Jezeli chodzi o infekcje, to malo prawdopodobne. Zdziwilem sie, gdyz po wypiciu polowy zawartosci ampulki SHOT spalo mi sie i wstawalo na prawde przyjemnie, inaczej sprawa miala sie wlasnie z kapsulkami, Ale wychodziz tego troche absurd Jezeli bede mial chwile wolnego czasu, pojde i spytam czy dostae skierowanie na badanie krwi, chodz jedno [...]
[...] 20g Oliwa z oliwek 25ml II Śniadanie: Karkówka pieczona lub smażona bez tłuszczu 200g Mieszanka warzyw. Przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20ml Mieszanka warzyw. Po treningu: Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż biały 100g Kolacja: Twaróg półtłusty 200g Jogurt naturalny mały kubek. Warzywa do smaku.
mam pytanie odnośnie uzupełniania elektrolitów podczas oraz po wysiłku jak robić to skutecznie... i co jeść/pić by poziom ich był na wystarczającym poziomie... i jeszcze jedno natknąłem sie na dośc fajny artykuł odnośnie weglowodanów. Było tam napisane ze osoba ktora cwiczy na siłowni po treningu najlepiej jak by węglowodany mialy niski ig [...]
[...] jakby nie chodził. Na plecy dam rade ściągnąć linke, ale na triceps i barki jednorącz - nie ma szans. Aha i jeszcze pytanie co do suplementacji w dni treningowe. Obecnie mały budżet, ale izolat i bcaa jest. Przed treningiem silowym jem posilek 200g cycka + 50g kaszy gryczanej + troche kapusty pekińskiej (dla smaku jakiegoś) + 10ml oleju z [...]
desmoRR: 1) jedno ćwiczenie wystarczy. 4x 12-10 DUUUZE ciężary 2)dwa pierwsze ćwiczenie które podałes są ok, jako trzecie dorzuć prostowanie ramienia w opadzie tułowia albo w podporze. Robisz to reka za ręką bez przerwy 3serie po 15-12 ruchów. mały ciężar i sama pompka,
[...] i przerwe między mini jakieś 4 tyg. W środku inch, tak mniej więcej po 6 tyg tez zrób ze 2 tyg innego treningu, bardzo podobnego do takiego co robisz na redukcji, czyli mały ciężar, więcej powtórzeń, krótsze przerwy, łączenie grup, 3x/tydz trening. W trakcie tej długiej przerwy robisz sobie tydzień odpoczynku od siłki, całkowitego, potem [...]
kaczel: mały ciężar, technika, dużo powtórzeń w serii (zwykle nie mniej jak 12), przerwa między seriami ok 45 sek, pełne czucie mięśnia i dążenie do maksymalnej pompy. Wrzuć sobie na youtube mój trening, zrozumiesz co mam na myśli.
kgt__: tak, dobrze jest to podzielone. mały ciężar i duzo powtórzeń. Jeśli mimo wszystko będziesz czul, że jest to dla Ciebie za dużo i nie regenerujesz sie dostatecznie, to trenuj 2/1 czyli 2 dni treningowe i 1 dzień nietreningowy
[...] Dzień 2: Klatka + biceps + łydka Dzień 3: wolne Dzień 4: plecy + brzuch Dzień 5: barki + triceps Dzień 6: Biceps + łydka Dzień 7: wolne w dzień 2 biceps tylko pompujesz- na małym ciężarze 6-7 serii 15-12 ruchów z 45 sek przerwy między seriami. W dzień 6 zrób ogólnie ok. 12 serii na biceps- pierwsze 3-4 dość ciężkie ciężarowo, kolejne 4 bardzo [...]
[...] gdy ciało znajduje się w opadzie, w pozycji równoległej do podłoża. Nie możesz zaniechać tych ćwiczeń, tylko wykonywać je w sposób bezpieczny, czyli poprawnie technicznie i małym obciążeniem lub całkowicie bez niego. Możesz przecież zrobić martwy ciąg z samym gryfem od sztangi lub podciągani 4 kg sztangielek do brzucha w opadzie tułowia. [...]
Mały przerywnik w dyskusji. Jeszcze 6 tyg. wrednego "smażenia". Obym nie przestrzelił i miał co pokazać na koniec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08ab8831caff4991a5529ed3dbe87f33.jpg
Znowu mały przerywnik... Kulturystyka to nie ciężary, ale czasem warto "zerwać się ze smyczy" ;) Uwaga! Niecenzuralne słownictwo! ;) http://www.youtube.com/watch?v=vFlxjiPQXDI
witam. francuz62 napisał(a): tylko pogratulowac takiej formy !!! biniu napisal....... dla fanow Piotra bedzieszmy szykowac mala niespodziane dogrywamy kilka szczegolow ....moze jeszcze kilka zdjec ,albo maly filmik Panie Piotrze ..........
[...] sie ok. Jak sie mocno zepne, to jest też szansa połączenia pleców i bicepsu. Martwi mnie tylko, czy przy tak intensywnym treningu (bo bede musiał w te dni zapier...jak mały samochodzik), nie zajade sie za szybko. Co prawda lubie "jak musza mnie zanosić do szatni", ale zrobienie dobrego treningu 2 partii wtak krótkim czasie to póki co dla [...]
[...] bez zwiększania tempa, potem będziesz wydłużał czas, tak do godziny, potem zwiększał tempo, a potem interwały. Z tą łyżką oleju to ciężko określić czy est to duży czy mały błąd. Im bliżej będziesz celu tym większy błąd to będzie. taka średnia łyżka stołowa może mieć ok 10-12 g oleju czyli ok. 100 kcal i teraz sam sobie odpowiedz czy to [...]
a jeszcze takie pytanie co do mojego planu:) moge zwiekrzac ciezar co 2 tygodnie o 2,5 kg na male partie czy lepiej po 5 kg ( chodzi mi glownie o cwiczenia na CR jest dosc maly) chcialbym sie upewniec :)
unoszenie bokiem> do 45stopni ?? MOZE BYC NAWET 60... http://www.sfd.pl/temat304804/ wyciskanie> sztangierkami do jakiego poziomu? szubka glowy uszu czy na maxa w dol? JAKO ZE CIEZAR JEST NA TYLE MALY BY ROBIC BOCZNE UNOSZENIE ROB PELNE... CHYBA ZE NIE DAJESZ RADY.. unoszenie bokiem w opadzie> jaki zakres ruchu? [...]
MARIAN Na pewno sie staram Dzieki i wzajemnie. WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg [...]
HST pytania pomoc plan
