoimi celami i aktualnie cwicze i na koniec jakies 20min [...]
Jak w temacie :) TRENING A: 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ x5-6p (3serie) 2. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI x15-20p. (3serie) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO X8-10p. (Z PEŁNEGO ZWISU) (3serie) 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ x5-6p. (3serie) 5. WNOZY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC x12-15p (3serie) PO TRENINGU STRETCHING CAŁEGO CIAŁA OKOŁO 30 [...]
Witam, Mam mały kłopot a zabardzo nie chcę się w tej sprawie radzić lekarza.. ;) Mianowicie biorę leki typu SSRI i myślę nad cyklem z stanazolem ale nie wiem czy te 2 leki bedą się gryźć ze sobą czy steryd może mieć jakiś negatywny wpływ na tą dziedzinę zdrowia.. Szperałem w internecie ale nie znalazłem nic co by mi w pełni wystarczyło dlatego [...]
[...] podciąganie na drążku, trochę przysiadów) a obecnie od jakiegoś miesiąca również na siłowni (nie w pełni wyposażonej, ale podstawowe przyrządy typu hantle, sztanga i mały atlasik są). Przyjąłem zasadę taką, że kiedy mogę to chodzę na siłkę (oczywiście nie codziennie) a kiedy nie mogę - ćwiczę w domu. Po 3 miesiącach ćwiczeń efekty trochę [...]
Witam. Zaczynam ćwiczyć hantlami i ułożyłem sobie mały plan. Chcę się od was dowiedzieć, czy może on na razie być, czy trzeba coś w nim zmienić. Mam 16 lat, 169 cm wzrostu i ważę 57 kg. Dysponuję hantlami 5 kg. Ćwiczenia jakie wykonuję: 1. Ćwiczenia na klatke a). Wyciskanie sztangielek w leżeniu na macie (nie mam ławki) - 2x 25 powtórzeń 2. [...]
1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 86 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: Byla ukladana i porzadna, teraz co prawda jej nei ma , ale nawyki zywieniowe pozostaly -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: przewaznie splity 9. [...]
