mały

TE STOJAKI CO NANICH ROBILES DOCISKANIA SA OK, A ZE NIE UMIESZ ICH WYKORZYSTAC TO TWOJA WINA ----------- nie są ok bo koniec widełek jest zaraz przy końcu stojaka, i sie strasznie machają bo to samoróbki. Ale kombinuje żeby jakies śruby powkładać i wtedy nie bedzie sie tak machalo. Przy dociskaniu siedzac bede tez prosil kogos o asekuracje i [...]

Krawat napisales od groma rzeczy o ktorych pisac juz mi sie nie chce bo juz pisalem wszedzie odpowiedzi "tak" ***************************** a teraz wyjatki we francuzie masz za maly zakres ruchu - nie nazywaj tego pelnym porecze zrob sobie, a poki nie zrbisz rob pompki tyłem pomiedzy ławkami wpisz w google "squat cage" w [...]

3. nadgarstki podchwytem? jak to rozumiec?jak wyglada to cwiczenie? nie spodziewalem sie takiego pytania uginanie nadgarstkow na lawce podchwytem dlonie cale spoczywaja na lawie chyba dawalem tu opis: -------Ok rozumiem. opisu tam nie ma. Podejrzewam ze ciezary beda na poczatku minimalne i napewno nie dam rady zrobic tak zeby w kazdej serii [...]

Krawat troche mnie meczy powtarzanie sie wiec nie bede sie powtarzal - wystarczy ze jezcze raz przeczytasz a jak mnie ktos męczy to rzadko sie odzywam poziomy modlitewnik - nie jestem winny ze bark ci inwencji tworczej - po prostu postaw sobie cos pod sztange zeby nie trzeba bylo z nia chodzic w ugianiu ze sztrangielkami pisalem zeby rozciagac [...]

W końcu nadszedł czas na 1 trening nóg 1. Przysiad przedni http://pl.youtube.com/watch?v=mH433ow6dHo 7p-20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 Seria głowna 3 s x 7 p na 45 kg. Poszło bardzo lekko :) 2. Hack przysiady ze sztanga http://pl.youtube.com/watch?v=LkYDKGBG1NM 3s x 7p na 20 kg. Mały ciężar ale po tym ćwiczeniu przez [...]

sabak90 - troche myslalem o tym wszystkim i doszedlem do takich konkluzji: +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Przykladowo jutro jest 13 kwietnia i mam robic trening klaty. Serie glowne to 3sx7p-60kg. Seria rozgrzewkowa 20 % = 12 kg - zaokraglam do 20 kg. Czyli jeszcze raz: Poniedizalek 13.04.09r tr. klata 7p-20kg 5p-25 [...]

Ok to pewnie bede musial robic tak jak wiekszosc cwiczacych czyli: http://www.youtube.com/watch?v=QMnnKsKVvuw http://www.youtube.com/watch?v=zvoKbd3hVnQ tylko ze sztanga idzie ze stojakow i ruch zaczynam z wysokosci sutkow. Mam maly dylemat czy sztanga prosta czy łamana ale pewnie prosta. Wodyn nie skacze z planu na plan, tylko wczesniej mi [...]

NOWY LEKKO POPRAWIONY PLAN TRENINGÓW TRENING 1. -BICEPS KONCOWKI STOJĄC seria główna 3x7p - sztanga na wysokości sutków, - ręce trochę szerzej niż szerokość ramion -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p - uginanie nadgarstkow na ławce podchwytem dłonie cale spoczywają na lawie - kciuk ma być pod sztanga, łokcie należy ściskać udami [...]

Mozliwe ze teraz i slabo rozciagniety jestem ale szef zabronil mi rozciagania (stretchingu) gdyz od tego wlasnie mialem straszne kontuzje stawow. Taki maly mostek widac ze jest zrobiony na filmiku. Jutro musze zmierzyc czy jak robie ten mostek to czy skraca sie zakres ruchu czy pozostaje taki sam. --------------------------------- A moze masz [...]

[...] 2 - przełożony na środe 1. 1\3 przysiad przedni 7p-25 kg 5-30 x 2 - zapomniałem dołożyć kilo 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7 - 65 kg (ostatnio 60) Czuje ze jeszcze jest mały zapas. 2. wyskoki z pelnego przysiadu z klasnieciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 22,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 25 kg [...]

[...] mini rozgrzewka, uznałem że nie zaszkodzi zacząć od mniejszego ciężaru. W końcu w końcówce uginania podchwytem robiłem ok 10 serii rozgrzewkach 4x8 -14,5 kg - był tu jeszcze mały zapasik. http://www.youtube.com/watch?v=88IXPn0JFnk 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody http://www.youtube.com/watch?v=KmDRrMQBvvo 3. uginanie malpim [...]

doc na bary - dopiero od 2 treningow dodaje kilo w tym cwiczeniu koncowki siadu - czyli stopy jeszcze bardziej w przód?? Mały offtop - cholera cały czas pobolewa mnie ten prawy biceps . Tylko dziwne ze nie boli w czasie ćwiczenia. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-09-25 14:26:57

[...] i zalac betyonem dziury pozostawiajac oczywiscie wentylacje ale tu sie wstawia kratki po trzecie nie cwicz aero w zakurzonym pomieszczeniu po czwarte jak masz skakac w domu to chyba tylko w toalecie jest za malo miejsca wiec komu ta sciema ze dom za mały? i nie stój pod zyrandolem Moze przed treningiem bede robil? sproboj ale tylko do 5 minut

[...] 10 cm do przodu w koncowkach przysiadow przez jakies irracjonalne obawy -------- juz to zrobilem. Dam nowy film. Z cala sylwetka z boku. (...) wiec komu ta sciema ze dom za mały? i nie stój pod zyrandolem -------- Widze ze nie do konca sie rozumiemy. Ja mieszkam w boku w malym mieszkanku w 3 osoby. A silownie mam w poprzednim domu u rodzicow na [...]

krawat uginanie nadgarstków podchwytem małpim kamere ustaw tak zebym widział szerokosc chwytu oraz łokci ciezarek ogolnie za mały, powinien byc spoooro wiekszy niz dwukrotnosc ModWod w Mod Wod nie ma byc 4x8 powtorzen tylko tak jak w kazdym cwiczeniu polzakresowym piramida po 7 powtorzen fotka najszerszy tyłem nie umiesz pozowac to nie dawaj [...]

02.01.10r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 kg http://www.youtube.com/watch?v=yAaLnehZaCE 2. spiecia brzucha 4x10p - 10 kg 3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4 4x8p-9,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=Ev9ZFAn5Jus 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 9,5 kg [...]

Hehe jeszcze za mały. Czasami biore go na siłke to tylko musze uwazac zeby mi nie podlazł pod sztange . Ale plus jest taki ze od małego sie interesuje

Dzisiaj wielki dzień czyli pierwszy trening nowym planem !! __________________________________________________________________ 23.08.10r Dzień A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 7-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-62,5 kg (ostatnio 3x7-60 kg) W sumie miałem zaczac od mniejszego ciezaru ale i tak poszło lekko. 2. końcówki uginania nadgarstkow [...]

31.08.10r Plan A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 7-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-62,5 kg 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3x7-37,5 kg 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p na kazda noge 4xmaks (ok 20-25p) - 5kg 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem [...]

07.09.10r Plan A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 7-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-62,5 3x7-65 kg 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 2x7-40 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p - 5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 [...]