DT - Longer/My duzi goście mamy prościej

ANTOŚ - Daruj sobie ...

TRENING NOGI

1a. Prostowanie nóg 15-20
6dużych sztabek x 20
8dużych sztabek x 15
10dużych sztabek x 15
12dużych sztabek x 15
14dużych sztabek x 15
16dyżych sztabek x w chvj
+regres
6sztabek x max
1b.Uginanie nóg leżąc 15-20
1duża sztabka x 20
3duże sztabki x 15
5duża sztabka x 15
7duze sztabki x 15
9dużych sztabek x 15
11duzych sztabek x max
+regres
3sztabki x max

2a. Siady na suwnicy 12-15
+20 x 8
+30 x 8
+40 x 20 ostatnio x 12
+dropset
+20kg x max
2b.Pull throughs
3sztabki x 12
6sztabek x 12
9sztabek x 20
+dropset
3sztabki x max

3.Wykroki
+20kg x 30
+20kg x 40

4a.Uginanie nóg stojąc
4sztabki x 15
6sztabek x 15
8sztabek x 20
4b.Syzyfki
0 x 12
0 x 12
0 x 12

5.Przywodzenie nóg
6sztabek x 20
8sztabek x 25
10sztabek x 30

+BRZUCH

Prostowanie i uginanie - moc była w ch** , w ostatniej serii zrobiłem bardzo dużo Powtórzeń nawet nie liczyłem Wiesiek mnie motywował i tylko czekałem aż powie ( dawaj jeszcze pięć ) czwórki i dwójki dokvriowne i ukrwione !!!
Siady na suwnicy i PULL - lepiej czuję niż normalne przysiady na wolnej sztandze, choć dzisiaj trochę na regresie technicznie chvjowo później poprawiłem i ogień był aż w głowie mi się kreciło + Pull na wyciągu dolnym w super serii mnie zmiotło !
Wykroki - pompa dobra lubię je Antoś pokazał co i jak i ładnie wchodzą na czwórki + motywacja Wieśka !!!
Uginanie stojąc i syzyfki - już ostatkiem sił ale 3serie poleciały
Przywodzenie lubię to , ale szybko rosną mi przywodziciele i trochę mnie to wkvrwia jak ociera mi się udo o udo , ale zostaje mi się tylko przyzwyczaić bo niedługo będzie w udzie WIĘCEJ i przeskakuje na dresiwo

Ten tydzień jada już na MAXA , w piątek wyjeżdżam do taty robotę jakąś ogarnąć , także siłownia będzie ale nie tak intensywnie bo chłopaki tam maja sprzęt ale nie FULL także jakieś FBW na 2-3dni w tygodniu poleci , POZDRO !!!



Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-07-03 20:23:24

Dzień wolny od treningu:
Zakwasy lekkie na nogach , kiedyś miałem większe w chvy. Jutro PLECY wiosło zrobię na hantlu choć to zależy od samopoczucia
Ostatnie dwa treningi zrobię podsumowanie jutro lub w piątek !

Pozdro!!!

dzień Plecy + tylne aktony barków

1.Podciąganie
0 x 10
5kg x 8
7,5kg x 8
10kg x 6 +5 pomoc

2. Wiosło hantlem
30kg x 12
33kg x 12
37kg x 12
41kg x 12
44kg x 16
+regres
26kg x 20
18kg x 20


3. Ściąganie drążka za karku
6sztabek x 12
8sztabek x 12
10sztabek x 12
12sztabek x 20+pomoc
+dropset
6ztabek x max

4a. Wiosło siedząc na maszynie
4s
4b.Wiosłowanie w opadzie wyciąg
4s

5a wymachy w opadzie
8kg x 15
9kg x 15
10kg x 20
5b.Odwrotne rozpiętki
5sztabek x 15
8sztabek x 15
9sztabek x 20
5c,Szrugsy wyciąg
40kg x 20
70kg x 20
90kg x 25
+dropset
40kg x max

6.Grzbiety
5kg x 12
10kg x 12
15kg x 12
20kg x 15
+regres
5kg x max
+brzuch

Jeśli chodzi o trening to moc była i trening doyebany, nawet moc w podciąganiu przyszła także jest dobrze , ale już czuje się zmęczony jutro ostatni trening i koniec czas na regeneracje, 1-2-3tyg zobaczę jak to będzie, jutro dam foty i małe podsumowanie , Nara !!

Na moje oko to konkretny progres zrobiłeś, nogi urosły. Nawet plegar jakiś rozyebany się zrobił, jak dzisiaj Cię widziałem w koszulce Jedynie góra klatki piersiowej zdecydowanie do poprawy i tym będziesz musiał się głównie zająć

I regeneruj się, bo już niedługo ruszamy razem z masą

No klata zawsze kulała u mnie , ale coś tam sobie rośnie pomału ale... racja co do góry klaty to licho, będzie dobrze. No wiadomo po wakacjach OSTRA masa !!

Dziś trening barki i łapy także pompa będzie może jakieś foto dodatkowe zrobię po treningu Wpiska będzie wieczorem , postaram się dzisiaj dać podsumowanie choć nie obiecuje bo wieczorem wyjeżdżam ale może będzie dostęp do kompa !

Osobny post.

Trening:

dzień Przednie aktony barków + ramiona

1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a
+10kg x 10
+20kg x 12
+30kg x 10
+40kg x 8
+45kg x 8 +pomoc ostatnio 40kg
+regres
+20kg x max
+10kg x max

2. Wymachy przednie wyciąg dolny
1 szt x 15
2 szt x 15
3 szt x 20
+regres
1 szt x max

3. Uginanie młotkowo
12kg x 10
15kg x 10
18kg x 10
22kg x 10
26kg x 18 ostatnio 30kg x 12

4a. Uginanie stojąc sztanga łamana
+5kg x 12
+10kg x 14
+15kg x 16
4b.Uginanie ramion wyciąg dolny
30kg x 12
40kg x 14
50kg x 16
+dropset
30kg x 8
20kg x 8
10kg x max

7.Pompki na maszynie ( tric )
60kg x 15
80kg x 15
100kg x 15
120kg 15
140kg x 12
160kg x 5
180kg x 3
+dropset
100kg x max

8. Prostowanie ramion siedząc
+5kg x 14
+10kg x max
+dropset
12kg x 10 ( hantle )

7. Prostowanie ramion wyciąg górny
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
+dopset
30kg x max
20kg x max

+łydy, nie uda

o treningu:, dziś była moc pomimo tej pogody bo gorąco w chvj , barki dostały swoje na tej SUWNICY trochę zakwasy mi przeszkadzały z wczorajszego treningu ale... Jeśli chodzi o łapy to ogromna pompa nawet Wieśkowi podoba się ten trening co ja robię na łapy także jest moc. BYŁ to ostatni trening - teraz wskoczę na jakieś FBW 1-2dniowe.


PODSUMOWANIE


WYMIARY:
Waga - 103,5kg na czczo
Ramiona - 41/42
Uda - 64/63
Klata - 119
Łydki - bez zmian

Jeśli chodzi o trening - kolejny raz zaskoczyło mój organizm wskoczenie na wyższy zakres powtórzeń bardzo dobrze odbiło się na sylwetce i w ogóle, większa wytrzymałość lepsza siła, lepiej czuć mięśnie kiedyś miałem dość mocną pompę przy 6-8powtórzeniach a teraz zaczynało się przy 12-15 powtórzeń ogromna pompa, Także jestem zadowolony chciałem ważyć do wakacji 100kg i udało się 103,5kg na czczo jest super, a po wakacjach ostra masa z Wieśkiem do konca roku 2012 i na przełomie 2013 chce doyebać wagę 115kg i myślę że się uda, jakieś dobre suple + dieta ( bez oszukiwania ) + trening powinno się udać

Parę fotek , jakość chvjowa ... ale lepszy rydz niż nic
















Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-07-06 15:28:38

Mówiłem, że plecy Ci rozyebało Dobry grzbiet, ale przy pozie bicepsy tyłem, staraj się łopatki na zewnątrz wyprowadzić, wtedy rozłożysz całe plecy i będa wyglądały na większe - taka moja mała uwaga

Fatu jak zawsze mało masz, chociaż na żywo widziałem, że maciuś urósł , ale i tak jest konkret, zacząłeś ćwiczyć brzuch i nagle kostki na brzuchu Ci zaczęły wychodzić, jest dobrze.

No tam jeśli chodzi o klate to już wiesz o co chodzi, skupimy się na tym jak zaczniemy masować.

A no i na nogach brakuje separacji, dziwne. Spinałeś je przy robieniu zdjęć ? Bo jak robimy nogi to widać wszystko ładnie u Ciebie.

Teraz odpoczynek zasłużony i czekamy na ostrą masę

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-06 15:54:36

teraz już mnie utwierdziłeś w przekonaniu, żeby usunąć ten dziennik - ewidentne odpyerdalanie maniany
Ale nie przejmuj się, gdzieś słyszałem "arnold też kiedyś był mały i chudy, dopóki nie władował 2 cystern nandrolonu" (nie, nie chodzi o Mikołaja - arnolda z sfd )

Wszystko w swoim czasie ...


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-06 20:22:49

No wiele rzeczy do poprawy, jeszcze długa droga do mojego celu 120-130kg żywego mięśnia ale ... Jak napisał Wiesiek wszystko w swoim czasie A co do nóg to nie umiem ich spiąć dobrze i może dlatego lipa wygląda na focie , na focie są spięte , ale w realu już widać że coś tam rośnie , bebzon wypchany od jedzenia zawsze na siłowni był i dlatego tak się wydaję że Maciuś rośnie Wiesiu

Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-07-07 16:07:17