SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trained by Viking - Jesień 2024

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 82749

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2513 Napisanych postów 2358 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 77161
25.12 Pull2

- Sciaganie jednoracz siedząc
150x10
110x13
-Rackpull
180x10
140x16
- High row nachwytem(3)
130x13
100x17
- Przyciaganie jednoracz z gory siedzac(11) - lats, 2s w spięciu w dwóch
120x10
90x13
- Ściąganie nachwytem hammer
30x9
25x13
-Facepull siedząc(13)
80x17,14
- Uginanie jednoracz modlitewnik -
60x10
47.5x10
- Uginanie brama wyciag
90x9
70x11

Trening z rana na wigilijnym paliwie Matula poleciała do kościoła, a ja na trening. Wiadomo - dzień święty, świecić
Trening bardzo udany, siłowo super, skupienie też było jak należy ^^

Z okazji Świąt Bożego Narodzenia składam wszystkim najszczersze życzenia. Żeby karpik i jarzynowa smakowały najlepiej na świecie, a makowce i serniczki poszły tam gdzie trzeba. Zdrowych i radosnych.


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-25 12:45:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2513 Napisanych postów 2358 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 77161
Grudzień 26.12 Push2

- Wyciskanie smith (nad glowe)
75x8+1
55x11+1
- Wyciskanie smith maly skos
85x7+1
65x10+1
- Wyciskanie wasko
67.5x8+1
55x10+1
-Cable fly’es siedząc(9)
50x8
40x11
-Crucifix leżąc
30x13,10
20x15
- Prostowanie jednoracz nachwytem
40x9
30x13
-Prostowanie za głowa z hantlem
10x11
7.5x17

Super trening, w bazowych zrobione ponad upadek z pomocą znajomego. Progres w każdym ćwiczeniu - zadowolony wchej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1874 Napisanych postów 1950 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 13303
Fajne ciężary
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2513 Napisanych postów 2358 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 77161
27/28

Wypadły 2 dni wolnego, ten tydzien bardzo pracowity. Ale juz jutro trzeba zrobic trening, bo jestem na głodzie Teraz kolejno Pull, Push, Legs i zobaczymy w jakim będę stanie po sylwestrze :D



Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-29 00:21:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2513 Napisanych postów 2358 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 77161
29.12 Pull1

- Sciaganie jednoracz stojac
155x10
120x12+1
- Tbar row maszyna
80x7
60x12
- Shrugsy ze sztangą
140x7
100x12
- Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11)
130x10
100x12
- Cable Pullover
90x14,11
- Reverse butterfly(6):
100x10
70x13
-Modlitewnik 2h(3)
135x13
105x12
-Uginanie 1h przy wyciągu
40x9
30x13

Trening Pull z podopiecznym, noc z przebojami, bo budziłem sie kilka razy. Po tych świętach człowiek zamiast odpocząć to sie rozleniwił i tj wcześniej wstać na 6:30 na perso było normalnością tak te ostatnie 2 dni dosyć opornie to przychodziło :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2513 Napisanych postów 2358 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 77161
StrongSFD
Fajne ciężary


Nie patrzył bym, bo u mnie to jest Mix tzn raz w kg, raz w lbs xD Na smith np. liczę same wagę twarzy bez wagi suwnicy ^^
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2513 Napisanych postów 2358 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 77161
30.12 Push1

- Wyciskanie skos dodatni smith 30
90x8+1
70x10
- Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo
130x9+1
100x11+1
-Dipsy
+20x8
CCx11
- Butterfly na klatę(6)
150x8
110x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
40x11
30x13
- Wznosy bokiem oparty klatka o lawke
6x12
5x12
4x13
-Prostowanie z kablem oburacz
55x11
40x14
-Prostowanie z kablem za głowa jednorącz
30x13
25x15

Cieżko było sie zbierać, ale jak juz sie wybrałem to dobrze weszło :) Jutro jeszcze tylko 2 perso z rana i weekend dla siebie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2513 Napisanych postów 2358 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 77161
31.12 Legs

- Uginanie jednonoz stojac
60x10/11
45x13
- Przywodziciel -
130x13
100x17
- Prostowanie siedzac m
170x12
140x13+7
- Safebar squat
180x9
140x12
-Legpress
300x9
250x11
-Uginanie podudzi siedząc
130x12
100x13
-Hip Thrust smith
155x7
120x10
-Wspięcia siedząc
80x9
60x11
-Wspięcia stojąc
180x11
140x13

Ostatni dzien roku zakończyłem nogami, z siadow i suwnicy jestem zadowolony. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2513 Napisanych postów 2358 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 77161
01.01 Push2

- Wyciskanie smith (nad glowe)
75x8+1
55x11+1
- Wyciskanie smith maly skos
85x6+1
65x10+1
- Wyciskanie wasko -
67.5x10
55x11+1
-Cable fly’es siedząc(9)
50x10
40x14
-Crucifix leżąc(5)
30x14,11
20x16
- Prostowanie jednoracz nachwytem
40x14,12
-Prostowanie za głowa z hantlem
10x14
7.5x18


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-02 20:15:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2513 Napisanych postów 2358 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 77161
02.02 Pull2

- Sciaganie jednoracz siedząc
160x9
120x13
-Rackpull
200x10
160x12
- Przyciąganie V
205x8
160x9
- Ściąganie nachwytem hammer
30x11
25x12
-Przyciąganie jednoracz z gory siedzac(11) - lats
120x8
90x12
-Facepull siedząc(13)
90x14,11
- Uginanie jednoracz modlitewnik
60x10
47.5x10
- Uginanie brama wyciag dolny
90x9
70x11

Weekend treningowy, razem z podopiecznym. Fajne wchodziło, dobrze mieć kogoś do pomocy przy ostatnich powt ;) Jutro Rest, bo po tym maratonie czuje sie jak by mnie tir przejechał ale zajazd był mi potrzebny


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-02 20:38:12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Wiecej