mały

[...] podskoczyły! Jeszcze mam kłopot z tłuszczami... Jem coraz więcej zielonych owoców, ostatnio nawet zjadłam pomidora! (przypomnę, że od dziecka nie lubiłam, więc kolejny mój mały sukces). Mam ostatnio chętkę na kanapki, więc zaczęłam jeść pieczywo chrupkie, ale skończyłam już opakowanie i więcej nie chcę kupować bo coś czuję, że mi się za to [...]

[...] progresować bo największe hantle na siłowni to 50 kg więc ćwiczeniem siłowym będzie martwy ciąg. Dzisiaj skromnie ale co tydzień będę dorzucał 10 kg na sztangę. Zauważyłem mały przyrost masy mięśniowej na nogach: dwójkach, pośladkach i czwórkach (dokładnie w takiem kolejności). Biceps też jest nieco bardziej wypukły a na barkach po treningu [...]

[...] za tydzień spróbuję Wyciskanie jednorącz już nie wchodzi tak dobrze więc będę modyfikował trening klatki za tydzień. Biceps tak średnio, tj. w uginaniu hantla w opadzie za mały ciężar (robiłem pierwszy raz w życiu) a modlitewnik jednak lepiej wchodzi hantlem. Teraz czeka mnie kilka dni z mniejszą ilością snu, np. jutro plecy pójdą z rana, będę [...]

[...] mogę robić u siebie. nie zawsze robiłem każde ćwiczenie bo jednak trochę tego jest. właśnie chciałem zrobić stały plan treningowy i wybrać najważnijsze ćwiczenia ale mam za mały staż żeby samemu to przebrać. Tu jeszcze ankieta: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 60 Wzrost :175 Staż treningowy: 3-6 miesięcy (początki mało [...]

Wiadomo - taki mały offtop :) Wrzucaj więcej zdjęć z treningu :)

Cookie Crisp! W 100g zawarte jest 79g węglowodanów w tym 24 cukrów. Cukru jest sporo ale i węgli jest dużo które pochodzą z pełnego ziarna!Do porcji płatków piję 60g odżywki białkowej i jest dobrze;) Taki mały cheat meal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1aab5308c3584c02a8de2527f0d0c815.jpg

Na zakonnika to się chyba nie nadaje;p Taki mały gadżet do pokazu na Sylwestra. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/952cd539e5eb40a198ad0a841a8f5776.JPG

Czaj na allegro ja jakiś czas temu kupiłem 90 paczek za 250zl już z wys ;d więc około 2.5zl za szt idzie przełknąć ;) a zapas nie mały

24.11.2020 Waga: 104.1 Cardio: 45min Drugi Rest day, wczoraj przytrzymałem low carb, a mam z tym „mały” problem. Nie będę ukrywać, że mam k****ski ból dupy jak mam nabijać kalorie tłuszczami.. Nie mogę tego przeboleć xD Różnica w kaloryce miedzy DT, a DNT jest dosyć spora mimo wszystko, więc te DNT i tak utrzymują wrażliwość w ryzach i myślę czy [...]

29.11.2020 Waga: 103.2 Cardio: 45min z rana i pózniej jeszcze dokręcę coś pod-wieczór Mały update, dzisiaj mija 7 dzień offu, przez ostatnie dni się nie ważyłem, nie myślałem o bodybuilding lifestyle itp, cardio kręciłem 45 i więcej dziennie, bo to moja jedyna aktywność tak naprawdę %-) Planowo miałem startować od jutra z drugim etapem, ale muszę [...]

13.09 Push2 -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 10x11 7.5x12 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x7.5 50x10.5 Tu wprowadź tekst linku... - Wyciskanie smith maly skos 80x6 60x9 Tu wprowadź tekst linku... - Wyciskanie wasko smith 60x8.5 45x10.5 Tu wprowadź tekst linku... - Butterfly na klatke(6): 130x10.5 130x9.5 130x8 - Wznosy bokiem jednoracz [...]

25.09 Push2 -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 10x14 7.5x18 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x9 50x13 - Wyciskanie smith maly skos 80x9 60x10.5 - Wyciskanie wasko smith 60x10 45x13 - Butterfly na klatke(6): 135x10.5 135x9 135x9 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety 30x11.5 25x13 20x14 -Skullcrusher na ziemi hantlami 15x9.5 10x15 - Prostowanie [...]

07.10 Push2 Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 12.5x10 9x11 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x7.5 50x10 - Wyciskanie smith maly skos 82.5x5.5 62.5x10 - Wyciskanie wasko 62.5x8 47.5x11 - Butterfly na klatke(6): 140x11 140x9 140x7/8 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy 30x12 25x11 20x12 -Skullcrusher na ziemi hantlami 15x10 12.5x11 - [...]

15.11 Push2 - Wznosy bokiem w oparciu klatki o ławkę 10x10 7.5x13 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x7 55x10 - Wyciskanie smith maly skos 85x5.5 62.5x11 - Wyciskanie wasko 65x9 50x12 - Butterfly na klatke(6) 150x9 120x10 -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke - 105x12 75x15+RP -Francuz łamana incline 30x11 25x12 - Prostowanie jednoracz ze sznurem [...]

07.12 Push2 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x9.5 50x12.5 - Wyciskanie smith maly skos 85x5.5 62.5x10 - Wyciskanie wasko 65x9 52.5x10.5 - Butterfly na klatke(6): 150x8 150x8 110x11 -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke: 110x11 110x9 80x17 -Skullcrusher hantlami na ziemi 15x9 12.5x11 - Prostowanie jednoracz ze sznurem 25x7 15x13/14

Grudzień 26.12 Push2 - Wyciskanie smith (nad glowe) 75x8+1 55x11+1 - Wyciskanie smith maly skos 85x7+1 65x10+1 - Wyciskanie wasko 67.5x8+1 55x10+1 -Cable fly’es siedząc(9) 50x8 40x11 -Crucifix leżąc 30x13,10 20x15 - Prostowanie jednoracz nachwytem 40x9 30x13 -Prostowanie za głowa z hantlem 10x11 7.5x17 Super trening, w bazowych zrobione ponad [...]

01.01 Push2 - Wyciskanie smith (nad glowe) 75x8+1 55x11+1 - Wyciskanie smith maly skos 85x6+1 65x10+1 - Wyciskanie wasko - 67.5x10 55x11+1 -Cable fly’es siedząc(9) 50x10 40x14 -Crucifix leżąc(5) 30x14,11 20x16 - Prostowanie jednoracz nachwytem 40x14,12 -Prostowanie za głowa z hantlem 10x14 7.5x18 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-02 [...]

07.01 Push2 - Wyciskanie smith (nad glowe) 75x9+1 55x12 - Wyciskanie smith maly skos 85x7+1 65x10+1 - Wyciskanie wasko smith 70x9 55x13 -Cable fly’es siedząc(9) 50x12 40x16 -Crucifix leżąc(5) 30x16,12,10 - Prostowanie jednoracz nachwytem 50x9.5 40x11 -Prostowanie za głowa z hantlem 10x12,10 Dzień sie mocno „rozjechał” wstępnie planowałem [...]

01.02 Push2 -Wspięcia na palce 200x14,11 150x14 - Wyciskanie smith (nad glowe) 80x8/9 60x12 - Wyciskanie smith maly skos 90x6 70x9/10 - Wyciskanie wasko 75x8 60x10 -Cable fly’es siedząc(9) 60x10/11 50x11/12 -Crucifix leżąc(5) 30x21,13,10 - Prostowanie jednoracz nachwytem 55x13 45x13/14 -Francuz incline 35x11 30x12/13 5:30 pobudka, kroki, [...]

07.02 Push -Wspięcia na palce 20+ 12-15 15-20 3111 2 serie na 80lbs na max - Wyciskanie smith (nad glowe) 80x7/8 60x10+1 - Wyciskanie smith maly skos 90x6+1 70x8.5 - Wyciskanie wasko 75x7 60x10 -Cable fly’es siedząc(9) 50x11,8 -Crucifix leżąc(5) 30x17,12,10 - Prostowanie jednoracz nachwytem 60x9 45x14 -Francuz incline 35x10 30x14 W bazowych [...]