[...] łatwiej mi by było rotować treningi w tygodniu i wciskac dzień off wtedy kiedy jest mi faktycznie potrzebny. cycki mnie bolą do dzisiaj na nogach ledwo chodze i barki mają mały problem ze sobą%) łapy spoko rozciąganie bardzo mi sie podoba boli jak s****esen dzisiaj off robie cardio albo interwał jutro t1B a teraz spadam do roboty buziaki
[...] mogłam znaleźć) - 15*15 kg, 15*15kg prostowanie nóg na maszynie - 15* 20 kg, 15* 25 kg wzniosy z opadu (bez obciążenia - ale mogłabym już chyba następnym razem wziąć jakiś mały ciężar) 15, 15 plank - 66s, 60s kardio - 15 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/618fc680d3584205af23008a31268007.png Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2014-11-09 10:19:33
[...] zwiększając 12/10/10/8 na linkach 3serie po max powtórzeń ( podnosi się swój ciężar na przesuwanej ławce ) :) taki staroć, ale wykorzystywany i 5x5x5 powtórzeń sztanga mały ciężar od dołu do 90stopni potem od 90 do góry do spięcia i ostatnie 5 pełnych ruchów od dołu do spięcia :) i po tym bic pada, ręce jak z waty :) pt plecy, nogi to [...]
[...] z kimś. Dzisiaj na obiad pierogi..... Siedziałem wczoraj i myślałem jak to rozwiązać. No i wymyśliłem. Planowałem 4 posiłki, jeden z nich to obiad, na który na tę chwilę mam mały wpływ. 3 pozostałe mogę sobie robić jak chcę. Włączyłem kalkulator kcal, bwt i wyliczyłem jak pokryć zapotrzebowanie na bwt + kcal z tych 3 posiłków z lekką rezerwą na [...]
[...] biomechaniki ruchu.Jednakże brakuje jednego istotnego czynnika-DYNAMIKI.Masz dosłownie wystrzelić biodrami tego ketla.Ramiona to tylko chwytaki.Możliwe, że ciężar jest za mały, byś mogła mocniej zapracować pośladkami.I nigdy się nie rozglądaj podczas serii. HIP THRUST Oddychaj ! Bo nie oddychają tylko umarli.Nie nosem, a buzią ! Postaw stopy [...]
1. Jak zamazać twarz? :-) 2. Przysiad- wezmę następnym razem większy ciężar, tak czułam, ze chyba za mały. 3. Swing- mówiłam, ze lubię ketle :-) ale tu akurat znalazłam bardzo fajny film instruktażowy, to w miarę szybko mi poszła nauka, a jeśli chodzi o ciężar to tak mi się wydawało, ze te 8kg to mało, wezmę 12. A 8 to pewnie by było dobre do [...]
[...] a klatki nie, to Ci zostanie? Nie wydaje mi się... Nie ćwicząc siłowo, tylko np. biegając też spadnie. Tylko w takim razie, zgodnie z teorią kolegi, po samym bieganiu powinien zostać okrągły, a po siłowych kwadratowy %-) I przecież są dziewczyny, które mają bardzo mały biust, nie ćwicząc przy tym nic. Niestety, nie można mieć wszystkiego :-)
[...] normalnie robiłam, nic się nie działo. ] Te problemy w 99% wynikają zazwyczaj z kłopotów z łokciami. Te palce, które się wyprostowały to obstawiam, że były to serdeczny i mały. Problem nie powstał ani przy wykrokach ze sztangielkami ani przy wykrokach ze sztangą na karku - a przy wiosłowaniu! Założę się, że w czasie wiosła z dużym ciężarem [...]
[...] wystraszyłeś z tą niedomykającą się dłonią... Ogólnie rzecz biorąc wszystko co napisałeś się zgadza. Ja ze stawami wiecznie miałam problem. 1. Tak, to były palce serdeczny i mały. 2. Przy trzymaniu sztangi podczas wykroków łokcie kilka razy też mnie bolały, zastanawiałam się, czy mogło to być spowodowane zbyt wąskim chwytem, więc próbowałam łapać [...]
mały błąd -"Praktycznie trening systemem aktywnego opuszczania polega na tym, ze w każdym ćwiczeniu stosuje sie obciazenie znacznie wieksze niz normalnie (o 40-70%), a ruch musi byc ciagly" - tam miało byc znacznie mniejsze niż normalnie-...
DZIEŃ 12 Miał być DNT, ale że robiliśmy pizze postanowiłem pojeździć trochę. Wieczorem Cognac z lodem i mały lolek :) AERO Cross Trainer 45min MICHA 12:00 Placuszki owsiane z jogurtem naturalnym i orzechami włoskimi 15:00 Pieczywo razowe z indykiem, pieczenią i pomidorem 17:30 Pizza (Indyk w plasterkach, warzywa, mozzarella) 20:00 Łosoś wędzony [...]
DZIEŃ 33 Mały kac po wczoraj, problemy żołądkowe i lenistwo przed tv %-) DNT MICHA 12:00 Pieczywo razowe z indykiem/pomidorem 14:00 Jabłko z cynamonem + pistacje 16:30 Łosoś ze szparagą 18:30 Wołowina z kaszą 20:00 3 jaja na twardo /SFD/Images/2015/10/6/413f030c34d6492eaedf4bc894cc0b90.jpg SUPLE Omega3 x3 Chrom Zmieniony przez - daget7 w dniu [...]
DZIEŃ 46 Pół dnia łaziłem na garniturem, stąd wpadł kebab, kilka ciastek zbożowych, dwa małe piwka i kieliszek wina, wieć postanowiłem mały czitday zrobić %-) DNT MICHA 10:30 Owsianka z rodzynkami i cynamonem 14:00 Kebab 17:00 Fasola po bretońsku z kurczakiem 18:30 Jajecznica (4) z indykiem [...]
bez przesady daget7... w najgorszym przypadku masz mały zastój... delikatna zmiana(pisałeś zę ucinasz kcal) i zaraz poleci znowu... więc się nie martw... idziesz w dobrą stronę
DZIEŃ 24 Jednak podbijam kalorie do stanu pierwotnego, przez toporny trening, dzisiaj w trzecim posiłku mały cheat a od poniedziałku prawdopodobnie wielkie zmiany i w jadłospisie i w treningu, gdyż dostałem ofertę pracy którą chyba podejmę, więcej wkrótce. Aero-Fitness Cross Trainer 45min Brzuszki przemiennie z uginaniem kolan do klatki Thrusters [...]
[...] 20 x 2 x 8kg kettle Łydki: 1.Wspięcia siedząc: 20 x CC / 20 x 10kg 2.Wspięcia stojąc: 4 s przeplatane obunóż i jednonóż na koniec dobitka 100 x CC obunóż Klata: Tutaj był mały problem nie chciałem dać żadnych wyciskań bo dzień wcześniej rozyebałem barki i miałem konkretny zakwas ale jakoś wykombinowałem i wyszedł dobry trening klatki a dzisiaj [...]
[...] i spałem reszte dnia , poniedziałek do szkoły i spać , wczoraj podpobnie , w pon dostałem jeszcze wieczorem bonusowy wp****** i tak jakoś zbieram sie do kupy %-) Apetyt mały , strasznie gorąco , duszno taka nagła zmiana pogody nie wyszła na dobrze , patrze co wykombinować z siłką póki kapusty nie ma i trzeba będzie sie brać za diete jakoś , [...]
DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA
