[...] 3x aeroby wyszło mi 2700kcal -> aktualny sposób ćwiczeń - w przypadku 2x siłownia i 4x aeroby wyszło mi 2680kcal -> na taką rozpiskę chcę zmienić Czyli zapotrzebowanie wychodzi takie samo. Uciąłem z diety 600kcal, może to zbyt dużo? Choć z drugiej strony od zawsze dużo ćwiczyłem, min 3x w tygodniu, więc może wpływ ćwiczeń jest przez to taki mały?
Ja za maly jestem na bramki ale jak kleczy przede mna pusta dupa to widzi kratke na brzuchu:-)) i wtedy mocniej ssie...z wrazenia;-)%-)a ja ją pozniej wypełniam i juz nie jest pusta %-))))) Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-07-29 19:48:25
[...] Wydaje mi się, że trzeba spróbować paru stylów walki i z każdego według własnych przemyśleń wybrać to co przydatne. Na przykład ja ćwiczyłem kung-fu przez 4 lata jako mały chłopak i z tej sztuki walki zapamietalem wiele podstawowych chwytow oraz filozofii. Wierzcie mi, że czasami okazanie szacunku przeciwnkowi czyni cudy i oczarowuje jego [...]
[...] 12x90kg,10x100kg,3x110kg (sam niewiem czemu tak słabo ale wczasie ostatniej serii coś ciemno mi się zrobiło przed oczami ale planowałem zrobić 8 powtórzeń, a ciężar taki mały gdyż staram się teraz niżej siadać) -prostowanie nóg na maszynie 4x12 (gdy nogi proste dodatkowo napinam uda i czuć ogień ) - uginanie nóg leżać 4x12 później chwilke [...]
[...] sztangielki u mnie na siłowni to 42kg a takich poprawnie technicznie jeszcze nie podniose ale niedługo - wyciskanie sztangi płaska 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, ciężar mały ale bez żadnych mostków i dokładnie technicznie, mogłem większy ale już opadałem z sił -wyciskanie sztagielek z supinacją na bardzo małym skosie głową w góre 12x 2x20kg, [...]
[...] na solarium i na korki z angola :-/ edit. wczoraj miałem trening nóg mc na prostych nagoach 25x70kg, 14x90kg, 10x110kg pełne przysiady (pierwszy raz robiłem pełne więc mały ciężar ale lekko szło) 14x50kg, 12x60kg,10x70kg,10x80kg wspięcia na palce, nogi zgięte w kolanach 4xmax prostowanie nóg na maszynie 12,12,12,12 ugianie nóg na maszynie [...]
[...] nierobiłem ) ściąganie szerokim chwytem za kark 12,10,8,6 (też całkiem duże ciężary) ściąganie chwyt neutralny na wyciągu do klatki 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek 2x20kg (mały ciężary ale na barki robie dużo powtórzeń) 4x14 dzisiaj dzień nietreningowy gdyż dużo nauki i teraz będe tak trenował wtorek, czwartek,piątek,sobota bo inaczej niemoge [...]
[...] z pomocą partnera) 6x37.5 (dwa z pomocą partnerta oczywiście ramion do końca proste i powolutku opuszczam) - ugianie przedramion stojąc sztanga 12x25kg, 12x25kg, 10x25kg (mały ciężar) triceps - prostowanie przedramion siedząc sztangielką 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg (na sztangielkie 42kg się nie porywałem) - prostowanie przedramion na wyciągu [...]
06/02/11 Taki maly update - 20 mam zawody, musze schudnac 3 kg i zamkneli mi sale z wolnymi ciezarami. Takze nie bedzie tak czestych wpisow. W zaleznosci od tego jak mi pojdzie na zawodach wstawie filmik
[...] walk nawet spoko, sam leciałem na podobnym. Z tą wagą i brzuchem to różnie jest. Pamiętam, że jak trenowałem ostro to ważyłem 74, oczywiście taki szczypior ale pełna żyła, mały bf krata widoczna żyły na brzuchu i ogólnie b.sportowa sylwetka - ale to taką forme udało mi sie zrobić przy 2 treningach dziennie, do tego siłownia, interwały i b. duża [...]
[...] pistacje 100g - kolacja pierś z kurczaka 400g duszona na patelni z wodą (to nie wiem czy duszona czy gotowana) %-) z surowymi warzywami i bułką wieloziarnistą - wpadł mały twix do kawy Trening - konkretne wyjście w góry, zdobyłem szczyt Karb (1853 mnpm) i szedłem na Kościelec (2155 mnpm). Szczyty są obok siebie ale niestety nie wszedłem na [...]
[...] jajecznica z 5 jajek, kulka mozarelli, bułka wieloziarnista - obiad shake w pracy z mleka, WPC, owsianych, banana - kolacja jajecznica z 5 jajek, bułka wieloziarnista - mały twix w pracy Dlaczego bez mięsa ? Bo wczorajszy kurczak gotowany w patelni %-) był tak chojowy że w weekend zwożę tutaj swojego grilla elektrycznego. Trening Brak. Plan [...]
[...] tatar wołowy 200g, kulka mozarelli, bułka wieloziarnista - obiad jajecznica z 5 jajek, bułka wieloziarnista - kolacja shake z mleka, WPC, owsianych, banana - z syfu wpadł mały twix do kawy i 1 piwo na wycieczce Trening - 3h 40min chodzenia, zaliczona Dolina Strążyska + Dolina Białego + Sarnia Skała (położona między tymi dwoma dolinami). [...]
'Mam mały problem : jest nim mianowicie dysproporcja w osiaganych wynikach na ławce , w martwym i w przysiadzie. Chodzi oto że na ławce wyciskam duzo mniej niż np. w przysiadzie. Wiem ze jest to normalne , ale u mnie ta różnica jest stanowczo za duża. Postanowiłem ją zniwelować. I teraz prośba do Was : co sądzicie o poniższym programie ? Wiem że [...]
PiMO życzę ci dużo wytrwałości. Dasz sobie z tym radę. Musisz zmienić tok myślenia, siłownia to nie wszystko. Niech będzie to dla Ciebie tylko mały dodatek. I przestań sobie wkręcać jak zaczną spadać kilogramy mięsa, nie musisz już nic nikomu udowadniać. SAA uzależnia niesamowicie, to prawda. Niektórzy po 10-15 latach nie zdają sobie sprawy jak [...]
[...] ciężar 4s/6p (Kaptury) ~ Szrugsy sztangą 4s/6p (Przedramie) ~ Uginanie przedramion siedząc z sztangą w oparciu o kolana pod kątem prostym nadchwytem 3s/16p ~ Uginanie przedramion siedząc z sztangą w oparciu o kolana pod kątem prostym podchwytem 3s/16p Sobota WOLNE! Niedziela WOLNE! mały zakres powtórzeń bo chcę większym kg robić. pozdrawiam.
[...] 4. Omlet białkowy z płatkami ryżowymi i jagodami ( jagody wymieszałem z Łyżką serka homogenizowanego waniliowego. Tak mały czicik by powiedział, ale wyszło bajecznie :-) ) 5. Twarożek z jagodami ( Boże , przyślij mi wreszcie kuriera z caseinką.. 8-) ) Razem:kcal ok.2000 B:180 T:41 W:210 [...]
Dzięki :-) Torcik jest jeszcze do dopracowania :-) Znaczy się można by co nieco lepiej zrobić, ale był smaczny :-) Tylko że mały jak na obiad dla 5 osób ;-) wszyscy wyszli najedzeni tylko ja głodny :-p
[...] minut. Przed końcem na 5 minut wrzucam jabłuszka w kostce jak mam chęci tadaaaa :-) raz kiedyś smakuje fajnie..:-) Tak w ogóle to sorry za zniknięcie. ostatnich parę dni mam mały sajgon. Wiza do chin, zdjęcia, przegląd , OC/AC, trochę przy aucie porobić przed wyjazdem co by żona miała spokój (filtry, olej i taki ogólny przegląd ), czyszczenie [...]
Bjj najlepsze na ulicy ?????????????
