Obliques sciskam Cie mocno zes mi az tyle napisala,cala garsc fachowych porad, jak dla mnie, osoby poczatkujacej sa bezcenne A wiec zaczynam moj maly plan, do dziela, no i oczywiscie bede sledzic caly czas Twojego bloga, co by sie moywowac nieustannie, buzka.
Plecy Barki 1.MC 32kx15, 37kx10,42kx6,47kx8 2.wioslo jedna reka 15kx12, 16kx10,18kx8,18kx7 3.podrzut sztangi 17kx15, 17kx10, 20kx8, 22kx6 4.wyciskanie sztangi stojac 17kx12, 20kx10, 22kx8 5.wznosy bokiem 4kx12, 5kx10, 5kx8 ad1. szczerze robilam wszytsko zapsaem co widac po ostatnim razie, ktore powinno byc 6x, ale nie wiedzialam ile moge wziac i w [...]
Alex, kurczę nie powim ci ile za mały bo to Ty ćwiczysz ja tylko stwierdzam po proporcjach jakie masz między poszczególnymi ćwiczeniami. Ostatnia seria ma być robiona na maxa - jak zrobisz mniej powtórzeń to też będzie dobrze. Właśnie ze względu na te bóle chciałam filmy bo widocznie coś robisz nie tak. Przysiady i MC prawidłowo wykonywane są jak [...]
[...] jedna seria więcej wystarczy jako bodziec i zostawię ciężary z poprzedniego tygodnia. Wiosło dopiero co doszło więc nie wiedziałem dokładnie jaki ciężar dobrać i dałem dosyć mały, raz żeby skupić się na technice, dwa że chyba nawet w miarę niewielki ciężar na pierwszy strzał będzie robił robotę. Kończyłem na 50kg i czułem że mam jeszcze spokojnie [...]
Pavveeel wolne opuszczanie w koszuli to normalna sprawa szczególnie jeśli ciężar jest względnie mały. Koszulka bardzo mocno oporuje. U zaawansowanych zawodników zdarza się, że jest problem opuścić ciężar +50kg większy od ich maksa RAW. Poza tym trzeba umięjętnie sztangę w niej opuścić. Gdybym opuścił szybko to opór koszuli sprawiłby, że sztanga [...]
hmm, tak patrzę i stosunek wagi do siły jest niesamowity u Ciebie. Muszę przejść z siadami i ciągami na sumo. Ps. jak możesz wpadnij do mnie, mam mały problem z siadami...
[...] typu po co to wszystko przecież nie jestem zawodowym kulturystą itd. Sam nie wiem może niedługo będzie trzeba dać sobie spokój z SAA (bo napewno nie z siłką) jeszcze taki mały offtop do Marka, zrobiłem odblok z 5x 500 hcg iniekcja 2x w tygodniu i do tego ok 50 tabs tamoxifenu. Jestem ok 3tyg po odbloku i libido bardzo niskie. Teraz zastanawiam [...]
[...] przy przysiadach ostatnie powtórzenia były już dość ciężkie, wiołowanie też już dość ciężko było ale dałem rade... Jak wiosłowałem to się przyczepił do mnie taki mały (wyjątkowo denerwujący) trener pytał się mnie co ja robie, odpowiedziałem mu "a tak sobie macham" ,podobnie było przy unoszeniu bokiem gadał "wyżej unoś, [...]
[...] CZOŁA 15x60kg 15x78kg (72kg) 6 PROSTOWANIE NOG 15x naprzemian 15x obiema 7 WSPIECIA NA PALCE jak w prostowaniu przy wyciskaniu ostatnie powtórzenie poszło ciężko ale zapas mały jeszcze był, przy podciąganiu sztangi było ciężko na końcu ale dałem rade, martwy ciąg zaliczyłem ale naprawde 15 powtórzeń daje w kość przy tym ćwiczeniu, pompki [...]
Jaka jest rozncia w pracy miesni przy wyciskaniu na barki z oparciem, a bez? Jakos bardziej angazuje poszczegolne aktony naramiennych, czy co? Bardziej pracuja? Sam ostatnio, jak robie barki w domu, to robie bez oparcia, bo z oparciem ciezar jest za maly..
od wczoraj męczy mnie mały katar to pewnie przez to że w środe w szkole było popsute ogrzewanie i było zimno strasznie, mam nadzieje że jutro będę już zdrów, wczoraj na treningu mi to nawet nie przeszkadzało oby jutro też tak było pozdr.
Wziąłem jakiś paracetamol, na trening ide jutro dziś jest prawie ok, jeszcze troche pokasłuje i katar mam mały, od dmuchania nosa farba mi z niego leciała odpoczne sobie dziś a jutro mam nadzieje w pełni sił pójde na trening Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-04-14 15:41:01
[...] po 5g mniej - bo bałem sie ze mnie kopnie za bardzo - w razie W. Posiłek potreningowy: 3x jajko ok.150 piersi z indyka 3x razowy Potem wrzuce rozpiske z treningu - kilka małych zmian - wyszło na lepsze - dot. barków! Pozdro Aha......mały quiz - ILE ZNAJDUJE SIĘ PITAKÓW (w €) NA ZDJĘCIU NIŻEJ ?? sa tam 1,2 i 5 centów: Cenna nagroda [...]
[...] moge sie tam dotknąć - a do dzisiaj czuje jescze bary i nawet plecy - czyli wszystkie zmiany wychodza na dobre! Co do diety - trzymana w 100% - zgodnie z planem a nawet na mały +. Posiłek potreningowy: do tego herbatka: .....i potem jescze bananek. A co do herbatki to bardzo dobra - w pracy cały czas na niej jade - choć na poczatku mi nie [...]
Znowu mnie rozkłada. Organizm jakby walczy bo nie rozkłada mnie na łopatki ale raz jest lepiej a raz gorzej. W nocy nie mogłam spać chociaż Mały w końcu śpi lepiej. Do tego obudziłam się bo mi krew z nosa zaczęła lecieć. Pierwszy raz od jakiś 20 lat... Dzisiaj boli głowa i mięśnie. W tym tygodniu logistycznie byłoby ciężko iść na siłownię ale z [...]
W sobotę robiłam pomiary i było ok. Waga minimalnie w dół i kilka pomiarów też chociaż głównie stabilnie. A teraz mam +2 kg. I trzyma się tak już kilka dni. Pocieszam się że mam wrażenie że ta waga jest bardziej adekwatna do wyglądu ale miło było osiągać cele a jak tak zostanie to mi się wszystko posypie ;p ciekawe czy to od kreatyny. Zobaczymy [...]
Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34
