teraz już mnie utwierdziłeś w przekonaniu, żeby usunąć ten dziennik - ewidentne odpyerdalanie maniany %-) Ale nie przejmuj się, gdzieś słyszałem "arnold też kiedyś był mały i chudy, dopóki nie władował 2 cystern nandrolonu" (nie, nie chodzi o Mikołaja - arnolda z sfd %-))
[...] x 15 2sztabki x 15 +dropset 1sztabka x max 7.Rozpiętki 10kg x 12 12kg x 12 15kg x max +dropset 10kg x max +Treningi z ubiegłego tygodnia 8,9,11,12.10.2012, miałem mały problem z netem i tak to wyszło jutro kolejny trening także zapyerdalam dalej pozdro !!!! :-) Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-14 12:26:52 Zmieniony przez - [...]
mały update. Nie wiem ile już tygodni nie trenowałem. 10? Nie liczę. Klatki i barków nie robiłem już chyba z rok %-) Dieta? Pizza, czekolada, hamburgery już mi nawet nie smakują. Lecą codziennie %-) W pasie +13cm, waga tylko kilka kg. Generalnie tragedia z wyglądem. Chodzę 2x/tydzien na masaż obręczy barkowej. Wzmacniam mięśnie stabilizujące. [...]
Aleks ale po pct robie sobie maly break od supli tez wiec odpadaja mixturki... a 1.7g jest ok dla mnie :) Kulturysta zawsze do uslug jest moge przekazywac wiecej pytan hehe
CZWARTEK - KLATA + NOGI Trening był ograniczony czasowo więc robiłem z króciutkimi przerwami musiałem się troszkę spieszyć, zresztą pozatym byłem średnio wypoczęty. WYCISKANIE NA LEKKIM SKOSIE HANTLI - 16x10, 18x10, 21x10 ostatnio stwierdzam ze hantle na klate > jakakolwiek sztanga ;] ROZPIETKI NA SKOSIE + POMPKI NA PODWYZSZENIACH - dwie serie [...]
Mit, postaram ci sie w skrocie wyjasnic roznice w jednostkach specjalnych oraz AT. 1. JS - jednostki do szeroko rozumianych dzialan nieregularnych oraz specjalnych ( sabotaz, dywersja, rajdy, pomoc wojskowa, naprowadzanie lotnictwa, itp ) ktore w swych zadaniach moga miec rowniez lub maja szeroko rozumiane zadania ratownicze ( zestrzeleni piloci [...]
pomyliles watki, zostali dopuszczeni tylko jako obserwatorzy, poza tym z amerykanami byl maly przypal, jako jedyni nie otrzymali planow operacyjnych szturmu po zakonczeniu operacji, pozdrawiam Kaspar Hauser
[...] pompa rewelacja, silowo przekonamy sie w sobote/niedziele przy klatce/plecach, rewelacji żoładkowych poki co nie ma, zjazdu tez nie odczuwam. Całosciowa ocena to 8/10, mały minus za smak ktory nie dokonca mi podszedl i zobaczymy czy przelozy sie na wyniki silowe :-). Tyle na dzis, teraz 2 lub 3 dni pracy wiec odezwe sie w okolicach [...]
24.03.2014 PLECY!!! Dzisiejszy dzien zaczal sie dosc pozno, wstalem o 17:15, cos tam sie ogarnalem, zjadlem pierwszy posilek (kotlety mielone szt.4 + ziemniaki + surowka) chwila na kompa, pakowanie i melduje sie na silowni o godzinie 20:00. Nic nie zapowiadalo tak dobrego treningu jaki dzis odbylem, chyba musialem nadrobic dwa nieudane treningi [...]
05.04.2014 Dzisiaj chyba juz moj ulubiony trening klatki z barkami, zawsze czekam na niego caly tydzien :-D Pobodka o 15:00, na starcie jakies orzechy zjedzone, waga na czczo pokazala 89.9, ostatnio spozywalem mniej wegli i 2 dni temu na wadze bylo 89.1, odbilo sie to rowniez na sylwetce, mam wrazenie ze troche spadlo tkanki tluszczowej z czego [...]
[...] wysoka w porównaniu do konwencjonalnych produktów tego rodzaju. Dodana alanina przeciwdziała trawieniu leucyny, które może wystąpić w wyniku obciążenia fizycznego. Już mały niedobór aminokwasów rozgałęzionych uniemożliwia rozwój mięśni, a nawet powoduje redukcję ich masy. Amino Anabol działa optymalnie, gdy "pula" aminokwasów [...]
[...] karku x12,x12,x12 - Wycisk zza karku na maszynie x8,x8,x8 Poręcze lajtowo , w przyszłym tygodniu planuje x25 i z tygodnia na tydzień zwiększać będę o 5 powt. Prostowanie - mały ciężar i jazda :) dobra pompa. Wyciąg górny , większy ciężar , średnia ilość powtórzeń. Wycisk zza karku na maszynie z ciekawości zrobiłem co do oznaczeń to było [...]
[...] nie da%-) W mojej diecie są spore ilości tłuszczy jedno i wielo , staram się unikać tych nasyconych no , ale z nimi to jak z tymi węglowodanami..nie da się ich w zupełności uniknąć. Na razie się sprawdza , więc nie ma źle.. Najpierw muszę zrobić z siebie małego "miszcza" }:-(, a jak już będzie mały to się wtedy dorzuci więcej węgli i buum :-D
[...] mimo faktu , że są chu.owo małe..};-) Dieta na dzisiaj 1. Obiad ( ziemniaki , 400g schab wieprz. + mix surówek) 2. 200g pierś z kurczaka + 2 bułki z dynią 3. 200g twaróg mały + 40g chleb żytni 4. 4 jajka gotowane + 150g serek wiejski 5. 0,5l mleko 0% + owsiane 50g Dzisiaj słabo gdyż za bardzo nie mam ochoty na jedzenie :-) Warzywa - [...]
Pizza z kurakiem w jakiejś dietetycznej formie?? Czy taki mały "czit" ? Pizza pełnowartościowa :-D W soboty robię taką małą odskocznię , gdzie w jednym posiłku walę ostry "czit" :-)) Pizza czy wielki hamburger i takie tam :) , daję pewien luz...aby psychicznie być przygotowanym na kolejny tydzień w którym dieta jest na 110% trzymana. Od [...]
Zrobiłem sobie tydzień totalnego wolnego gdyż odnowiłem sprzęt ( stary zastąpiłem nowym) + mały remont na siłce (podłoże i nie tylko) , który powinien się zakończyć do soboty.. Można powiedzieć przymusowy tydzień luzu.
[...] robiłem dużej ilości powtórzeń w każdej następnej serii. Podciąganie,fajnie..podchwyt jest zaj**isty:-P Wiosłowanie p bardzo fajnie,6x160kg poszło,łatwo nie było,ale też mały zapas był. Marzy mi się 6-8x180kg ech..:-D Wiosłowanie n - wszystkie serie bardzo lekko,powiem szczerze zdziwiłem się lekko gdyż każda kolejna seria jeszcze łatwiej [...]
[...] nadal rezerwa. Uginanie ramion,zgodnie z planem. Poręcze,x62 z dużą rezerwą,pompa była?była. Ławka skośna,okej. Francuz,odezwały się łokcie. Modlitewnik ,powolne ruchy,mały ciężar,fajna sprawa. Wycisk zza karku ,coraz łatwiej:-P Wycisk hantle , dobitka nawet okej. Trening niezły,a jutro fajrant:-) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]
DT - Longer/My duzi goście mamy prościej
